Постоянные сигналы уведомлений в мессенджерах, страх упустить что-то важное в социальных сетях… Рука сама тянется к смартфону, чтобы проверить, что случилось: друг прислал новый мем или начальник вызывает на совещание. Подобный образ жизни приводит к фаббингу – постоянному отвлечению на телефон во время разговора.
Фаббинг — что это такое?
Фаббинг относительно новое понятие в психологии, под которым понимают разновидность интернет-зависимости. Фаббер – тот, кто постоянно отвлекается на смартфон в процессе беседы с другим человеком. Все мы видели подобные примеры: в компании друзей, когда кто-то регулярно поглядывает на экран мобильного, на свиданиях, когда один из партнеров прерывает беседу, чтобы проверить входящие. Это не просто грубость, это зависимость, которую можно разрешить на сеансе психологического консультирования.
Чем рискует фаббер?
- Нарушение коммуникативных процессов. Проще говоря, окружающие чувствуют пренебрежение, обижаются, отказываются от дальнейшего взаимодействия.
- Развитие дистресса и депрессии. Человек испытывает постоянную тревогу и страх упустить что-то важное, «выпасть» из виртуального мира.
- Появление неврозов. Фаббинг — только часть проблемы. Человек становится зависим от смартфона, жертвует рабочим временем и отдыхом ради серфинга и общения в мессенджерах.
Современная психология ставит фаббинг в один ряд с игровой зависимостью. Но чтобы избавиться от этой проблемы, недостаточно осознать ее наличие. Важен самоконтроль и выполнение определенных упражнений.
Как избавиться от фаббинга?
Если вы искренне хотите избавиться от зависимости, попробуйте следующее:
- Убирайте гаджеты со стола во время обеда. Это снизит искушение проверить, не ответил ли вам интернет-собеседник.
- Заводите реальные контакты. Развивайте общительность, повышайте навыки коммуникации с живыми людьми.
- Контролируйте себя во время свиданий и прогулок с друзьями. Не обижайте их, постоянно пропадая в телефоне. Воспользуйтесь простым приемом – каждый раз, когда вам захочется взять гаджет в руку, выполняйте какое-то просто действие. Например, перемещайте браслет с одной руки на другую. Это усиливает осознанность и развивает самоконтроль.
Если простые способы не работают, попробуйте самый радикальный метод — пользоваться простым телефоном, не имеющим доступа к сети интернет. Или запишитесь на сеанс к опытному психологу. Специалист поможет снизить уровень тревожности и научит жить в «здесь и сейчас».
Если вам интересен фаббинг, вы хотите понять что это такое и научиться объяснять сложные психологические термины простыми словами, читайте рубрику «Коучинг».
