Детокс-смузи: польза, эффективность, рецепты

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
10.08.2023  |   3600 просмотров   |   Дата обновления: 27.12.2023
В статье рассказывается:

О чем речь? Детокс-смузи – одно из самых эффективных средств для очищения организма. В его состав входят овощи и фрукты, причем их сочетание можно подбирать по своему вкусу. Регулярный прием напитка дает заряд энергии и повышает жизненные силы.

Как готовить? Чтобы приготовить детокс-смузи, нужно знать несколько хитростей, благодаря которым он будет вкусным и полезным. Продукты и техника для этого найдутся практически на любой кухне. Правильное употребление напитка улучшает самочувствие благодаря ценным веществам, которые в нем содержатся.

Роль смузи в детоксе организма

В нашем словарном запасе глубоко укоренилось слово «детокс». Кроме улучшения состояния здоровья и повышения жизненных сил мы также надеемся увидеть заметные изменения во внешнем виде. Людей, предпочитающих этот метод совершенствования себя, привлекает его эффективность, долгосрочные результаты и ощущение легкости, которое он приносит. 

По сравнению с узконаправленными диетами, которые запрещают определенные группы продуктов или накладывают серьезные ограничения на рацион, план питания во время детокса имеет множество вариаций, и вместе с тем это простой и понятный подход к еде.

Роль смузи в детоксе организма

Смузи часто предпочитают приверженцы здорового образа жизни, спортсмены и те, кто хочет снизить вес. Напиток приобретает все большую популярность и становится неотъемлемой частью многих диет.

Смузи — что это? Густой напиток с однородной текстурой. Для его приготовления измельчают свежие или замороженные ягоды, овощи, фрукты и зелень.

Что нужно для приготовления смузи? Кроме основных компонентов (овощей, зелени, фруктов, ягод) вам потребуется блендер, который измельчит продукты и придаст напитку однородную пюреобразную текстуру. Еще туда можно добавить орехи, воду, растительное молоко, йогурт, лед, мед, а также различные специи и пряности.

Смузи обогащает организм витаминами, макро- и микроэлементами, которые необходимы для оптимального функционирования организма. Летом спрос на напиток особенно высок, так как в это время года овощи, фрукты и ягоды наиболее доступны. Тем не менее зимой организм гораздо больше нуждается в питательном смузи, так как испытывает дефицит витаминов.

Смузи представляет собой полноценное блюдо. В нем содержится много клетчатки, которая насыщает и помогает избавиться от чувства голода на продолжительное время. Благодаря этому смузи можно использовать в качестве альтернативы различным приемам пищи, включая первый и второй завтраки, обед, полдник или ужин. Утром или днем в напиток, состоящий из фруктов и ягод, хорошо добавлять орехи и семена. Вечером рекомендуется выбирать овощные коктейли с добавлением зелени.

Существует специальная программа детокса на смузи, которая основана исключительно на потреблении этого напитка. Что такое детокс-смузи? Свежеприготовленные напитки, взбитые в блендере, в основном из зеленых овощей и фруктов. Они способствуют детоксикации организма, налаживая работу кишечника, а также помогают процессу похудения и улучшению общего состояния. Система разгрузки предполагает один детокс-день на смузи в неделю.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10800

Смузи более полезны, чем натуральные соки. При приготовлении фреша происходит отделение сока от мякоти, что приводит к потере многих ценных веществ, в частности клетчатки, которые остаются в соковыжималке. А вот в детокс-напитке все питательные компоненты сохраняются.

Польза смузи

У каждого напитка свои компоненты, поэтому воздействие на организм отличается, но все смузи имеют общие свойства:

Польза смузи

  • Обеспечение организма необходимыми витаминами. В силу того, что продукты не проходят тепловую обработку, а смузи пьют непосредственно после приготовления, в нем содержится наибольшее количество полезных соединений.
  • Работа над проблемой избыточного веса. В основном смузи являются низкокалорийными, но при этом обладают высокой питательностью, что помогает не переедать.
  • Улучшение функционирования пищеварительной системы. Смузи помогают поддерживать оптимальное состояние микрофлоры кишечника, бороться с воспалением и справляться с запорами.
  • Быстрое восстановление после активных физических нагрузок.
  • Повышение иммунитета. Дефицит витаминов часто приводит к простудам. 
  • Восполнение энергетических ресурсов организма. Напитки, оказывающие оздоровительное воздействие, способствуют улучшению качества сна, упрощают пробуждение и дают энергию.

Также смузи улучшают качество кожи и волос. Регулярное потребление напитка способствует поддержанию ухоженного и здорового состояния эпидермиса, очищает его и убирает сухость. Волосы становятся более густыми, и предотвращается их выпадение.

Плюсы программы детокса на смузи

Есть большой выбор диет для детокса. Некоторые предполагают длительную практику в течение нескольких месяцев или лет, чтобы это стало неотъемлемой частью здорового образа жизни. В рамках таких питательных программ обычно отказываются от употребления молочных продуктов, десертов и изделий из муки. Не стоит ожидать мгновенного результата, поскольку процесс детоксикации требует не менее 7-10 дней.

