Питание для мезоморфа

Мезоморф (нормостеник) — человек среднего телосложения. Такие люди имеют выраженные мышцы и классические пропорции тела с четко выраженными половыми признаками: у мужчин — широкие плечи, а у женщин — округлые бедра. Из этой статьи вы узнаете об особенностях питания людей типа «мезоморф».  

Особенности мезоморфа

Мезоморфы реже, чем другие типы сталкиваются с нарушениями метаболизма и гормонального фона. Но у женщин этого типа может наблюдаться повышение уровня мужских половых гормонов (тестостерона и др. андрогенов). О норме дегидроэпиандростерона у женщин вы можете узнать из предыдущих статей нашего блога.

Иногда женщины-мезоморфы имеют спортивную, мальчишескую фигуру. Как и мужчинам-мезоморфам, им легко удается наращивать мышечную массу, они достигают хороших результатов в спорте.

Психологически они имеют задатки лидера, часто становятся начальниками, занимают управляющие должности. Они ориентированы на успех и достижения, часто ставят себе цели и прилагают все силы к их достижению.

Для них характерна развитая волевая сфера и высокий уровень мотивации. Поэтому тренировки и правильное питание являются естественными спутниками жизни мезоморфа.

Питание для мезоморфа для набора массы

Для набора мышечной массы мезоморфу рекомендуется придерживаться общих рекомендаций по питанию и принципов здорового образа жизни: регулярной физической нагрузки и соблюдения режима труда и отдыха.

Мезоморфы легко набирают мышечную массу. Для этого им рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,5 - 2 гр на 1 кг массы тела.

Идеальные продукты для наращивания мышц:

• куриная и индюшачья грудка;

• кальмары;

• ракообразные: креветки, лангусты, омары;

• куриные, перепелиные яйца;

• творог с низким процентом жира;

• мякоть телятины;

• речная рыба;

• горох, фасоль и др.бобовые.

Морская рыба также должна присутствовать на столе, т.к. она богата витамином F (Омега-кислотами). Для чего полезен витамин Ф, читайте в одноименной статье.

Важно употреблять в достаточном количестве овощи и крупы. Из последних особенно рекомендуются:

• гречневая (богата железом и клетчаткой);

• бурый рис (источник витаминов В);

• пшено (содержит уникальные антиоксиданты);

• перловка (богата белком).

Спортивное питание мезоморфа не должно быть чересчур строгим. Раз в неделю без опасений за фигуру можно устраивать читмил. 

Важно помнить, что питание для набора мышечной массы эффективно только в сочетании со спортом, даже для таких атлетических людей, как мезоморфы.

Питание для похудения

При отсутствии физической нагрузки и неправильном питании, мезоморфы набирают вес. Избавиться от лишних килограммов этому типу легко, требуется только нормализовать рацион и начать посещать тренажерный зал.

Для этого мужчинам и женщинам типа «мезоморф» нужно ограничить следующие продукты питания:

• красное мясо и птицу жирных сортов;

• сыры;

• выпечку из белой муки;

• кондитерские изделия;

• алкоголь.

Подробнее о вредных продуктах питания, которые нужно ограничить, читайте в статьях нашего блога.

Для снижения веса рекомендуется полноценный рацион, редуцированный по калориям за счет животных жиров и быстрых углеводов. Питание женщины-мезоморфа должно содержать:

• морепродукты и морскую капусту;

• хлеб с отрубями;

• гречку;

• все виды капусты;

• артишоки;

• авокадо;

• тыкву;

• шпинат;

• пастернак, сельдерей.

Бесплатная консультация нутрициолога

Получить доступ

Перечисленные продукты богаты полезной клетчаткой, доля которой в рационе должна быть увеличена при снижении веса.

Если вас интересует тема похудения и вам хочется знать, чем должно отличаться питания мужчин и женщин, молодых и пожилых, записывайтесь на курс обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».

Пройдя обучение, вы научитесь подбирать продукты питания для решения конкретных задач; будете уметь составлять индивидуальный рацион, учитывающий особенности каждого человека и сможете помогать другим людям обрести стройность и красоту.

ТОП-20 рецептов, помогающих очистить рацион и избавиться от отеков

Скачать бесплатно