Мезоморф (нормостеник) — человек среднего телосложения. Такие люди имеют выраженные мышцы и классические пропорции тела с четко выраженными половыми признаками: у мужчин — широкие плечи, а у женщин — округлые бедра. Из этой статьи вы узнаете об особенностях питания людей типа «мезоморф».
Особенности мезоморфа
Мезоморфы реже, чем другие типы сталкиваются с нарушениями метаболизма и гормонального фона. Но у женщин этого типа может наблюдаться повышение уровня мужских половых гормонов (тестостерона и др. андрогенов). О норме дегидроэпиандростерона у женщин вы можете узнать из предыдущих статей нашего блога.
Иногда женщины-мезоморфы имеют спортивную, мальчишескую фигуру. Как и мужчинам-мезоморфам, им легко удается наращивать мышечную массу, они достигают хороших результатов в спорте.
Психологически они имеют задатки лидера, часто становятся начальниками, занимают управляющие должности. Они ориентированы на успех и достижения, часто ставят себе цели и прилагают все силы к их достижению.
Для них характерна развитая волевая сфера и высокий уровень мотивации. Поэтому тренировки и правильное питание являются естественными спутниками жизни мезоморфа.
Питание для мезоморфа для набора массы
Для набора мышечной массы мезоморфу рекомендуется придерживаться общих рекомендаций по питанию и принципов здорового образа жизни: регулярной физической нагрузки и соблюдения режима труда и отдыха.
Мезоморфы легко набирают мышечную массу. Для этого им рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,5 - 2 гр на 1 кг массы тела.
Идеальные продукты для наращивания мышц:
-
куриная и индюшачья грудка;
-
кальмары;
-
ракообразные: креветки, лангусты, омары;
-
куриные, перепелиные яйца;
-
творог с низким процентом жира;
-
мякоть телятины;
-
речная рыба;
-
горох, фасоль и др.бобовые.
Морская рыба также должна присутствовать на столе, т.к. она богата витамином F (Омега-кислотами). Для чего полезен витамин Ф, читайте в одноименной статье.
Важно употреблять в достаточном количестве овощи и крупы. Из последних особенно рекомендуются:
-
гречневая (богата железом и клетчаткой);
-
бурый рис (источник витаминов В);
-
пшено (содержит уникальные антиоксиданты);
-
перловка (богата белком).
Спортивное питание мезоморфа не должно быть чересчур строгим. Раз в неделю без опасений за фигуру можно устраивать читмил.
Важно помнить, что питание для набора мышечной массы эффективно только в сочетании со спортом, даже для таких атлетических людей, как мезоморфы.
Питание для похудения
При отсутствии физической нагрузки и неправильном питании, мезоморфы набирают вес. Избавиться от лишних килограммов этому типу легко, требуется только нормализовать рацион и начать посещать тренажерный зал.
Для этого мужчинам и женщинам типа «мезоморф» нужно ограничить следующие продукты питания:
-
красное мясо и птицу жирных сортов;
-
сыры;
-
выпечку из белой муки;
-
кондитерские изделия;
-
алкоголь.
Подробнее о вредных продуктах питания, которые нужно ограничить, читайте в статьях нашего блога.
Для снижения веса рекомендуется полноценный рацион, редуцированный по калориям за счет животных жиров и быстрых углеводов. Питание женщины-мезоморфа должно содержать:
-
морепродукты и морскую капусту;
-
хлеб с отрубями;
-
гречку;
-
все виды капусты;
-
артишоки;
-
авокадо;
-
тыкву;
-
шпинат;
-
пастернак, сельдерей.
Перечисленные продукты богаты полезной клетчаткой, доля которой в рационе должна быть увеличена при снижении веса.
нутрициолог
Если вас интересует тема похудения и вам хочется знать, чем должно отличаться питания мужчин и женщин, молодых и пожилых, записывайтесь на курс обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».
Пройдя обучение, вы научитесь подбирать продукты питания для решения конкретных задач; будете уметь составлять индивидуальный рацион, учитывающий особенности каждого человека и сможете помогать другим людям обрести стройность и красоту.