Плюсы программы детокса на смузи

С помощью смузи-коктейлей достичь желаемых результатов можно благодаря их многочисленным преимуществам:

  • Быстрота. При строгом соблюдении правил детоксикации через 3-4 дня вы заметите эффект.
  • Действенность. Натуральные детокс-смузи хорошо помогают справиться с плохим самочувствием.
  • Всесторонний эффект. Отражается на состоянии различных систем организма и кожи, снимает дискомфорт, устраняет головные боли, справляется с бессонницей и т. д.
  • Безопасность. При соблюдении имеющихся противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день, они не причиняют вреда здоровью.
  • Доступность. Для приготовления напитка не требуется использовать сложную технику или необычные ингредиенты. Все необходимые продукты легко приобрести в ближайшем магазине и измельчить с помощью обычного кухонного блендера.
  • Разнообразие. Большое количество детокс-смузи позволяет каждый день комбинировать ваши любимые продукты и употреблять их в пищу.
7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

С помощью таких напитков можно без труда сбросить 3-4 лишних килограмма. Они способствуют очищению организма от вредных веществ и выведению избыточной жидкости. В результате человек быстро ощущает, как его вес снижается и объем талии уменьшается. В рамках детокс-диеты смузи в сочетании с физическими упражнениями ускоряют обмен веществ, борясь с излишками подкожного жира, с чем часто бывает справиться труднее всего.

Правила приготовления детокс-смузи

Для приготовления домашнего детокс-смузи существуют определенные рекомендации:

  • Ключевым моментом является достижение однородности напитка, особенно если в него входит зелень. Например, петрушка при недостаточном перемешивании может всплыть на поверхность. Для этой цели часто используется блендер.
  • Старайтесь не переборщить с количеством воды или молочных продуктов при приготовлении коктейля. Смузи должен иметь консистенцию густого напитка.
  • Старайтесь обходиться без сахара. В качестве альтернативы подойдут мед, банан, другие сладкие фрукты.
  • Для облегчения процесса пищеварения и повышения пользы детокс-смузи, лучше брать растительное молоко вместо обычного. Использование миндального молока помогает улучшить вкус и придать легкость коктейлю, особенно если в составе присутствуют фрукты и ягоды.
  • Для приготовления детокс-смузи важно последовательно выполнять каждый этап. Измельчение на первой стадии осуществляется на низкой скорости, на второй необходимо включить максимальную мощность.
  • Если есть сомнения относительно подходящего сочетания продуктов, можно добавить небольшое количество папайи или ананаса. Присутствующие в них ферменты способствуют улучшению пищеварения.
  • Если ваш смузи включает ингредиенты с высоким содержанием углеводов, например, бананы, груши, финики, рекомендуется пить его до обеда. Вечером лучше отдать предпочтение напиткам с менее калорийным составом.

Рецепты детокс-смузи для очищения организма

Предлагаем вам 7 различных рецептов смузи для красивой фигуры и мягкого детокса. 

С бананом, киви и шпинатом

Рецепты детокс-смузи для очищения организма

Ингредиенты:

  • 1 средний банан;
  • 1 киви;
  • 1 пучок шпината;
  • 150 мл воды;
  • орехи или семена подсолнечника.

Приготовление:

  • Очистите плоды от кожуры и нарежьте мякоть на небольшие кубики.
  • Промойте зелень под проточной водой и выложите на бумажное полотенце, которое быстро уберет лишнюю влагу. Удалите стебли и руками измельчите листья.
  • Смешайте ингредиенты в блендере и залейте сверху питьевой водой. Включите прибор на несколько минут, чтобы получить однородную консистенцию. Затем разлейте полученный напиток в стаканы.

Такой коктейль будет питательным и приятным на вкус, что поможет вам ощутить бодрость с самого утра. Еще одним преимуществом является наличие полноценного комплекса минералов и витаминов.

С авокадо и огурцом

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • 1 огурец среднего размера;
  • 0,5 пучка петрушки;
  • соль по вкусу;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  • Огурец почистите и нарежьте кубиками.
  • Авокадо освободите от кожуры и косточки, порежьте мякоть.
  • Тщательно промойте зелень, удалите стебли, оставив для приготовления только листья.
  • Соедините все ингредиенты в блендере и измельчайте в течение 2-3 минут.
  • Добавьте соль по вкусу.

Рецепты детокс-смузи для очищения организма

Смузи с авокадо — освежающий напиток, богатый питательными веществами. Он отлично утоляет чувство голода. Этот смузи идеально подходит для летнего завтрака, а его дополнительным преимуществом является полезное воздействие на организм благодаря ценным микроэлементам, содержащимся в овощах. Благодаря небольшому мочегонному эффекту от огурца такой детокс-смузи помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, наличие петрушки в составе обеспечивает организм витамином C, компенсируя его недостаток.

