Основные причины лишнего веса — малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но не все задумываются о третьей причине набора ненужных килограммов — алкоголе. Если вы хотите похудеть, следует исключить его из своего рациона. Почему алкоголь мешает похудеть? Давайте разберемся.
Как алкоголь влияет на похудение
Многие считают, что алкоголь и похудение — вполне совместимые вещи. Более того есть люди, которые верят в то, что алкоголь помогает худеть.
По мнению диетологов, алкоголь тормозит похудение. Основные причины в том, что:
1. Алкоголь — пустые калории
В алкоголе чуть меньше калорий, чем в жирах и вдвое больше, чем в белках и углеводах. При этом в нем нет питательных веществ. Калорийная порция алкоголя оставит вас голодным.
2. Алкоголь — отсутствие чувства меры
Поскольку алкоголь не представляет никакой пищевой ценности, он возбуждает аппетит. А поскольку он ещё и притупляет сознание, вы перестаете себя контролировать и начинаете переедать, да ещё и жирную пищу.
3. Алкоголь — вред желудку, почкам и печени
Алкоголь вредит желудку, раздражая его слизистую оболочку и делая невозможным нормальное переваривание пищи, ослабляет почки и затрудняет расщепление жиров в печени.
4. Алкоголь — снижение уровня тестостерона
Алкоголь снижает выработку тестостерона — замедляется рост мышечной ткани, затрудняется процесс жиросжигания.
5. Алкоголь — длительный вывод из организма
Алкоголь выводится из организма около 10 часов, и все это время вы не худеете, а наоборот полнеете.
6. Алкоголь — решение психологических проблем
Алкоголем часто пытаются снять стресс, вызванный психологическими проблемами. Но он не уменьшает уровень гормона стресса. При стрессе в организме повышено количество кортизола, который мешает похудению. Продолжается образование висцерального жира.
7. Алкоголь — несовместимость со спортом
Без регулярной физической активности похудение невозможно. Если после тренировки вы принимаете алкоголь, чтобы расслабиться, учитывайте, как алкоголь влияет на регенерацию. Сокращается синтез белка, замедляется восстановление мышц.
Диета и алкоголь
Диета создает энергетический дефицит и выводит жидкость. В сочетании с алкоголем:
- усиливается интоксикация организма;
- приостанавливается жиросжигание;
- тормозится метаболизм;
- ухудшается работа почек, желудка, печени.
В то же время можно найти диеты, разрешающие употреблять алкоголь и согласно их описанию способствующие похудению. Отзывы диетологов на их счет крайне отрицательные.
Алкоголь и таблетки для похудения
Алкоголь содержит вещества, которые:
- замедляют рефлексы;
- разжижают кровь;
- вызывают сонливость.
Таблетки для похудения содержат стимуляторы, которые:
- увеличивают пульс;
- повышают артериальное давление;
- вызывают учащение дыхания.
При совместном приеме таблеток и алкоголя наблюдается антагонистический эффект:
- печень подвергается двойной нагрузке, что может привести к патологиям;
- увеличивается риск кровотечения в случае травм;
- повышается риск потери сознания;
- возникает риск панической атаки;
- ухудшается концентрация внимания;
- угнетается умственная деятельность и пр.
нутрициолог
Алкоголь и препараты для похудения — не очень удачное сочетание, учтите это.
Как пить спиртное и худеть
И во время похудения случается участвовать в мероприятиях, когда приходится немного выпить. Чтобы усилия по снижению веса были не напрасны, воспользуйтесь рекомендациями:
- пейте красное сухое вино — оно полезно для сосудов и содержит мало сахаров;
- если пьете пиво, выбирайте сорт, где меньше калорий;
- не пейте ликеры — в них много калорий;
- закусывайте в меру и правильными продуктами;
- пейте воду — это поможет не переедать.
Если вы всерьез решили похудеть, не сопровождайте этот процесс употреблением алкоголя. Так вы быстрее достигнете своей цели.
Чтобы разобраться в тонкостях правильного питания и овладеть современной и востребованной профессией, Академия EdPro приглашает пройти обучение на курсе «Нутрициология».
