Задумывались ли вы, что похудеть не так легко, как кажется? А может, даже столкнулись с этой проблемой на личном опыте? Консультанты по питанию и ЗОЖ и диетологи уверены: если произошло нечто подобное, то проблема не в плохой диете, а в вас самих. Скорее всего, вы поверили в один из мифов, которые мешают похудеть или начать питаться правильно! Что это за заблуждения? Сейчас узнаем!
Заинтересовала тема статьи «Популярные мифы и ошибки, которые мешают вам похудеть»? Загляните в раздел — возможно, там уже есть ответ на ваш следующий вопрос о питании.
Что мешает вам похудеть?
Для начала, разберем основные мифы, которые сложились вокруг процесса похудения.
Интересно, что многие люди, мечтающие сбросить пару килограммов перед важным событием или летним сезоном, останавливаются в шаге от своего решения только потому, что поддаются следующим распространенным заблуждениям:
- Худеть — это дорого. Такое представление складывается у людей, кто просматривает инстаграм-профили фитнес-блогеров, завтракающих свежей голубикой и практикующих здоровые перекусы органическими фермерскими фруктами. На самом деле, похудение не подразумевает серьезных трат. Вы можете заменить манго и папайю на доступные всем яблоки, а вместо модной макадамии съесть горсть грецких орехов или миндаля.
- Разнообразный рацион — это не про похудение. Процесс снижения веса прочно ассоциируется с отварной куриной грудкой и гречкой, которые надо будет есть на завтрак, обед и ужин. Но данное мнение уже давно устарело! Яйца, творог, овощи и фрукты, рыба и мясо, даже макароны из твердых сортов пшеницы и каши — все эти продукты нужны в питании, и их рекомендуется включать в повседневное меню.
- Жиры и углеводы — это зло. Некоторые худеющие практикуют полный отказ от жиров и углеводов. Не стоит демонизировать эти нутриенты и отрицать их важность в работе организма: жиры помогают нам поддерживать хорошее настроение и работоспособность, а углеводы заряжают энергией. Единственная оговорка, которую стоит сделать: делите углеводы на простые и сложные, отдавая предпочтение вторым.
- БАДы не помогают в процессе похудения. Биологически активные добавки поставляют в наш организм те вещества, которых ему недостает даже при соблюдении вашего привычного режима питания. Отказ от БАДов — едва ли не основная, и уж точно одна из традиционных ошибок худеющих. Особенно важно следить за концентрацией в организме витаминов В, D и йода. Йододефицит грозит такими серьезными неприятностями, как дисфункция щитовидной железы и умственная отсталость.
Распространенные ошибки при похудении на правильном питании — какие они?
Увы, даже правильно выстроив схему своего питания (три основных приема пищи, перекусы, меньше сладостей и никакого фастфуда) можно столкнуться с неблагоприятными последствиями похудения. Чаще всего это плохое самочувствие и отсутствие результата от диеты. Если что-то подобное произошло с вами, то, вероятно, вы допустили ошибки в организации питания. Разберемся, почему не получается похудеть, и как питаться по-настоящему правильно.
- Вы пьете мало воды. Вода важна в диете — она позволяет нашему организму быстрее и эффективнее переваривать пищу, избавляться от токсинов. Если вы потребляете недостаточно воды, то последствия для организма при диете будут неблагоприятными. Мало того, что рацион стал менее калорийным, так к нему еще прибавился и недостаток жидкости. Не удивляйтесь если через пару дней ограничений свалитесь в обморок от усталости и обезвоживания.
- Вы пропускаете приемы пищи. Некоторые худеющие делают так: практикуют ранние завтраки, а затем весь день ничего не едят. В первые дни организм на фоне стресса скинет пару килограммов веса, но затем цифры на весах «встанут».
реже в сезон простуд
со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские консультанты по питанию и ЗОЖ EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
- Вы потребляете мало белка. Мы уже говорили о том, зачем нужны организму жиры, а какую роль в диете играют белки? Они помогают поддерживать оптимальную мышечную массу и снижают тягу к быстрым углеводам. К сожалению, при соблюдении жестких диет дефицит белка наблюдается очень часто.
- Вы создаете экстремальный дефицит калорий. По аналогии с пропуском обеда или ужина, резкий дефицит калорий вгоняет организм в состояние стресса, компенсируемое каждой лишней конфеткой или булочкой. Если месяц назад вы ели 1600 ккал в день, а сейчас потребляете всего 900, то не удивляйтесь, почему вес прибавляется при похудении.
Еще больше информации о правильном питании, похудении и здоровье вы узнаете из статей раздела «Нутрициология». В них мы рассказываем, как правильно выстраивать рацион, какими порциями нужно есть, чтобы похудеть, из каких продуктов получать необходимые организму витамины и микроэлементы и что делать, помимо ограничений себя в питании.
