Как правильно питаться при климаксе?

Забрать подарок
02.12.2021  |   2995 просмотров   |   Дата обновления: 30.06.2024
В статье рассказывается:

Климактерический период — особое время в жизни каждой женщины. У кого-то он протекает гладко, а у кого-то выражен сильнее. В этой статье мы разберем, какое питание должно быть в период климакса и как можно с помощью пищевых продуктов уменьшить неприятные симптомы.

Что такое климакс?

01 (8).jpg

Климакс — это комплекс симптомов, сопровождающих процесс угасания репродуктивной функции у женщин. Эти признаки схожи с симптомами гормонального дисбаланса, поэтому физиологический климакс следует отличать от расстройства гормонального здоровья.

Первые проявления угасания гормональной активности возникают в возрасте 40-50 лет и продолжаются до 10 лет после наступления менопаузы — полного прекращения менструальных циклов.

По времени наступления различают менопаузу:

  • преждевременную — до 40 лет;

  • раннюю — наступающую в 40 - 45 лет;

  • нормальную — от 45 до 55 лет;

  • позднюю — после 55.


7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, натуропат
с опытом более 5 лет

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет, не хватает сил
вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете, откуда берётся чувство постоянной усталости, как с ним справляться
и как наладить своё самочувствие и своих близких с помощью питания
и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-13 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
5 продуктов, которые предотвращают старение.
Ешьте их раз в неделю, и процессы старения замедлятся на 90%
Как привести гормоны в норму без таблеток
Пошаговое руководство от нутрициологов EDPRO
Как повысить свою работоспособность
6 способов, чтобы поднять активность уже через неделю
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 9985

Климактерический период сопровождается:

  • приливами (ощущениями жара в области лица и верхней части грудной клетки);

  • потливостью;

  • приступами озноба;

  • резкими перепадами настроения;

  • расстройствами сна;

  • увеличением массы тела.


Приливы при климаксе инициированы брадикинином, но регулировать их с помощью питания нельзя, только медикаментозно. Лекарственные препараты должен назначать врач, при выраженных симптомах необходимо обратиться к гинекологу.

Брадикинин — биологически активное вещество с сосудорасширяющим свойством, образуется в сосудах и слюнных железах. Его аналоги — растительные кинины в большом количестве содержатся в дрожжах, поэтому некоторые нутрициологи рекомендуют при приливах и при других симптомах климакса у женщин воздерживаться от продуктов питания, содержащих дрожжи.

Другой распространенной проблемой является выпадение волос. Для предотвращения этого рекомендуется употребялть в пищу устриц и других моллюсков, т.к. они богаты цинком. Подробнее о том, какие продукты полезны для волос, читайте в одноименной статье.

Правильное питание в период климакса

02 (7).jpg

Питание при климаксе у женщин должно содержать необходимое количество витаминов и минералов. Большой ошибкой является отказ от жиров, т.к. именно из них в организме образуются эстрогены, женские половые гормоны.

Снизить неприятные ощущения при климаксе помогут продукты питания, содержащие растительные аналоги — фитоэстрогены. К ним относится:

  • соя и другие бобовые;

  • орехи;

  • пшеница, рожь, рис, ячмень и другие злаки (подробнее о бобовых, орехах и крупах читайте в статьях нашего блога);

  • хмель и продукты из него (пиво);

  • финики;

  • брокколи.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог со стажем более 8 лет

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Как составить рацион, при котором не придётся худеть
10 правил, благодаря которым лишний вес уйдет без усилий
Топ-8 продуктов, чтобы забыть про отеки и вернуть здоровый тон кожи
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Меню на 5 дней для восстановления энергии и иммунитета
Готовый рацион для продления молодости
10 легких привычек, после которых лицо выглядит моложе на 6 лет
Работают изнутри: никакой косметики и дорогих процедур
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Питание во время климакса не должно быть однообразным. Не надо бояться незнакомых, экзотических продуктов. Их стоит вводить в рацион понемногу, в составе других блюд.

Климактерический период — лучшее время, чтобы попробовать киноа, булгур, спирулину, амарантовую муку, семена льна. В рацион понемногу можно включать шпинат, ревень, клюкву, авокадо, кунжут и другие полезные, но не очень популярные продукты.

Возраст гормональной иперестройки часто сопровождается возникновением заболеваний сердца, почек, печени. В этом случае питание при климаксе должно учитывать специальную лечебную диету, назначенную врачом. О том, что нельзя есть при больной печени читайте в статье нашего блога.

Возрастные изменения веса

03 (6).jpg

Питание при климаксе и после 50 подразумевает постепенную редукцию калорий. В этом возрасте замедляются процессы метаболизма, мышечная ткань заменяется жировой, тело приобретает склонность к полноте.

Похудеть при климаксе можно с помощью правильного питания. Основу нутрицевтической пирамиды должны составлять овощи, фрукты и зелень. Также стоит налегать на бобовые и злаки. Из белковый продуктов предпочтительна рыба. Красное мясо и сладости — в минимальных количествах.

10 шагов к иммунитету,
для родителей с началом учебного года
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог со стажем
более 8 лет
Команда ED PRO подготовила подборку полезных
материалов от детских нутрициологов
для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 необходимых шагов, чтобы ребёнок меньше болел
5 продуктов, которые дают ребёнку силы и защищают от вирусов
7 игр, которые укрепляют иммунитет и развивают тело
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Особую группу риска составляют пациенты с эмоциогенным пищевым поведением, заедающие неприятные ощущения. Для них не подходят традиционные рестриктивные диеты, и соблюдать правильное питание при климаксе таким людям крайне тяжело. Замечая за собой привычку заедать стресс, нужно обратиться к специалисту, который поможет снизить и удержать вес.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Вы хотите знать больше о питании после климакса? Приходите на обучение по нутрициологии. Дополнительное образование — лучший способ получить знания из первых рук.

Программа обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления» рассчитана на 7 месяцев и предусматривает не только теорию, но и практику. Особое внимание на обучении мы уделяем нелекарственным возможностям провизии и использованию еды в качестве элемента терапии для снижения симптомов различных заболеваний.


  • Как убрать лишние килограммы в любом возрасте
    Скачать бесплатно


  • Курсы Академии EDPRO

    Эксперт Елена Желянина Специалист по антивозрастной 
медицине
    Елена Желянина печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.