Меню
Получить консультацию
Edpro
Забрать один
из подарков
Скачать
полезные
материалы
Нутрициология

Три слона и черепаха здорового образа жизни

20.10.2020  |   5257 просмотров   |   Дата обновления: 15.08.2023
Три слона и черепаха здорового образа жизни
Автор статьи
Марина Захарова – Врач-терапевт
В статье рассказывается:

Что такое ЗОЖ, или здоровый образ жизни, сегодня знают все. Или думают, что знают. Ведь нет одного на всех универсального рецепта здоровья, как нет двух одинаковых людей.

Всё про ЗОЖ

01 (4).jpg

Здоровый образ жизни — это поведение, направленное на сохранение своего здоровья. ЗОЖ — это больше, чем просто здоровое питание, спорт и крепкий сон. Как говорил чеховский персонаж, “в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и тело, и душа, и мысли”.

Кто такие зожники

Люди, придерживающиеся правил здорового образа жизни называются зожниками. Среди них немало любителей и профессионалов фитнеса, врачей и, что особенно приятно, молодёжи.

Что формирует ЗОЖ

Сегодня этому уделяется большое внимание. Наше сознание формируют не только те нормы, которые мы видим в семье, но и тот образ, который нам транслируют СМИ. Замечательно, что люди, ведущие правильный образ жизни, имеют позитивный образ, а курение и употребление слабоалкогольных напитков уже не модно.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет
Наталья Зубарева
Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

Продукты вечной молодости
9 продуктов, которые помогут поддержать здоровье и красоту до 90+ лет
ТОП-10 продуктов с отрицательной калорийностью
Продукты, которые помогут похудеть без голодания
Признаки дефицита витаминов в организме
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
Как сделать кожу сияющей и упругой
Пошаговая инструкция для омоложения кожи лица и тела
ТОП-100 продуктов, богатых антиоксидантами
Продукты, которые продляют здоровье организма на 20 лет
Тест на оценку женского здоровья
8 вопросов для оценки состояния организма с расшифровкой результата
ТОП-5 обязательных анализов перед приемом витаминов
Эти анализы помогут выявить дефициты витаминов в организме
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 15771

ЗОЖ группы

Существуют как реальные, так и интернет-клубы ЗОЖ. Первые представляют собой нечто вроде фитнес-клуба только с комплексным подходом: перед началом занятий проводится тестирование, определяется состав тела (количество жира, мышечной массы, воды) и биологический возраст. В таком клубе кроме фитнеса обязательно есть специалист по питанию — нутрициолог, а иногда и врач-геронтолог.

В онлайн-группах ЗОЖ подписчики могут читать статьи, смотреть мотивирующие фотографии до/после и делиться своими успехами, а также узнавать новости об основных составляющих здорового образа жизни.

Принципы здорового образа жизни

02 (4).jpg
  1. Правильное питание

  2. Здоровый сон

  3. Регулярная физическая нагрузка

  4. Психо-эмоциональное здоровье

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Поговорим немного поподробнее об этих принципах.

Рациональное или правильное питание человека изучает наука нутрициология. Грамотный специалист учитывает множество факторов при разработке меню, изучает возможности безлекарственного лечения продуктами питания. Более подробно с принципами здорового питания можно ознакомиться в библиотеке раздела Нутрициология.

Ученые изучают гены циркадных ритмов человека: семейства генов Per, Bmal, Cry и Clock, которые определяют пики нашей активности. Конечно, нет никакой необходимости ложиться спать в 4 утра, но, если вы являетесь “совой”, не нужно и заставлять себя ложиться в 22 вечера. Нужно скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы он был максимально полезен и при этом комфортен для вас. Максимально полезными считаются режимы 22-6 и 00-8.

Два других гена — ADRB2 и ADRB3 кодируют рецепторы к адреналину, варианты этих генов отвечают за разные типы метаболизма, а именно за то, как организм расходует углеводные и жировые запасы. В зависимости от генетических особенностей для некоторых людей эффективней оказывается физическая активность в первой половине дня, а для некоторых — во второй. Вот почему иногда занятия спортом не дают желаемого результата и вот почему не может быть одних рекомендаций на всех.

Все помнят представления древних об устройстве мира: плоская земля покоится на спинах трёх слонов, которые стоят на панцире огромной черепахи. Три основных принципа ЗОЖ мало чего стоят, если мы забудем о той “черепахе”, на которую они опираются — о душевном покое и равновесии.

Психоэмоциональный стресс оказывает мощное отрицательное действие на иммунную систему. В настоящее время доказана связь между эмоциями и гормональным фоном организма человека. Если правильно питаться, заниматься спортом и при этом не обращать внимание на внутреннюю сферу, то толку от занятий и питания будет очень мало.

ЗОЖ для ребёнка

Основы здорового образа жизни закладываются с детства, ведь ЗОЖ — это не просто волевое поведение, это привычки, такие же как ежедневно чистить зубы или ложиться спать в одно и тоже время.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Всё о ЗОЖ детей

Принципы ЗОЖ детей ничем не отличаются от взрослых: это адекватные нагрузки, режим дня, обязательное чередование труда и отдыха, здоровое питание и сон. Для здоровья необходимо пить достаточное количество чистой воды, не злоупотреблять газированными напитками, т.к. природная минеральная вода с газом является лекарством.


Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Что такое формирование зож у ребёнка

К сожалению, заставить кого-то вести правильный образ жизни невозможно. Единственный выход — полюбить себя и своё тело, чтобы забота о нём доставляла радость и удовольствие. 

Научить ребенка основам ЗОЖ можно только личным примером. Если вы предлагаете ребёнку овощи в то время, как сами едите колбасу, вряд ли он оценит такую заботу. Дети копируют наше поведение, а за детьми будущее. И изменить это будущее в лучшую сторону мы можем, только изменив своё отношение к настоящему. А для этого нам самим имеет смысл стать специалистами в вопросе здорового питания.

Для этого можно пройти обучение, например, в Международной Академии профессионального образования EdPro по специальности “Нутрициология” (медицинское образование не требуется). В результате обучения вы будете знать всё о продуктах питания, диетах и здоровом образе жизни. Более подробно об образовательной программе можно узнать тут.



  • Гайд «ТОП-20 вредных продуктов, которые разрушают здоровье»
    Скачать бесплатно
  • Открытый урок
    04 октября
    11:00
    Наталья Зубарева
    Ведущий вебинара
    Наталья Зубарева
    Нутрицевтики: must-have биодобавки
    Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читать ещё

    Эксперт Наталья Зубарева Терапевт, практикующий врач
    Наталья Зубарева печатает ...
    Получить бесплатный доступ
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.