После появления долгожданного ребёнка, многих женщин волнует, как быстро и эффективно похудеть. Особенно тяжело похудеть и «убрать живот» кормящей маме, так как многие эстетические методики похудения и коррекции фигуры после родов всё ещё противопоказаны.
Чтобы быстро похудеть после родов женщины обращаются к старым проверенным методам, таким как диеты. О том как правильно похудеть после родов мы и поговорим в этой статье.
Как похудеть после родов?
Питание беременных и кормящих женщин должно оставаться полноценным, поэтому об ограничительных, жестких диетах для похудения в этот период не может быть и речи. Похудение после родов потребует некоторого времени и терпения.
Для эффективного похудения стоит обращать внимание на:
-
физическую активность;
-
питание;
-
достаточное количество сна.
Узнать подробнее о влиянии сна на похудение вы можете из одноименной статьи нашего блога.
Так как быстро похудеть и прийти в форму после родов хочет каждая женщина, давайте подробно поговорим о диете после родов для кормящих.
Питание кормящих мам
Основная проблема похудения после родов заключается в том, что женщина продолжает кормить грудью. Это накладывает ряд ограничений на способы похудения:
-
Запрещены ограничительные диеты.
-
Временно противопоказаны эстетические методы похудения (инъекции, микротоки, обертывания).
-
Женщине сложно найти время на физическую активность.
Кроме этого, питание женщин после родов и в течение всего времени кормления грудью не должно содержать вредных для ребёнка компонентов:
-
продуктов с химическими добавками (красителями, ароматизаторами);
-
консервов, копченых, маринованных и чрезмерно солёных продуктов;
-
потенциальных аллергенов;
-
алкоголя.
С одной стороны, это благоприятствует похудению. С другой, чтобы ребёнок развивался правильно, важно, чтобы пища мамы содержало все необходимые витамины и минералы в достаточном количестве. Похудение за счет ограничительных диет часто отрицательно сказывается на здоровье. О том, какие бывают витамины и для чего они нужны, вы можете узнать из цикла статей о витаминах и минералах.
Высокий уровень ответственности и пристальное внимание к питанию только усиливает психо-эмоциональный стресс и может помешать в процессе похудения после родов. В этом случае для похудения можно подключить:
-
СПА-процедуры;
-
массаж.
При необходимости, стоит обратиться к психологу: снятие напряжения не только поможет маме похудеть, но и положительно отразиться на малыше.
Огромное значение на процесс похудения женщины оказывает предшествующая беременность. Если сознательно отказаться от вредных продуктов питания во время беременности, похудеть после родов будет нетрудно.
Женщинам, желающим похудеть, рекомендуется во время беременности и после родов ограничивать:
-
кондитерские изделия;
-
животные и транс-жиры (сало, колбасные изделия, блюда во фритюре, изделия из песочного теста и пр.);
-
продукты с добавленным сахаром (соусы, магазинные йогурты и др.).
Давайте теперь поговорим о том, почему процесс похудения после рождения ребёнка вызывает сложности, и как именно похудеть после родов с помощью диеты.
Диета после родов
Причиной желания похудеть после родов является лишний вес, который появляется из-за:
-
увеличения аппетита женщины во время беременности;
-
изменения метаболического обмена (правильнее говорить обмена веществ, или метаболизма);
-
колебаний гормонального фона.
Чтобы быстро похудеть после родов без диет и жестких ограничений в питании, стоит использовать один из следующих методов похудения или их комбинацию:
-
метод тарелки;
-
частое дробное питание;
-
интуитивное питание.
нутрициолог
Все перечисленные способы питания помогут похудеть женщинам и при этом абсолютно безопасны для мамы и ребёнка. Подробнее о каждом из методов похудения вы можете прочитать в статьях нашего блога.
В дополнение к диете для похудения после родов кормящей маме также можно порекомендовать:
-
пить достаточное количество простой воды;
-
использовать диетические способы приготовления пищи (варка, запекание);
-
ежедневно гулять с ребёнком, больше ходить пешком;
-
не расстраиваться, что похудение идет медленно: пока не восстановится гормональный фон, снижать вес довольно тяжело.
Во время похудения помните, что вес редко уходит с одинаковой скоростью. Обычно после потери нескольких килограмм в процессе похудения возникает период, когда вес не меняется. Такая особенность похудения связана с восстановлением гормонального фона после родов и спецификой метаболизма.
Если в процессе похудения вы испытываете трудности, обратитесь за помощью к фитнес-тренеру и нутрициологу. Они помогут составить индивидуальную программу похудения, придерживаясь которой вы сможете вернуться в форму после родов.
Если вы сами хотите помогать другим женщинам в процессе похудения после родов, то вам нужно получить образование нутрициолога, а ваш личный опыт похудения будет дополнительным плюсом. Узнать больше можно по ссылке.
