Вы задумывались над тем, как прошлые события и полученный опыт влияют на вашу жизнь? С радостными эпизодами все понятно — они превращаются в приятные воспоминания. А если произошедшее закончилось не очень хорошо, и осталось ощущение, что вы сделали что-то не так? Негативный опыт остался с вами и отрицательно влияет на то, что вы делаете в настоящем. Но есть отличный и доступный способ переработки прошлого негатива: техника модификации опыта. О ней мы сейчас и поговорим.
Техника модификации опыта: что это такое?

Техника модификации опыта (ТМО) — это эффективный инструмент психологической помощи, позволяющий разобраться как с устоявшимися, так и с недавно появившимися ограничениями, убеждениями, моделями поведения в различных ситуациях. ТМО подходит для самокоучинга. Суть ТМО — позитивное перепроживание ситуаций, давших вам негативный опыт.
Техника модификации опыта в примерах использования

Самый простой вариант применения ТМО — проработка негативного опыта, который появился в результате некоторого пережитого события. Оно не обязательно завершилось полным провалом. Просто вы чувствуете, что все могло сложиться лучше, если бы вы приняли другое решение, выбрали другую линию поведения.
Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?
Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.
Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!
Цель работы в технике модификации опыта — «проиграть» ситуацию в своем воображении в том виде, в каком она принесла бы вам желаемый результат. При этом вы трансформируете имеющийся негативный опыт в позитивный. И именно этот новый позитивный опыт ваш мозг будет использовать в дальнейшем.
Алгоритм выполнения Техники модификации опыта
1. Выбор негативного опыта
Выберите ситуацию, которую вы хотите проработать. На первых порах пусть это будет сцена из прошлого, которая длится 5-10-15 минут. Желательно, чтобы действие происходило в одном месте.
2. Накопление информации и восприятие
Возьмите лист бумаги и последовательно запишите ответы на вопросы:
- когда и где происходила исследуемая ситуация?
- кто кроме вас в ней участвовал?
- что с вами произошло? — опишите все как можно подробнее. Вспомните свои эмоции и ощущения, что вы видели, слышали, чувствовали — вернитесь в этот прошлый эпизод;
- как вы можете оценить происшедшее по шкале от -10 до +10?
- что в данной ситуации было для вас самым неприятным?
Свой рассказ о данном негативном опыте вы пишете от первого лица.
3. Анализ изменений
Проанализируйте ситуацию и запишите те моменты, которые можно было сделать по-другому. Возможно, вы захотите что-то убрать или добавить.
4. Описание позитивного опыта
Учитывая выделенные моменты, напишите в настоящем времени от первого лица новый рассказ о том, как могла развиваться ситуация, чтобы вы оценили ее результат в 10 баллов.
Если не получилось сразу прийти к 10-балльной оценке, вернитесь к предыдущему этапу и еще раз проанализируйте ситуацию.
В результате выполнения данной техники вы сформируете позитивный опыт, который закроет прошлый негатив, и будет в будущем использоваться мозгом.
Освоив базовый метод перепроживания ситуации и модификации негативного опыта в позитивный, можно перейти на продвинутый уровень и применять ТМО для проработки:
- событий будущего;
- личностных качеств;
- сильных и слабых сторон;
- эмоций;
- убеждений;
- внутренних конфликтов.
Техника модификации опыта помогает прорабатывать различные этапы процесса постановки целей. В иллюстрациях к этому обычно приводится работа с сомнениями, ограничениями, внутренними блоками и т.д.
Технику модификации опыта эффективно используют в своей практике кручи, психологи и другие консультанты.
Хотите стать востребованным коучем? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы не только получите новые знания, но и научитесь пользоваться ими, участвуя в оффлайн факультативах.
