Вы любите мечтать? А часто ли сбываются ваши мечты? Это не праздный вопрос — именно на мечтах основаны техники визуализации, которые помогают добиваться высоких результатах в различных сферах жизни. Давайте поговорим о том, как мечтать правильно и раскроем секреты визуализации.
Визуализация: что это такое?
Визуализация — это работа воображения, мысленное создание образа желаемой действительности. Как может помочь визуализация для достижения успеха? Основной секрет визуализации заключается в особенностях работы нашего мозга, который не разделяет то, что происходит в реальности, и то, что в красках рисует наше воображение. Это свойство помогает человеку в достижении целей.
В чем еще вам может помочь правильная визуализация:
- в овладении новыми навыками и умениями;
- в преодолении ограничивающих убеждений;
- в обучении и усвоении новых знаний;
- в развитии разных стилей мышления;
- в личностном росте и повышении самооценки;
- в избавлении от вредных привычек;
- в увеличении концентрации;
- в выборе принимаемых решений;
- в повышении самомотивации и др.
Визуализация: как это работает?
Одно из самых популярных применений метода визуализации — визуализация целей. В этой области важно учитывать следующий нюанс — представлять нужно не только конечный пункт вашего пути, но и весь маршрут следования к нему. Сделать это вы сможете, если правильно сформулировали свою цель, например, используя технологию SMART.
Как делать визуализацию?
Разберем, как выполняется техника визуализации желаний пошагово:
- Выберите место, где вам никто не мешает. Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте, что вы достигли, чего хотели. Какие чувства и эмоции вы испытываете? Погрузитесь в это состояние, прочувствуйте его.
- Мысленно отодвиньтесь от момента достижения цели. Отступите на шаг и осознайте, какое действие вам нужно сделать, чтобы вернуться.
- Сделайте еще шаг назад. Потом еще и еще. Анализируйте действия, которые возвращают вас в более продвинутое состояние. Представляете возможные препятствия на пути вперед. Так постепенно вы спуститесь с вершины своей цели в свое текущее состояние.
- Начитайте мысленное движение обратно к цели. Старайтесь представлять все возможные препятствия и то, как вы их преодолеваете. Визуализируйте все детали.
- Завершив визуализацию, запишите ее сценарий. Это можно сделать на бумажном носителе, в файле или в аудиозаписи. Повторное обращение к ней поможет сформировать более четкий образ того, к чему и, главное, как вы хотите этого достичь.
Визуализация эффективно используется в коуч-сессиях как вспомогательная техника в таких методах, как стол менторов и ТМО (техника модификации опыта).
Визуализировать свое будущее — это значит не просто визуализировать мечту, а представлять реально достижимые цели и шаги, которые вы совершаете, чтобы получить результат.
Мечтаете освоить профессию коуча и помогать людям? Выполните визуализацию — какой шаг вы должны сделать, чтобы приблизить свою мечту? Прийти на обучение — для вас открыта программа «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.
