Питание для мезоморфа

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
17.11.2021  |   1428 просмотров   |   Дата обновления: 14.08.2023
В статье рассказывается:

Мезоморф (нормостеник) — человек среднего телосложения. Такие люди имеют выраженные мышцы и классические пропорции тела с четко выраженными половыми признаками: у мужчин — широкие плечи, а у женщин — округлые бедра. Из этой статьи вы узнаете об особенностях питания людей типа «мезоморф».  

Особенности мезоморфа

01 (19).jpg

Мезоморфы реже, чем другие типы сталкиваются с нарушениями метаболизма и гормонального фона. Но у женщин этого типа может наблюдаться повышение уровня мужских половых гормонов (тестостерона и др. андрогенов). О норме дегидроэпиандростерона у женщин вы можете узнать из предыдущих статей нашего блога.

Иногда женщины-мезоморфы имеют спортивную, мальчишескую фигуру. Как и мужчинам-мезоморфам, им легко удается наращивать мышечную массу, они достигают хороших результатов в спорте.

Психологически они имеют задатки лидера, часто становятся начальниками, занимают управляющие должности. Они ориентированы на успех и достижения, часто ставят себе цели и прилагают все силы к их достижению.

Для них характерна развитая волевая сфера и высокий уровень мотивации. Поэтому тренировки и правильное питание являются естественными спутниками жизни мезоморфа.

Питание для мезоморфа для набора массы

02 (19).jpg

Для набора мышечной массы мезоморфу рекомендуется придерживаться общих рекомендаций по питанию и принципов здорового образа жизни: регулярной физической нагрузки и соблюдения режима труда и отдыха.

Мезоморфы легко набирают мышечную массу. Для этого им рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,5 - 2 гр на 1 кг массы тела.

Идеальные продукты для наращивания мышц:

  • куриная и индюшачья грудка;

  • кальмары;

  • ракообразные: креветки, лангусты, омары;

  • куриные, перепелиные яйца;

  • творог с низким процентом жира;

  • мякоть телятины;

  • речная рыба;

  • горох, фасоль и др.бобовые.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 4284

Морская рыба также должна присутствовать на столе, т.к. она богата витамином F (Омега-кислотами). Для чего полезен витамин Ф, читайте в одноименной статье.

Важно употреблять в достаточном количестве овощи и крупы. Из последних особенно рекомендуются:

  • гречневая (богата железом и клетчаткой);

  • бурый рис (источник витаминов В);

  • пшено (содержит уникальные антиоксиданты);

  • перловка (богата белком).


Спортивное питание мезоморфа не должно быть чересчур строгим. Раз в неделю без опасений за фигуру можно устраивать читмил

Важно помнить, что питание для набора мышечной массы эффективно только в сочетании со спортом, даже для таких атлетических людей, как мезоморфы.

Питание для похудения

03 (12).jpg

При отсутствии физической нагрузки и неправильном питании, мезоморфы набирают вес. Избавиться от лишних килограммов этому типу легко, требуется только нормализовать рацион и начать посещать тренажерный зал.

Для этого мужчинам и женщинам типа «мезоморф» нужно ограничить следующие продукты питания:

  • красное мясо и птицу жирных сортов;

  • сыры;

  • выпечку из белой муки;

  • кондитерские изделия;

  • алкоголь.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Подробнее о вредных продуктах питания, которые нужно ограничить, читайте в статьях нашего блога.

Для снижения веса рекомендуется полноценный рацион, редуцированный по калориям за счет животных жиров и быстрых углеводов. Питание женщины-мезоморфа должно содержать:

  • морепродукты и морскую капусту;

  • хлеб с отрубями;

  • гречку;

  • все виды капусты;

  • артишоки;

  • авокадо;

  • тыкву;

  • шпинат;

  • пастернак, сельдерей.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Перечисленные продукты богаты полезной клетчаткой, доля которой в рационе должна быть увеличена при снижении веса.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Если вас интересует тема похудения и вам хочется знать, чем должно отличаться питания мужчин и женщин, молодых и пожилых, записывайтесь на курс обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».

Пройдя обучение, вы научитесь подбирать продукты питания для решения конкретных задач; будете уметь составлять индивидуальный рацион, учитывающий особенности каждого человека и сможете помогать другим людям обрести стройность и красоту.

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.