Техника модификации опыта: как разобраться в хаосе негатива?

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
15.04.2021  |   2587 просмотров   |   Дата обновления: 02.08.2023
В статье рассказывается:

Вы задумывались над тем, как прошлые события и полученный опыт влияют на вашу жизнь? С радостными эпизодами все понятно — они превращаются в приятные воспоминания. А если произошедшее закончилось не очень хорошо, и осталось ощущение, что вы сделали что-то не так? Негативный опыт остался с вами и отрицательно влияет на то, что вы делаете в настоящем. Но есть отличный и доступный способ переработки прошлого негатива: техника модификации опыта. О ней мы сейчас и поговорим. 

Техника модификации опыта: что это такое?

01.jpg

Техника модификации опыта (ТМО) — это эффективный инструмент психологической помощи, позволяющий разобраться как с устоявшимися, так и с недавно появившимися ограничениями, убеждениями, моделями поведения в различных ситуациях. ТМО подходит для самокоучинга. Суть ТМО — позитивное перепроживание ситуаций, давших вам негативный опыт.

Техника модификации опыта в примерах использования

02.jpg

Самый простой вариант применения ТМО — проработка негативного опыта, который появился в результате некоторого пережитого события. Оно не обязательно завершилось полным провалом. Просто вы чувствуете, что все могло сложиться лучше, если бы вы приняли другое решение, выбрали другую линию поведения. 

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 7761

Цель работы в технике модификации опыта — «проиграть» ситуацию в своем воображении в том виде, в каком она принесла бы вам желаемый результат. При этом вы трансформируете имеющийся негативный опыт в позитивный. И именно этот новый позитивный опыт ваш мозг будет использовать в дальнейшем.

Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Алгоритм выполнения Техники модификации опыта

1. Выбор негативного опыта

Выберите ситуацию, которую вы хотите проработать. На первых порах пусть это будет сцена из прошлого, которая длится 5-10-15 минут. Желательно, чтобы действие происходило в одном месте.

2. Накопление информации и восприятие

Возьмите лист бумаги и последовательно запишите ответы на вопросы:

  • когда и где происходила исследуемая ситуация?
  • кто кроме вас в ней участвовал?
  • что с вами произошло? — опишите все как можно подробнее. Вспомните свои эмоции и ощущения, что вы видели, слышали, чувствовали — вернитесь в этот прошлый эпизод;
  • как вы можете оценить происшедшее по шкале от -10 до +10?
  • что в данной ситуации было для вас самым неприятным?

Свой рассказ о данном негативном опыте вы пишете от первого лица.

3. Анализ изменений

Проанализируйте ситуацию и запишите те моменты, которые можно было сделать по-другому. Возможно, вы захотите что-то убрать или добавить.

4. Описание позитивного опыта

Учитывая выделенные моменты, напишите в настоящем времени от первого лица новый рассказ о том, как могла развиваться ситуация, чтобы вы оценили ее результат в 10 баллов. 

Если не получилось сразу прийти к 10-балльной оценке, вернитесь к предыдущему этапу и еще раз проанализируйте ситуацию.

В результате выполнения данной техники вы сформируете позитивный опыт, который закроет прошлый негатив, и будет в будущем использоваться мозгом.

Освоив базовый метод перепроживания ситуации и модификации негативного опыта в позитивный, можно перейти на продвинутый уровень и применять ТМО для проработки:


Техника модификации опыта помогает прорабатывать различные этапы процесса постановки целей. В иллюстрациях к этому обычно приводится работа с сомнениями, ограничениями, внутренними блоками и т.д.

Технику модификации опыта эффективно используют в своей практике кручи, психологи и другие консультанты. 

Хотите стать востребованным коучем? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы не только получите новые знания, но и научитесь пользоваться ими, участвуя в оффлайн факультативах.

Материал основан на исследованиях:

  • Мальнева О. П. СОЧЕТАНИЕ ИНСТРУМЕНТОВ ДМО-ПОДХОДА В ТЕРАПИИ. ТЕХНИКА МОДИФИКАЦИИ ОБРАЗА. КЛИНИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ //ДМО-подход. Работа с клиентом: от патологии к норме и улучшению качества жизни. – 2022. – С. 73-77.
  • Холмогорова А. Б. и др. Работа с убеждениями: основные принципы (по А. Беку) //Консультативная психология и психотерапия. – 2001. – Т. 9. – №. 4. – С. 87-109.
  • Дилтс Р., Халлбом Т., Смит С. Убеждения и привычки. Как изменить? //СПб.: Питер. – 2013.
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.