О чем речь? Эмоции и чувства человека – проявления высшей психической деятельности. Они являются результатом работы сознания, которое оперирует предыдущим опытом и на его основе создает соответствующую реакцию.
На что обратить внимание? Получается, что наши мысли способны определять эмоции и чувства. И в свою очередь, они могут влиять на наше мышление. Но можно ли их контролировать, чтобы сделать реакции более предсказуемыми?
Различия между основными эмоциями и чувствами человека
Для того чтобы лучше понимать происходящее в своей душе, нужно знать, чем отличаются чувства и эмоции человека. Эти понятия тесно взаимосвязаны, и порой сложно разобраться, что управляет вашими реакциями на внешние воздействия.
Прежде всего, необходимо разобраться в том, испытываете ли вы данное переживание постоянно или же оно возникает периодически в ответ на какую-либо ситуацию. В первом варианте можно считать, что имеет место чувство, а во втором – эмоция.
Есть определённые характеристики, свойственные каждому из этих психологических состояний. Эмоции и чувства человека — это сложные душевные переживания, которые психика индивида испытывает в ответ на раздражители. Основные характеристики обоих состояний отражены в таблице:
|
Эмоции |
Чувства |
|
Имеют небольшую длительность и способны быстро видоизменяться. |
Долговременны и постоянны, могут жить в душе человека не один год. |
|
Связаны с определёнными ситуациями, среди которых – поступки других людей или ваши собственные действия. Например, если в автобусе вам наступили на ногу, вы можете испытать кратковременный гнев или раздражение. |
Чувства направлены на конкретный объект. Например, любовь, которую вы испытываете к своему избраннику, не исчезнет оттого, что он случайно наступит вам на ногу или нелицеприятно выскажется. В этих ситуациях вы также испытаете раздражение в его адрес, но при этом чувство останется неизменным. |
|
Часто проявляются физически. Изменяются пульс и сердечный ритм, может покраснеть лицо, зрачки расширяются или сужаются и т. д. |
Чувства скрываются глубоко в душе и почти никак не проявляются физиологически. Вместо этого они выражаются посредством различных эмоций. Это могут быть как позитивные, так и негативные психологические реакции. |
|
Порой сложно распознать, какая эмоция стоит за психическим возбуждением. Схожими могут быть проявления как тревоги или страха, так и радости. |
Обычно индивид чётко идентифицирует свои чувства и может легко их обозначить. Например, вы видите соседа, к которому испытываете ненависть. Это – чувство. Оно порождает эмоции: раздражение, гнев, тревогу и другие. |
|
Невозможно испытывать две эмоции одновременно. Эти состояния сменяют друг друга в соответствии с текущей ситуацией. Например, вы не можете одновременно испытывать радость и тревогу |
Человек может испытывать одновременно несколько чувств к другому индивиду. Например, жена может бояться своего мужа и в то же время любить его |
Иными словами, чувства человека представляют собой устойчивые эмоции.
Можно ли научиться разбираться в эмоциях и чувствах человека
Эмоции и чувства человека в психологии постоянно исследуются. Не всегда можно верно идентифицировать то, что происходит в душе у индивида. Порой определить эмоцию бывает сложно по следующим причинам:
Смешанные чувства
Зачастую человек сам не может разобраться в том, какую именно эмоцию он испытывает. Например, вы совершили ошибку на работе, и вас отчитал начальник. В этом случае вы чувствуете злость и раздражение. Но на самом деле основная эмоция является другой. Это страх, что вас оштрафуют или уволят. В таком случае методы борьбы с раздражением не сработают, так как причина психической дестабилизации кроется совсем в другой эмоции.
Запрет на эмоции в детстве
Часто родители, имеющие проблемы с самоконтролем, учат детей скрывать свои истинные чувства:
-
«Нельзя злиться на маму».
-
«Не плачь, ты же уже большая/ой».
-
«Помолчи — сойдешь за умную/ого».
-
«Я тоже устал/а, но я же терплю».
В результате этого воспитательного подхода ребёнок не может научиться разбираться в своих эмоциях и регулировать их. Скорее всего, по мере взросления такой человек будет пытаться заглушить свои эмоции, а не искать их причины и варианты того, как с ними справиться.
Тем не менее, знать, какие бывают чувства и эмоции у человека, очень полезно для психологического здоровья и построения полноценных взаимоотношений с другими людьми. Этому есть следующие причины:
-
Осведомленность. Психологи считают, что если вы можете идентифицировать базовые чувства и эмоции, то вам будет проще справляться с переживаниями.
-
Устойчивость. Если вы можете различать свои чувства и эмоции, а также находить причину их возникновения, то вам будет проще адаптироваться к стрессовой ситуации. Люди, способные проанализировать своё психическое состояние, реже прибегают к деструктивным методам избавления от негативных переживаний – наркотикам, алкоголю и т. д. Они менее склонны к депрессии и проявлениям беспричинной тревоги.
-
Эффективность. Понимание того, какие есть чувства у человека и эмоции, позволяет выяснить причину переживаний и работать над её устранением, что на порядок эффективнее, чем работа над последствиями проявления эмоций.
-
Саморегуляция. Человеку, который умеет разбираться в себе, намного проще вернуться к стабильному состоянию, чем тому, кто подавляет свои эмоции и игнорирует проявление чувств.
