ПМС и питание

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
15.07.2021  |   1058 просмотров   |   Дата обновления: 12.01.2024
В статье рассказывается:

В этой статье мы разберем ответы на актуальные вопросы о ПМС: почему в это время сильнее выражены отеки и изменяется аппетит? Можно ли садиться на диету перед месячными? Существует ли еда, способная облегчить ПМС и как сдерживать себя в еде перед месячными?

ПМС и аппетит

01 (1).jpg

ПМС (предменструальный синдром) — это распространенный и довольно серьёзный симптомокомплекс, который длится 2-10 дней и проходит с наступлением менструации. 

Он проявляется:

  • изменением психо-эмоциональной сферы (раздражительностью, плаксивостью);
  • вегетососудистыми симптомами (например, отеки ног при ПМС, потливость, повышение давления);
  • эндокринными и обменными нарушениями.

Многих девушек в период ПМС сильно тянет на сладкое, хочется шоколада, повышается аппетит вплоть до приступов переедания. Так ли важно бороться с собой в этот период? Абсолютно точно не стоит садиться на диету перед месячными. Лучше начать снижение веса после того, как настроение стабилизируется.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 3174

Кроме высокой психологической нагрузки, есть ещё одна причина, по которой похудение при ПМС невозможно: в этот период времени организм накапливает воду, поэтому усиливается отёчность. Из-за неё вес может «стоять на месте» или даже немного повыситься.  

Роль гормонов

02.jpg

Основной причиной ПМС является дисбаланс половых гормонов: недостаток прогестерона и избыток эстрогенов. При этом избыток эстрогенов, как правило, локальный и связан не с увеличением количества половых гормонов в крови, а с особенностями их метаболизма в тканях и чувствительностью рецепторов к эстрогенам.

Известно, что ПМС чаще наблюдается при дисменорее (болезненных менструациях), обильном кровотечении и нерегулярном цикле. Поэтому при нерегулярных месячных может потребоваться не только коррекция питания, но и гормональная терапия.

Как правило, причина вышеперечисленных проблем заключается в гормональном дисбалансе и ановуляторных циклах. В норме после овуляции на месте лопнувшего фолликула образуется жёлтое тело, которое и продуцирует прогестерон. Нет овуляции — нет желтого тела и, соответственно, нет прогестерона. И как следствие — болезненные и обильные менструации, которые кроме прочего часто называют одной из причин развития анемии.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Для облегчения симптомов ПМС и дисменореи необходимо обратиться к гинекологу. Но кроме гормональных препаратов врач может назначить при ПМС витаминные добавки (например, Магнерот) или БАДы с фитоэстрогенами.

А вот о том, что кушать перед месячными и чем питаться во время месячных, мы поговорим ниже.

Диета при ПМС

03.jpg

Питание перед и во время месячных должно оставаться полноценным, сбалансированным и разнообразным. При этом в рацион питания при месячных лучше не включать хрен и чеснок, так как они значительно понижают вязкость крови и препятствуют её свёртыванию (а во время менструации кровь и так хуже сворачивается).

В целом, питание в месячные и питание при ПМС не должно значительно отличаться от привычного здорового рациона. Однако, существуют продукты, которые могут помочь при ПМС.

Во-первых, при выраженном ПМС стоит подумать о дефиците магния. И, соответственно, добавить в свой рацион:

  • орехи,
  • крупы,
  • какао, 
  • морскую капусту.
10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Однако, при выраженном дефиците лучше применять витамины с магнием (после консультации с врачом).

Во-вторых, для нормализации гормонального фона полезны будут продукты, богатые фитоэстрогенами. Есть мнение, что фитоэстрогены, конкурируя за эстрогенные рецепторы, уменьшают время связывания с ними своих собственных половых гормонов. Так что для облегчения симптомов при ПМС стоит есть:

  • сою,
  • бобовые,
  • ямс.

Огромную пользу принесут брокколи, так как они содержат вещества, регулирующие метаболизм эстрогенов. Таким образом, они тоже способны облегчать неприятные симптомы ПМС.

Для уменьшения отёчности во время ПМС рекомендуется пить достаточное количество воды и отказаться от соленых продуктов питания. 


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Если вас интересует умный подход к питанию и вы хотите знать больше о возможностях пищи восстанавливать организм, обратите внимание на курс обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».

Преподаватели, врачи-диетологи и сертифицированные нутрициологи с большим опытом и стажем работы, подробно расскажут о различных аспектах питания и индивидуальных потребностях разных людей. 

По окончании обучения вы будете уметь самостоятельно составлять рацион питания и сможете зарабатывать дистанционно от 3500 рублей за консультацию. Подробнее о программе обучения читайте здесь

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алла Чеканова Семейный и детский нутрициолог
    Алла Чеканова печатает ...
    Получить доступ бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.