Меню
Получить консультацию
Расписание на Майские праздники
Нутрициология

Как бороться с депрессией с помощью диеты?

29.04.2021  |   232 просмотра
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Открытый урок
Банер
Весенний авитаминоз
Открытый урок
Весенний авитаминоз: питание и образ жизни для укрепления иммунитета
Скрыть
Как бороться с депрессией с помощью диеты?

В современном мире вряд ли найдётся человек, который ни разу в жизни не сталкивался с чувствоМ подавленности и бессилия. Порой мы задумываемся, как жить дальше, когда опускаются руки? Как справиться с депрессией самостоятельно?

Кто-то очень удачно сравнил депрессию с чёрной дырой, что высасывает из человека радость. Как помочь человеку в депрессии? Можно ли улучшить состояние через образ жизни? Как правильно питаться при депрессии и существует ли антидепрессивная диета? На эти и другие вопросы будем искать ответы в нашей статье.

Настроение и образ жизни

01 (2).jpg

Наше настроение, как и самочувствие, во многом зависит от образа жизни. Известно, что ЗОЖ (здоровый образ жизни) положительно воздействует не только на физическое, но и на ментальное здоровье.

Согласно определению ВОЗ, здоровье — это состояние не только физического, но и ментального, психического благополучия. Поэтому настроение наряду с физическим самочувствием является важной составляющей здоровья.

В организме человека все процессы взаимосвязаны, и полезные ЗОЖ-привычки помогают бороться как с телесными недугами, так и с плохим настроением. Хорошим примером является питание при депрессии, которое помогает улучшить самочувствие в самые тяжелые дни. Подробнее об этом поговорим ниже.

Что такое депрессия?

02 (3).jpg

Депрессия — это заболевание, которое диагностирует и лечит врач-психиатр. Такое состояние называют клинической депрессией. Но в широком смысле мы употребляем это слово для обозначения сниженного настроения.

Депрессивное состояние часто возникает в осенне-зимний период из-за отсутствия солнца. Подавленность может быть естественным следствием горя, переживания неудачи или тревоги за близких. Нередко депрессия возникает при диете, поэтому в некоторых клиниках, которые специализируются на лечении ожирения, осмотр врача-психиатра является обязательной частью процесса снижения веса.

Согласно исследованию, проводившемуся психологами несколько лет назад с использованием оксфордского опросника счастья, более 60% населения России находятся в состоянии депрессии. Правда, опрос проводился в ноябре, так что хочется верить во влияние сезонности.

Признаки депрессии следующие:

  • апатия;
  • подавленное, тоскливое настроение;
  • плаксивость, грусть, печаль;
  • абулия (отсутствие желаний): ничего не хочется;
  • ангедония (отсутствие радости и удовольствия).


В тяжелых случаях к вышеперечисленным добавляются и такие симптомы депрессии:

  • сухость кожи;
  • выпадение волос;
  • изменения веса;
  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита (реже, наоборот, увеличение);
  • расстройства пищеварения;
  • суицидальные мысли.


Подробнее о расстройстве пищеварения и психогенных заболеваниях желудка можно прочитать в статье «Функциональные заболевания ЖКТ у детей и взрослых» нашего блога «Нутрициология».

Многих волнует вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно? К сожалению, без чьей-либо помощи это сделать вряд ли получится. Чтобы определить, как избавиться от депрессии, необходимо проконсультироваться со специалистом: психологом или психиатром. Возможно, что понадобится и психологическая помощь, и медикаментозное лечение.

Как вылечить клиническую депрессию?

03.jpg

Лечение клинической депрессии назначает врач-психиатр.

От депрессии не помогают:

  • алкоголь;
  • вкусная еда;
  • сахар и шоколад;
  • советы «доброжелателей». 


Обычно применяются антидепрессанты, реже — транквилизаторы и нейролептики. Некоторые препараты, назначаемые при депрессии, требуют специальной диеты. Другие же начинают работать довольно медленно: через 2-3 недели от начала приёма. Обо всех нюансах, связанных с медикаментозным лечением, информирует врач.

Симптомы депрессии у женщин часто заставляют обращаться к врачу-косметологу в поисках причины выпадения волос или решения проблемы сухости кожи. Знание признаков депрессии помогает вовремя поставить диагноз. А четкое понимание, как выйти из депрессии, помогает сэкономить время и деньги.


Бесплатная консультация нутрициолога EDPRO
Бесплатная консультация нутрициолога

Как справиться с депрессией?

Если речь идёт об обычном сезонном снижении настроения, то поднять его поможет небольшая коррекция образа жизни:

  • полноценный ночной сон;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • физические нагрузки (во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья);
  • массаж и СПА-процедуры;
  • общение с домашним питомцем;
  • специальная диета от плохого настроения.


Диета для настроения делает упор на продукты, которые богаты аминокислотами триптофаном и тирозином. Они являются предшественниками серотонина и дофамина — нейромедиаторов, влияющих на настроение.

Важно помнить, что избыточное потребление этих продуктов (особенно в сочетании с антидепрессантами) может стать причиной «серотонинового синдрома». Избыток тирозина, которым богаты сыр, шоколад и копчености, также связывают с высоким риском мигреней.

Какие же продукты стоит употреблять для поднятия настроения? 

  • горький шоколад и какао;
  • сыры;
  • помидоры;
  • орехи;
  • инжир.


Диета при депрессии должна включать крупы и другие источники медленных углеводов. Также будут полезны бобовые и рыба. Примерное меню на неделю может включать в себя следующие блюда:

Завтрак

Обед

Ужин

  • Каши с сухофруктами и орехами
  • Блюда из яиц: всевозможные омлеты, яйца «пашот»
  • Йогурт со свежими или сушеными фруктами
  • Тосты и хумус
  • Закуска из помидоров и сыра моцарелла
  • Крем-суп из шампиньонов
  • Гороховый суп с копченостями
  • Запеченное под сырной корочкой мясо
  • Цыплёнок, запеченный в рукаве с апельсинами
  • Греческий салат с помидорами, луком и сыром фета
  • Салат «Цезарь» 
  • Зерновой хлеб и вегетарианский паштет из фасоли
  • Стейк из лосося с овощами, приготовленный на гриле
  • Грудка индейки со шпинатом.

Как мы видим, диета при депрессии не требует уменьшения суточного калоража, отказа от жиров или углеводов, ограничения растительной или животной пищи. Лучшего результат можно добиться, сочетая антидепрессивную диету с физическими нагрузками. При этом стоит отдавать предпочтения тому виду активности, который больше нравится. Это могут быть танцы, катание на велосипеде, теннис или другие подвижные игры.

В современном мире проблема депрессии стоит довольно остро. Это связано с высокоскоростным темпом жизни и высокими требованиями, большой ответственностью, необходимостью всегда быть на связи и недостаточным отдыхом.

В качестве мер профилактики депрессии необходимо соблюдение режимов труда и отдыха, своевременная психотерапия и, конечно, следование принципам здорового образа жизни.

Открытый урок
12 мая
19.00
Ольга Шаталова
Ведущий вебинара
Ольга Шаталова
Весенний авитаминоз: питание и образ жизни для укрепления иммунитета
Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
лид форма

Читать ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.