Меню
Получить консультацию
Нутрициология

Питание для мезоморфа

17.11.2021  |   201 просмотр
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Вебинар
Банер
Откуда берутся дефициты?
Вебинар
Откуда берутся дефициты?
Скрыть
Питание для мезоморфа

Мезоморф (нормостеник) — человек среднего телосложения. Такие люди имеют выраженные мышцы и классические пропорции тела с четко выраженными половыми признаками: у мужчин — широкие плечи, а у женщин — округлые бедра. Из этой статьи вы узнаете об особенностях питания людей типа «мезоморф».  

Особенности мезоморфа

01 (19).jpg

Мезоморфы реже, чем другие типы сталкиваются с нарушениями метаболизма и гормонального фона. Но у женщин этого типа может наблюдаться повышение уровня мужских половых гормонов (тестостерона и др. андрогенов). О норме дегидроэпиандростерона у женщин вы можете узнать из предыдущих статей нашего блога.

Иногда женщины-мезоморфы имеют спортивную, мальчишескую фигуру. Как и мужчинам-мезоморфам, им легко удается наращивать мышечную массу, они достигают хороших результатов в спорте.

Психологически они имеют задатки лидера, часто становятся начальниками, занимают управляющие должности. Они ориентированы на успех и достижения, часто ставят себе цели и прилагают все силы к их достижению.

Для них характерна развитая волевая сфера и высокий уровень мотивации. Поэтому тренировки и правильное питание являются естественными спутниками жизни мезоморфа.

Питание для мезоморфа для набора массы

02 (19).jpg

Для набора мышечной массы мезоморфу рекомендуется придерживаться общих рекомендаций по питанию и принципов здорового образа жизни: регулярной физической нагрузки и соблюдения режима труда и отдыха.

Мезоморфы легко набирают мышечную массу. Для этого им рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,5 - 2 гр на 1 кг массы тела.

Идеальные продукты для наращивания мышц:

  • куриная и индюшачья грудка;

  • кальмары;

  • ракообразные: креветки, лангусты, омары;

  • куриные, перепелиные яйца;

  • творог с низким процентом жира;

  • мякоть телятины;

  • речная рыба;

  • горох, фасоль и др.бобовые.


Морская рыба также должна присутствовать на столе, т.к. она богата витамином F (Омега-кислотами). Для чего полезен витамин Ф, читайте в одноименной статье.

Важно употреблять в достаточном количестве овощи и крупы. Из последних особенно рекомендуются:

  • гречневая (богата железом и клетчаткой);

  • бурый рис (источник витаминов В);

  • пшено (содержит уникальные антиоксиданты);

  • перловка (богата белком).


Спортивное питание мезоморфа не должно быть чересчур строгим. Раз в неделю без опасений за фигуру можно устраивать читмил

Важно помнить, что питание для набора мышечной массы эффективно только в сочетании со спортом, даже для таких атлетических людей, как мезоморфы.

Питание для похудения

03 (12).jpg

При отсутствии физической нагрузки и неправильном питании, мезоморфы набирают вес. Избавиться от лишних килограммов этому типу легко, требуется только нормализовать рацион и начать посещать тренажерный зал.

Для этого мужчинам и женщинам типа «мезоморф» нужно ограничить следующие продукты питания:

  • красное мясо и птицу жирных сортов;

  • сыры;

  • выпечку из белой муки;

  • кондитерские изделия;

  • алкоголь.


Подробнее о вредных продуктах питания, которые нужно ограничить, читайте в статьях нашего блога.

Для снижения веса рекомендуется полноценный рацион, редуцированный по калориям за счет животных жиров и быстрых углеводов. Питание женщины-мезоморфа должно содержать:

  • морепродукты и морскую капусту;

  • хлеб с отрубями;

  • гречку;

  • все виды капусты;

  • артишоки;

  • авокадо;

  • тыкву;

  • шпинат;

  • пастернак, сельдерей.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Перечисленные продукты богаты полезной клетчаткой, доля которой в рационе должна быть увеличена при снижении веса.

Если вас интересует тема похудения и вам хочется знать, чем должно отличаться питания мужчин и женщин, молодых и пожилых, записывайтесь на курс обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».

Пройдя обучение, вы научитесь подбирать продукты питания для решения конкретных задач; будете уметь составлять индивидуальный рацион, учитывающий особенности каждого человека и сможете помогать другим людям обрести стройность и красоту.

Вебинар
26 декабря
14.00
Анна Читанава
Ведущий вебинара
Анна Читанава
Откуда берутся дефициты?
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.