Питание кормящей женщины

Питание кормящей женщины очень важно для становления грудного вскармливания и профилактики аллергий у ребёнка. Из этой статьи вы узнаете, что можно и что нельзя есть маме во время кормления грудью.

Особенности питания кормящих женщин

Меню кормящих, как и питание беременных, полностью исключает определённые продукты:

• алкоголь;

• кофе и крепкий чёрный чай;

• шоколад, кондитерские изделия, какао;

• морепродукты;

• цитрусовые;

• экзотические фрукты, овощи;

• специи, маринады, приправы, консервы;

• грибы;

• мед;

• сыры с плесенью;

• провизию с красителями, ароматизаторами, искусственными добавками.

С осторожностью следует употреблять продукты, повышающие газообразование:

• виноград;

• черешню;

• чёрный хлеб;

• бобовые;

• капусту.

Часто кормящие грудью женщины отмечают изменение привычек питания: инверсию вкуса, запаха, аппетита. Во всём этом виноват гормон прогестерон.

В случае ухудшения аппетита, тошноты можно рекомендовать дополнительное питание для кормящих женщин — это специальные смеси, обогащенные витаминами и микроэлементами. Через молоко они обеспечивают организм малыша всем необходимым и уменьшают неприятные симптомы.

Резкое снижение прогестерона после родов запускает процесс лактации. Дальнейшая выработка молока определяется аппетитом ребёнка, поэтому рекомендуется давать грудь младенцу по требованию. Также для выработки молока важно правильное питание кормящей женщины.

В момент вынашивания и сразу после родов женщины особенно уязвимы перед кандидозом. Полноценное питание с ограничением некоторых блюд поможет скорее справиться с проблемой.

Питание женщины сразу после родов

Питание кормящей женщины должно быть полноценным. На первом этапе оно не отличается разнообразием. Но в последующем в рационе питания кормящей женщины обязательно должны присутствовать продукты разных групп: мясо, злаки, овощи.

Для гормонального здоровья женщины и становления лактации особенно важны первые 10 дней грудного вскармливания. В этот период ребёнок уязвим, поэтому питание кормящей грудью женщины исключает продукты, которые могут вызвать колики или аллергию.

Первые 10 дней лактации можно употреблять:

• каши на воде;

• подсушенный хлеб из пшеничной муки, сухари;

• легкие овощные супы;

• нежирное мясо и птицу;

• печеные яблоки, груши, бананы;

• сливочное масло (до 15 гр в день), нерафинированные растительные масла.

Рецепты легких овощных супов и вкусных диетических блюд из мяса вы сможете найти в статьях нашего блога.

После 10-х суток грудного вскармливания, питание кормящей женщины можно разнообразить.

Питание первые 2 месяца после родов

Новые блюда в меню нужно вводить постепенно. Официальные рекомендации Минздрава регламентируют введение 1-го нового продукта в рацион питания кормящей женщины раз в 2 недели. Это даёт возможность ребёнку привыкнуть к новой пище, а маме — оценить, как реагирует на неё малыш.

В течение 2 месяцев после родов в меню постепенно появляются:

• кисломолочное (ряженка, простокваша, йогурт);

• твердые сыры (неострые);

• рыба;

• яйца;

• хлеб с отрубями;

• галеты и несладкое печенье;

• картофель;

• макаронные изделия;

• отварные и тушеные овощи;

• зелень;

• сухофрукты (кроме изюма).

Бесплатная консультация нутрициолога

Получить доступ

Многие молодые мамы сегодня обращаются за рекомендациями к специалистам по грудному вскармливанию. Их советы актуальны как никогда. Если вы хотите наладить грудное вскармливание у себя и помогать другим, запишитесь на обучение по нутрициологии.

На курсе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления» вы узнаете всё о правильном питании в различные периоды жизни женщины: менструацию, беременность, лактацию, климакс и постменопаузу.

ТОП-10 ошибок, из-за которых вес возвращается, и как их избежать

Скачать бесплатно