Климактерический период — особое время в жизни каждой женщины. У кого-то он протекает гладко, а у кого-то выражен сильнее. В этой статье мы разберем, какое питание должно быть в период климакса и как можно с помощью пищевых продуктов уменьшить неприятные симптомы.
Что такое климакс?
Климакс — это комплекс симптомов, сопровождающих процесс угасания репродуктивной функции у женщин. Эти признаки схожи с симптомами гормонального дисбаланса, поэтому физиологический климакс следует отличать от расстройства гормонального здоровья.
Первые проявления угасания гормональной активности возникают в возрасте 40-50 лет и продолжаются до 10 лет после наступления менопаузы — полного прекращения менструальных циклов.
По времени наступления различают менопаузу:
-
преждевременную — до 40 лет;
-
раннюю — наступающую в 40 - 45 лет;
-
нормальную — от 45 до 55 лет;
-
позднюю — после 55.
Климактерический период сопровождается:
-
приливами (ощущениями жара в области лица и верхней части грудной клетки);
-
потливостью;
-
приступами озноба;
-
резкими перепадами настроения;
-
расстройствами сна;
-
увеличением массы тела.
Приливы при климаксе инициированы брадикинином, но регулировать их с помощью питания нельзя, только медикаментозно. Лекарственные препараты должен назначать врач, при выраженных симптомах необходимо обратиться к гинекологу.
Брадикинин — биологически активное вещество с сосудорасширяющим свойством, образуется в сосудах и слюнных железах. Его аналоги — растительные кинины в большом количестве содержатся в дрожжах, поэтому некоторые нутрициологи рекомендуют при приливах и при других симптомах климакса у женщин воздерживаться от продуктов питания, содержащих дрожжи.
Другой распространенной проблемой является выпадение волос. Для предотвращения этого рекомендуется употребялть в пищу устриц и других моллюсков, т.к. они богаты цинком. Подробнее о том, какие продукты полезны для волос, читайте в одноименной статье.
Правильное питание в период климакса
Питание при климаксе у женщин должно содержать необходимое количество витаминов и минералов. Большой ошибкой является отказ от жиров, т.к. именно из них в организме образуются эстрогены, женские половые гормоны.
Снизить неприятные ощущения при климаксе помогут продукты питания, содержащие растительные аналоги — фитоэстрогены. К ним относится:
-
соя и другие бобовые;
-
орехи;
-
пшеница, рожь, рис, ячмень и другие злаки (подробнее о бобовых, орехах и крупах читайте в статьях нашего блога);
-
хмель и продукты из него (пиво);
-
финики;
-
брокколи.
Питание во время климакса не должно быть однообразным. Не надо бояться незнакомых, экзотических продуктов. Их стоит вводить в рацион понемногу, в составе других блюд.
Климактерический период — лучшее время, чтобы попробовать киноа, булгур, спирулину, амарантовую муку, семена льна. В рацион понемногу можно включать шпинат, ревень, клюкву, авокадо, кунжут и другие полезные, но не очень популярные продукты.
Возраст гормональной иперестройки часто сопровождается возникновением заболеваний сердца, почек, печени. В этом случае питание при климаксе должно учитывать специальную лечебную диету, назначенную врачом. О том, что нельзя есть при больной печени читайте в статье нашего блога.
Возрастные изменения веса
Питание при климаксе и после 50 подразумевает постепенную редукцию калорий. В этом возрасте замедляются процессы метаболизма, мышечная ткань заменяется жировой, тело приобретает склонность к полноте.
Похудеть при климаксе можно с помощью правильного питания. Основу нутрицевтической пирамиды должны составлять овощи, фрукты и зелень. Также стоит налегать на бобовые и злаки. Из белковый продуктов предпочтительна рыба. Красное мясо и сладости — в минимальных количествах.
нутрициолог
Особую группу риска составляют пациенты с эмоциогенным пищевым поведением, заедающие неприятные ощущения. Для них не подходят традиционные рестриктивные диеты, и соблюдать правильное питание при климаксе таким людям крайне тяжело. Замечая за собой привычку заедать стресс, нужно обратиться к специалисту, который поможет снизить и удержать вес.
Вы хотите знать больше о питании после климакса? Приходите на обучение по нутрициологии. Дополнительное образование — лучший способ получить знания из первых рук.
Программа обучения «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления» рассчитана на 7 месяцев и предусматривает не только теорию, но и практику. Особое внимание на обучении мы уделяем нелекарственным возможностям провизии и использованию еды в качестве элемента терапии для снижения симптомов различных заболеваний.
