Модель самокоучинга Джека Макани

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
05.05.2021  |   1768 просмотров   |   Дата обновления: 09.01.2024
В статье рассказывается:

Когда человек хочет изменений в своей жизни, но не знает, с чего начать, он обращается к коучу. Но стать коучем вы можете и сами для себя. Результаты могут быть потрясающие. Хотите попробовать? Читайте статью.

Самокоучинг: что это такое?

01 (1).jpg

Коучинг и самокоучинг различаются по количеству участников процесса и направленности воздействия. Самокоучинг — это коучинг, в котором вы одновременно выполняете обе роли — коуча и клиента, то есть это коучинг для себя.

Один из принципов коучинга говорит о том, что все нужное для достижения поставленной цели есть в вас самих. Главное — уметь до этого добраться. В этом и помогает самокоучинг. Как? Вы задаете себе открытые вопросы и честно на них отвечаете.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 5304

Вопросы для самокоучинга во многом зависят от техники, которую вы примете за основу. Например, Стив Джобс, считающийся одним из лучших коучей для самого себя более 30 лет каждое утро задавал себе вопрос: «Если сегодняшний день — последний в моей жизни, захочу ли я сделать то, что собираюсь сделать?» 

Некоторые техники коучинга, которые вы можете применять к самому себе:


Название

Описание

Вопросы

Модель GROW

G — цель (goal)

Какой результат я хочу получить?

R — реальность (reality)

  • Что я уже делал?

  • Что получилось хорошо, а что нет?

O — возможности (opportunities)

  • Какие идеи еще можно придумать?

W — готовность действовать (will)

  • Какой вариант я выберу?

  • Какой будет мой первый шаг?

Коучинг OMRA

Помогает скорректировать действия на пути к цели для достижения успеха

O — наблюдение (observation)

  • Что я сейчас делаю?

M — мотив (motive)

  • Зачем я это делаю?

  • На какой результат я рассчитываю?

R — результат (result)

  • Что я имею в реальности?

  • Насколько реальный результат совпадает с тем, на какой я рассчитывал?

  • Как я могу получить лучший результат?

A — план действий (action plan)

  • Что я могу предпринять, чтобы достигнуть своей цели?

  • Какой первый шаг я сделаю?

Модель коучинга SOAR

S — состояние (state)

  • Каково мое текущее положение?

  • Как моя цель соотносится с окружающим пространством?

  • Какие состояния мне нужно пройти на пути к цели?

O — оператор (operator)

  • Какие параметры цели я могу улучшить?

  • Как я могу переходить из одного состояния в другое?

A — и (and)

  • Какие действия я могу предпринять?

  • Как я могу использовать свой предыдущий опыт?

R — результат (result)

  • Какой результат я хочу получить?


Вариант системы, позволяющий проводить коучинг для себя самостоятельно, предложил психотерапевт и коуч Джек Макани. 

7 шагов самокоучинга Джека Макани

02 (1).jpg

Самокоучинг по системе Джека Макани во многом напоминает саморефлексию, поскольку развивает умение осознавать и понимать себя:

Займите авторскую позицию

Примите на себя ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Для любой ситуации вопрос: за что мне все это, замените вопросами: 

  • Для чего (зачем) мне это?
  • Какую пользу я могу извлечь из этой ситуации?
  • Как полученный опыт пригодится мне в дальнейшем?


Узнайте, кто вы на самом деле

Для понимания себя ответьте вопросы:

  • Каковы ваши жизненные ценности?
  • Что вам нравится делать больше всего?
  • Как вы хотели бы жить?
  • Почему вы так не живете?
  • Какой шаг к новой жизни вы готовы сделать прямо сейчас?


Живите здесь и сейчас

Помните, хорошо прожитое сегодня - это воспоминания о счастье в прошлом и надежда на лучшее в будущем:

  • Что хорошее есть в вашей жизни в настоящий момент?
  • Что вы можете улучшить прямо сейчас?

Бесплатный урок с практикующим коучем
Демо-уроки по программе «Коучинг»

Пересмотрите прошлое

Там, где возможно закройте незавершенные дела, ведь они забирают вашу энергию:

  • Что из прошлого вы можете изменить?
  • Когда вы это сделаете?
  • Что из прошлого вы не в силах изменить?
  • Какой опыт вы извлекли из этих событий?
  • Какие ограничивающие убеждения мешают вам жить?
  • Как вы можете их проработать?
  • Когда вы это сделаете?


Живите от сердца

Внимательно прислушайтесь к себе: 

  • Что очень хочется сделать именно вам?
  • Что вам до сих пор мешало?
  • Когда вы это сделаете?


Определите, куда вы идете

Ответьте на вопросы: 

  • Ради чего вы живете?
  • Что вы несете в этот мир?
  • Каких целей вам нужно еще достичь?


Усильте свою позицию

Составьте план вашего движения вперед:

  • Что, когда и как вы будете делать?
  • Чему еще нужно научиться?
  • Каким вы должны стать?
  • Кто и что будет поддерживать вас на пути к цели?
  • Что вы будете чувствовать, когда добьетесь желаемого? 


Селф коучинг: что это?

03.jpg

Селф коучинг (self coaching) — это то же самое, что и самокоучинг, но именно под таким названием в мире известен профессиональный обучающий тренинг Джека Макани. Обучение коучингу проводится по 7 модулям, которые соответствуют 7 шагам описанной выше системы.

Кроме данного тренинга широко известен тренинг Акаша (Akasha), в котором Джек Макани предлагает систему духовного целительства.

Хотите освоить самокоучинг и разобраться в себе, а также стать востребованным коучем и помогать людям справляться с проблемами? Записывайтесь на программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг» в Академию EdPro.
  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.