С кефиром, укропом и брокколи

Для приготовления уникального напитка потребуются лишь несколько обычных ингредиентов. Основной составляющей смузи является капуста, которая богата полезными веществами. Она играет важную роль в регуляции инсулина.

Вот как готовится полезный напиток:

  • Подготовьте брокколи, отварив два соцветия в слегка подсоленной воде.
  • Затем нарежьте остывшую капусту и поместите ее в блендер.
  • Измельчите укроп и добавьте к капусте.
  • После залейте одним стаканом кефира и взбейте все ингредиенты в блендере.
10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

С имбирем, авокадо и яблоком

Ингредиенты:

  • 1 авокадо;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 огурец;
  • 2 см имбирного корня;
  • 1 стакан воды.

Приготовление:

  • Избавьте от кожуры фрукты, овощи и имбирь, нарежьте их на мелкие кусочки.
  • Поместите нарезанные ингредиенты в блендер для измельчения и добавьте стакан воды.
  • Измельчайте до достижения однородной консистенции.

Благодаря высокому содержанию жиров в авокадо готовый смузи может заменить завтрак и обед. Сочетание имбирного корня с зеленым яблоком помогает поддерживать иммунную систему. А клетчатка очищает кишечник от токсинов.

С сельдереем, шпинатом и яблоком

Ингредиенты:

  • 1 небольшой пучок шпината;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 ч. л. натурального меда;
  • 150 мл воды;
  • 1/2 стебля сельдерея.

Приготовление:

  • Очистите яблоко от кожуры и нарежьте кубиками.
  • Тщательно промойте зелень и высушите на полотенце.
  • Поместите ингредиенты в блендер и добавьте мед и воду.
  • Измельчите до однородной массы.

Этот вид детокс-смузи эффективно очищает организм. В составе содержится много витаминов, которые способствуют улучшению состояния здоровья и укреплению иммунитета. Регулярное употребление напитка поможет скинуть килограмм веса всего за пару недель без радикальных изменений в обычном рационе.

С капустой и грейпфрутом

Ингредиенты:

  • 1 грейпфрут;
  • 4 соцветия капусты брокколи;
  • 1 ч. л. кунжута;
  • 1 стакан зеленого чая без сахара;
  • 0,5 стебля сельдерея;
  • соль по вкусу.

Рецепты детокс-смузи для очищения организма

Приготовление:

  • Начните заваривать зеленый чай.
  • В это время очистите грейпфрут от кожуры и удалите пленки.
  • Тщательно промойте и просушите сельдерей и капусту.
  • Мелко нашинкуйте зелень.
  • Пожарьте на сухой сковороде семена кунжута до золотого цвета.
  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Добавьте зеленый чай. Перемешайте до получения однородной массы.

С зеленью и огурцом

Ингредиенты:

  • 1-2 небольших огурца;
  • пучок петрушки;
  • 1 стебель сельдерея;
  • стакан воды.

Приготовление:

  • Огурец очистите и нарежьте на кубики.
  • Тщательно промойте и обсушите зелень.
  • Отделите горькие стебли у петрушки. Мелко порвите листья руками.
  • Измельчите стебель сельдерея с помощью ножа.
  • Поместите продукты в блендер. Влейте воду и включите прибор.
  • При желании можно добавить немного соли по вкусу.

Полученный напиток обладает прекрасным вкусом и отлично поможет заменить ужин, особенно в летнее время. Детокс-смузи утоляет жажду и насыщает, содержит достаточное количество витамина C, который восполнит его дефицит в организме.

Напиток способствует регуляции обменных процессов и нормализации функционирования пищеварительной системы. Изобилие низкокалорийной зелени помогает снизить вес. Такой детокс-смузи подойдет любителям здорового образа жизни и тем, кто хочет похудеть без строгих ограничений.

По сути, у нас всегда имеются фрукты и овощи, которые можно рассматривать как кладовую здоровья. Правильно сочетая и постоянно употребляя полезные продукты, мы можем поддерживать высокий уровень иммунитета и оказывать помощь организму.

Рецепты детокс-смузи для очищения организма

Детокс-смузи следует выпивать сразу после приготовления. Максимальное время хранения напитка при комнатной температуре три часа, в холодильнике – до 24 часов. Если готовый смузи простоит длительное время, он утратит свою пользу для здоровья.

Материал основан на исследованиях:

  • ПИЛАТ Т. Л. и др. Исследование эффективности детоксицирующего влияния комплексной программы питания DETOX на функциональные показатели организма //Терапия. – 2020. – Т. 6. – №. 2. – С. 156-163.
  • Козырева Е. М. МЕТОДЫ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА-ОПАСНЫЕ И БЕЗОПАСНЫЕ //Современные концепции профилактической медицины. – 2018. – С. 84-87.
  • Макиенко Н. Ресурс для сильной девочки. Пошаговый детокс-план на каждый сезон. – Litres, 2021.
  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог. Натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.