Меню
Получить консультацию
Коучинг

Техника модификации опыта: как разобраться в хаосе негатива?

15.04.2021  |   199 просмотров
Edpro
Наталия Кучинская
Копирайтер, коуч. О психологии, сексологии простым языком
Скрыть
Тренинг
Банер
Как найти свое предназначение и дело жизни
Тренинг
Как найти свое предназначение и дело жизни
Скрыть
Техника модификации опыта: как разобраться в хаосе негатива?

Вы задумывались над тем, как прошлые события и полученный опыт влияют на вашу жизнь? С радостными эпизодами все понятно — они превращаются в приятные воспоминания. А если произошедшее закончилось не очень хорошо, и осталось ощущение, что вы сделали что-то не так? Негативный опыт остался с вами и отрицательно влияет на то, что вы делаете в настоящем. Но есть отличный и доступный способ переработки прошлого негатива: техника модификации опыта. О ней мы сейчас и поговорим. 

Техника модификации опыта: что это такое?

01.jpg

Техника модификации опыта (ТМО) — это эффективный инструмент психологической помощи, позволяющий разобраться как с устоявшимися, так и с недавно появившимися ограничениями, убеждениями, моделями поведения в различных ситуациях. ТМО подходит для самокоучинга. Суть ТМО — позитивное перепроживание ситуаций, давших вам негативный опыт.

Техника модификации опыта в примерах использования

02.jpg

Самый простой вариант применения ТМО — проработка негативного опыта, который появился в результате некоторого пережитого события. Оно не обязательно завершилось полным провалом. Просто вы чувствуете, что все могло сложиться лучше, если бы вы приняли другое решение, выбрали другую линию поведения. 

Цель работы в технике модификации опыта — «проиграть» ситуацию в своем воображении в том виде, в каком она принесла бы вам желаемый результат. При этом вы трансформируете имеющийся негативный опыт в позитивный. И именно этот новый позитивный опыт ваш мозг будет использовать в дальнейшем.

Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Алгоритм выполнения Техники модификации опыта

1. Выбор негативного опыта

Выберите ситуацию, которую вы хотите проработать. На первых порах пусть это будет сцена из прошлого, которая длится 5-10-15 минут. Желательно, чтобы действие происходило в одном месте.

2. Накопление информации и восприятие

Возьмите лист бумаги и последовательно запишите ответы на вопросы:

  • когда и где происходила исследуемая ситуация?
  • кто кроме вас в ней участвовал?
  • что с вами произошло? — опишите все как можно подробнее. Вспомните свои эмоции и ощущения, что вы видели, слышали, чувствовали — вернитесь в этот прошлый эпизод;
  • как вы можете оценить происшедшее по шкале от -10 до +10?
  • что в данной ситуации было для вас самым неприятным?

Свой рассказ о данном негативном опыте вы пишете от первого лица.

3. Анализ изменений

Проанализируйте ситуацию и запишите те моменты, которые можно было сделать по-другому. Возможно, вы захотите что-то убрать или добавить.

4. Описание позитивного опыта

Учитывая выделенные моменты, напишите в настоящем времени от первого лица новый рассказ о том, как могла развиваться ситуация, чтобы вы оценили ее результат в 10 баллов. 

Если не получилось сразу прийти к 10-балльной оценке, вернитесь к предыдущему этапу и еще раз проанализируйте ситуацию.

В результате выполнения данной техники вы сформируете позитивный опыт, который закроет прошлый негатив, и будет в будущем использоваться мозгом.

Освоив базовый метод перепроживания ситуации и модификации негативного опыта в позитивный, можно перейти на продвинутый уровень и применять ТМО для проработки:


Техника модификации опыта помогает прорабатывать различные этапы процесса постановки целей. В иллюстрациях к этому обычно приводится работа с сомнениями, ограничениями, внутренними блоками и т.д.

Технику модификации опыта эффективно используют в своей практике кручи, психологи и другие консультанты. 

Хотите стать востребованным коучем? Приходите учиться в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы не только получите новые знания, но и научитесь пользоваться ими, участвуя в оффлайн факультативах.

Тренинг
26 сентября
13.00
Юлиана Шкода
Ведущий вебинара
Юлиана Шкода
Как найти свое предназначение и дело жизни
Регистрируйтесь на бесплатный тренинг, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.