Отсутствие способности разбираться в чувствах и эмоциях человека и их значении оказывает отрицательное влияние не только на психику, но и на физиологическое состояние организма.
Читайте также!
«Как избавиться от чувства вины и жить свободно»У людей, которые не могут понять себя, наблюдается большое количество физических проявлений стресса. Это могут быть головные боли, скачки давления и другие симптомы.
При угнетении чувств и эмоций организм испытывает большой стресс, который может выразиться в разных физиологических и психологических реакциях. Искусственное подавление переживаний не помогает от них избавиться, а лишь усугубляет проблему.
Понимание эмоций человека как первый шаг на пути к качественной работе со своими чувствами
Зачастую при переживании ярких чувств и эмоций человек не может трезво их оценить и распознать, что именно является причиной. Невозможно контролировать работу лимбического отдела мозга, но можно изменить своё мышление и подобрать альтернативные пути проживания стрессового состояния.
Чтобы понимать, как взять контроль над эмоциями и чувствами, нужно работать над собой. Научитесь отслеживать свои психические переживания так же, как и физиологические. Например, вы можете контролировать зарождение чувства голода и вовремя принять меры, для того чтобы насытиться. То же самое и с эмоциями.
Для работы над собой вы можете использовать напоминания в ежедневнике или смартфоне. Раз в несколько часов отвлекайтесь от насущных проблем и спрашивайте себя, что именно вы сейчас испытываете. Через несколько месяцев вы привыкнете делать это каждый раз, когда в вашей душе будут появляться новые эмоции.
Как работать с теми состояниями, которые вы в себе выявили?
Попробуйте следующие способы:
-
Игнорирование. Вы можете попросту не обращать внимания на испытываемую эмоцию и никак её не выказывать. Однако помните о том, что постоянное сдерживание собственных чувств может привести к хроническому стрессу и психологическому напряжению.
-
Незамедлительное выражение. Здесь есть два варианта, каждый из которых окажет благоприятное действие на ваше эмоциональное состояние. Важно то, что один из них является социально приемлемым, а второй – неприемлемым. Для выплеска эмоций первым способом вы можете кричать в лесу, рвать бумагу, бить боксёрскую грушу и т. д. Второй способ заключается в высказывании своему обидчику всего, что у вас на уме.
-
Применение техник разотождествления. Этот вариант учит контролировать эмоции и чувства у человека таким образом, чтобы снять напряжение и при этом не нанести вреда окружающим. Одной из популярных техники является упражнение «заземление». Для его выполнения нужно ровно встать на поверхности, поднять руки вверх и улыбаться. Таким способом у мозга искусственно создаётся ощущение позитивной ситуации, что приводит к выработке гормонов радости.
Кроме того, часто используются аффирмации. Данный термин означает многократное повторение одной и той же фразы. Это позволяет мозгу переключиться с мыслей о стрессовой ситуации на рутинную работу.
Если вы склонны воспринимать мир визуально, то подберите к возникающим эмоциям такую картину, которая будет переключать вас на позитивный лад.
При помощи указанных техник вы сможете выйти из состояния острого переживания и обдумать причины возникшей ситуации.
Для работы над чувствами лучше всего использовать доверительные разговоры с людьми, к которым вы расположены. Это может быть ваш партнёр в отношениях, хороший друг или родственник.
Читайте также!
« Внутренний ребенок: как его найти и исцелить»Общение можно выстроить согласно следующей схеме:
-
Шаг 1. Опишите своё видение ситуации, опираясь на факты.
Ты не гуляешь с детьми.
-
Шаг 2. Расскажите, какое значение для вас имеет происходящее.
Для меня это значит, что я в большей степени отвечаю за физическое развитие детей.
-
Шаг 3. Опишите, какие чувства вызывает у вас сложившаяся ситуация.
Я чувствую обиду из-за твоей незаинтересованности в воспитании детей.
-
Шаг 4. Расскажите о таком варианте решения проблемы, который кажется вам оптимальным.
Я прошу тебя выделять время на прогулки с детьми три раза в неделю.
-
Шаг 5. Придите к консенсусу.
В свою очередь, я буду гулять с ними в остальные дни и не стану тревожить тебя этой просьбой.
При этом важно не переходить на личности и не давать субъективные оценки поведению партнёра, а лишь говорить о своих переживаниях.
Если вы решите обратиться к психотерапевту, то работа также будет построена на проговаривании чувств и эмоций. В случае глубоких переживаний или желания разобраться с застарелыми обидами помощь специалиста необходима. Постепенно у вас получится найти истоки травматичной ситуации и отпустить переживания. В этих целях часто используются такие практики, как арт-терапия, индивидуальные и групповые терапевтические консультации.
Важно понимать, что техники притупления эмоций подходят лишь для поверхностных переживаний. Если нужно решить проблему психологической травмы или избавиться от хронического стрессового состояния, лучше обратиться к психологу.
Для повышения эмоциональной устойчивости необходимо научиться работать со своими чувствами и управлять ими. Высокий уровень эмоционального интеллекта позволит добиться стабильности психологического и, как следствие, физиологического здоровья.
Материал основан на исследованиях:
- Кочюнас Р. Основы психологического консультирования //М.: Академический проект. – 1999. – Т. 240. – С. 530.
- Бек Д. Когнитивная терапия. Полное руководство. – Litres, 2018.
- Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
