Как правильно питаться при климаксе?

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
02.12.2021  |   2048 просмотров   |   Дата обновления: 15.08.2023
В статье рассказывается:

Климактерический период — особое время в жизни каждой женщины. У кого-то он протекает гладко, а у кого-то выражен сильнее. В этой статье мы разберем, какое питание должно быть в период климакса и как можно с помощью пищевых продуктов уменьшить неприятные симптомы.

Что такое климакс?

01 (8).jpg

Климакс — это комплекс симптомов, сопровождающих процесс угасания репродуктивной функции у женщин. Эти признаки схожи с симптомами гормонального дисбаланса, поэтому физиологический климакс следует отличать от расстройства гормонального здоровья.

Первые проявления угасания гормональной активности возникают в возрасте 40-50 лет и продолжаются до 10 лет после наступления менопаузы — полного прекращения менструальных циклов.

По времени наступления различают менопаузу:

  • преждевременную — до 40 лет;

  • раннюю — наступающую в 40 - 45 лет;

  • нормальную — от 45 до 55 лет;

  • позднюю — после 55.


7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 6144

Климактерический период сопровождается:

  • приливами (ощущениями жара в области лица и верхней части грудной клетки);

  • потливостью;

  • приступами озноба;

  • резкими перепадами настроения;

  • расстройствами сна;

  • увеличением массы тела.


Приливы при климаксе инициированы брадикинином, но регулировать их с помощью питания нельзя, только медикаментозно. Лекарственные препараты должен назначать врач, при выраженных симптомах необходимо обратиться к гинекологу.

Брадикинин — биологически активное вещество с сосудорасширяющим свойством, образуется в сосудах и слюнных железах. Его аналоги — растительные кинины в большом количестве содержатся в дрожжах, поэтому некоторые нутрициологи рекомендуют при приливах и при других симптомах климакса у женщин воздерживаться от продуктов питания, содержащих дрожжи.

Другой распространенной проблемой является выпадение волос. Для предотвращения этого рекомендуется употребялть в пищу устриц и других моллюсков, т.к. они богаты цинком. Подробнее о том, какие продукты полезны для волос, читайте в одноименной статье.

Правильное питание в период климакса

02 (7).jpg

Питание при климаксе у женщин должно содержать необходимое количество витаминов и минералов. Большой ошибкой является отказ от жиров, т.к. именно из них в организме образуются эстрогены, женские половые гормоны.

Снизить неприятные ощущения при климаксе помогут продукты питания, содержащие растительные аналоги — фитоэстрогены. К ним относится:

  • соя и другие бобовые;

  • орехи;

  • пшеница, рожь, рис, ячмень и другие злаки (подробнее о бобовых, орехах и крупах читайте в статьях нашего блога);

  • хмель и продукты из него (пиво);

  • финики;

  • брокколи.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Питание во время климакса не должно быть однообразным. Не надо бояться незнакомых, экзотических продуктов. Их стоит вводить в рацион понемногу, в составе других блюд.

Климактерический период — лучшее время, чтобы попробовать киноа, булгур, спирулину, амарантовую муку, семена льна. В рацион понемногу можно включать шпинат, ревень, клюкву, авокадо, кунжут и другие полезные, но не очень популярные продукты.

Возраст гормональной иперестройки часто сопровождается возникновением заболеваний сердца, почек, печени. В этом случае питание при климаксе должно учитывать специальную лечебную диету, назначенную врачом. О том, что нельзя есть при больной печени читайте в статье нашего блога.

Возрастные изменения веса

03 (6).jpg

Питание при климаксе и после 50 подразумевает постепенную редукцию калорий. В этом возрасте замедляются процессы метаболизма, мышечная ткань заменяется жировой, тело приобретает склонность к полноте.

Похудеть при климаксе можно с помощью правильного питания. Основу нутрицевтической пирамиды должны составлять овощи, фрукты и зелень. Также стоит налегать на бобовые и злаки. Из белковый продуктов предпочтительна рыба. Красное мясо и сладости — в минимальных количествах.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Особую группу риска составляют пациенты с эмоциогенным пищевым поведением, заедающие неприятные ощущения. Для них не подходят традиционные рестриктивные диеты, и соблюдать правильное питание при климаксе таким людям крайне тяжело. Замечая за собой привычку заедать стресс, нужно обратиться к специалисту, который поможет снизить и удержать вес.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Вы хотите знать больше о питании после климакса? Приходите на обучение по нутрициологии. Дополнительное образование — лучший способ получить знания из первых рук.

Программа обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления» рассчитана на 7 месяцев и предусматривает не только теорию, но и практику. Особое внимание на обучении мы уделяем нелекарственным возможностям провизии и использованию еды в качестве элемента терапии для снижения симптомов различных заболеваний.


  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Елена Желянина Специалист по антивозрастной 
медицине
    Елена Желянина печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.