Меню
Получить консультацию
Edpro
Забрать один
из подарков
Скачать
полезные
материалы
Нутрициология

Витамин F: малоизвестный, но очень важный

05.05.2021  |   2148 просмотров   |   Дата обновления: 15.08.2023
Витамин F: малоизвестный, но очень важный
Автор статьи
Марина Захарова – Врач-терапевт
В статье рассказывается:

Из этой статьи вы узнаете, что такое витамин f и для чего он нужен. В чем содержится витамин f и чем грозит его дефицит.

Витамины Ф

01.jpg

Согласно классификации витаминов вещество, известное под названием витамин F (он же — витамин Ф) относится к жирорастворимым витаминам. Однако нам это вещество более знакомо под другим именем — Омега- или полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому слово витамин можно смело употреблять во множественном числе.

Витамины группы f являются эссенциальным, то есть жизненно необходимым, незаменимым пищевым фактором. Они не синтезируются организмом человека и поэтому должны ежедневно поступать с пищей.

Витамин f — это группа жирных кислот определенного строения. К этой группе относят Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Витамин ф имеет следующий состав:


Омега-3

Омега-6

  • линоленовая кислота (её ещё ошибочно называют ланолиновая кислота);
  • эйкозапентаеновая кислота;
  • докозагексаеновая кислота.
  • линолевая кислота;
  • арахидоновая кислота.



Основными являются линолевая и линоленовая кислоты.

По своим химическим свойствам линолевая и другие Омега-кислоты термолабильны: разрушаются при длительном нагревании, а также под действием ультрафиолета. При длительном хранении окисляются кислородом воздуха.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет
Наталья Зубарева
Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Продукты вечной молодости
9 продуктов, которые помогут поддержать здоровье и красоту до 90+ лет
ТОП-10 продуктов с отрицательной калорийностью
Продукты, которые помогут похудеть без голодания
Признаки дефицита витаминов в организме
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
Как сделать кожу сияющей и упругой
Пошаговая инструкция для омоложения кожи лица и тела
ТОП-100 продуктов, богатых антиоксидантами
Продукты, которые продляют здоровье организма на 20 лет
Тест на оценку женского здоровья
8 вопросов для оценки состояния организма с расшифровкой результата
ТОП-5 обязательных анализов перед приемом витаминов
Эти анализы помогут выявить дефициты витаминов в организме
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 6444

Подробнее о значении и свойствах жирных кислоты вы можете прочитать тут.

Линолевая кислота имеет следующую формулу:

Как мы видим, в молекуле линолевой кислоты присутствуют целых 3 двойные связи, благодаря чему она относится к полиненасыщенным кислотам.

А формула линоленовой кислоты такая:

Она содержит 4 двойных связи и также относится к полиненасыщенным кислотам.

Для чего нужен витамин f читайте дальше.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Функции витамина f

Гиповитаминоз витамина f в реальных условиях наблюдается крайне редко, однако он связан с развитием серьёзных заболеваний:

  • артериальной гипертензии и атеросклероза;
  • различных заболеваний кожи;
  • вторичного иммунодефицита.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Одним из первых симптомов недостатка витамина Ф является сухость и шелушение кожи, развитие дерматитов. Подробнее о коже, её заболеваниях и способах их коррекции через питание читайте в статьях нашего блога «Нутрициология»

Для чего же организму так нужен витамин Ф? 

  • принимает участие в липидном обмене;
  • необходим для нормальной работы сердца;
  • требуется для поддержания гормонального здоровья;
  • входит в состав кожного сала, где выполняет защитную функцию;
  • оказывает антиатерогенное действие (профилактика атеросклероза);
  • принимает участие в работе иммунной системы.

В чем содержится витамин Ф?

02.jpg

Давайте разберём, в каких продуктах содержится витамин f. Им богаты:

  • авокадо;
  • маслины;
  • орехи;
  • семечки;
  • нерафинированные масла;
  • рыба жирных сортов и рыбий жир.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Зная, где содержится витамин f, можно составить свой рацион таким образом, чтобы продукты, богатые Омега-кислотами всегда присутствовали в меню. Это будет лучшей профилактикой дефицита витамина Ф. Кроме того, все перечисленные продукты рекомендуются к применению при угревой болезни кожи и аллергодерматозах.

При приёме витамина F важно учитывать его совместимость с другими витаминами и особенно с минералами. Омега-кислоты плохо сочетаются с кальцием, железом и медью.

В заключение стоит подчеркнуть разностороннее действие и важность витамина для иммунной системы. Омега-кислоты принимают участие в синтезе веществ, регулирующих воспалительную реакцию, поэтому их можно и нужно употреблять в осенне-весенний период.

Также витамина Ф важен для сердца. Соответствующие препараты реализуются через аптечную сеть и применяются в комплексном лечении гипертонической болезни и атеросклероза.

Высока значимость витамина Ф для кожи. Особенно в зимний период времени, когда кожа более всего подвержена сухости. Всё это делает источники жирных кислот важными продуктами, необходимыми для полноценного питания разных групп населения.

Материал основан на исследованиях:

  • Гайд «ТОП-20 вредных продуктов, которые разрушают здоровье»
    Скачать бесплатно
  • Открытый урок
    04 октября
    21:00
    Наталья Зубарева
    Ведущий вебинара
    Наталья Зубарева
    Нутрицевтики: must-have биодобавки
    Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читать ещё

    Эксперт Наталья Зубарева Терапевт, практикующий врач
    Наталья Зубарева печатает ...
    Получить бесплатный доступ
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.