Меню
Получить консультацию
Нутрициология

Как правильно принимать витамины, учитывая их совместимость?

17.02.2021  |   617 просмотров
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Вебинар
Банер
Осознанное питание
Вебинар
Осознанное питание
Скрыть
Как правильно принимать витамины, учитывая их совместимость?

Принимая несколько витаминных добавок, мы редко задумываемся, может ли наш организм усвоить все полезное сразу. Между тем не всегда один витамин совместим с другими витаминами. Ниже разберем, какие витамины и минералы хорошо сочетаются друг с другом, а между какими возможен конфликт. Для удобства информация о совместимости витаминов между собой собрана в таблицу.

От чего зависит совместимость витаминов?

02 (3).jpg

Хорошая совместимость витаминов зависит от 2 факторов:

  1. Витамины не вступают между собой в химическую реакцию;
  2. Не конкурируют за всасывание.

Например, Витамин Д плохо усваивается при совместном приёме с витаминами Е и А, т.к. они способны нейтрализовать друг друга. Микроэлементы кальций и железо, железо и цинк конкурируют за всасывание, поэтому организм может усвоить только что-то одно.

Совместимость витаминов группы В с аскорбиновой кислотой возможна только при определённых условиях, которые решаются фармацевтическими компаниями в процессе производства. Купленные по отдельности эти витамины лучше не принимать вместе.

Но бывают ситуации, когда организм нуждается в нескольких, в т.ч. и несовместимых между собой витаминах. Как тогда быть?

Как можно обойти витаминную несовместимость?

01 (3).jpg

Совместимости несовместимых витаминов можно добиться несколькими способами:

  • Использовать совместимые формы витамины (для этого разрабатывают, например, жирорастворимые формы водорастворимых витаминов и водные формы жирорастворимых);
  • Заключить витамины в капсулы, чтобы их высвобождение в организме было равномерным;
  • Принимать витамины в разное время.

Однако, принимая витамины самостоятельно, всегда стоит помнить о риске развития гипервитаминоза и не увлекаться.

Некоторые фармкомпании учитывают совместимость приема витаминов и выпускают их в разных флаконах с пометками «утро» и «вечер». 



Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»


Таблица совместимости витаминов

Ниже вы найдете таблицу совместимости витаминов и минералов между собой. Помните, что если совместимость витаминов и минералов плохая, то лучше принимать их отдельно друг от друга с интервалом в 6 часов. 

Цветом «зеленым» отмечено хорошее сочетание;

«серым» — нейтральное сочетание;

«красным» — плохое сочетание.

Таблица совместимости витаминов и минералов


А

В1

В2

В5 

В6

В9

В12

С

Е

D

Ca

Fe

Cu

A

A













B1


B1












B2



B2











B5




B5










B6





B6









B9






B9








B12







B12







C








C






E









E





D










D




Ca











Ca



Fe












Fe


Cu













Cu


Если вас интересует тема совместимости витаминов между собой и другие аспекты правильного питания, то, возможно, пришло время получения дополнительного образования.

Сегодня у вас есть возможность освоить новую специальность «Диетология и нутрициология в ЗОЖ» и стать дипломированным специалистом по питанию. Полученные знания вы сможете применять не только для консультирования клиентов, но и для себя и своей семьи.

Обучение длится несколько месяцев, по итогам выдается диплом, дающий право на практическую деятельность. Дистанционный формат даёт возможность обучаться из любой точки мира. При этом доступ к учебным материалам сохраняется в течение года после окончания обучения.

Для получения новой специальности необязательно наличие медицинского образования. Достаточно диплома о высшем или среднем специальном образовании. 

Вебинар
22 июня
19.00
Анастасия Тараско
Ведущий вебинара
Анастасия Тараско
Осознанное питание
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.