Многие люди помнят бумажный календарь с отметками — зачеркнутыми датами в виде непрерывной цепочки крестиков, так называемый обратный отсчет в ожидании наступления какого-то события. Между тем подобный инструмент можно эффективно использовать для внедрения в жизнь полезных привычек и организации ежедневной деятельности. О том, как это сделать, вы узнаете из статьи.
Правило цепочки для создания полезных привычек
![цепь.jpg цепь.jpg](/upload/delight.webpconverter/upload/medialibrary/5eb/5eb08e5f76f51275bf91d7affe21948c.jpg.webp?169390427251644)
Суть метода очень проста — отмечать в календаре дни, когда вы совершили действия, которые хотите сделать своей привычкой. Многие люди интуитивно пользуются данным способом, например, внедряя в свою жизнь правильные пищевые привычки. Американский вариант названия техники — Don’t Break The Chain — не разрывай цепочку.
Допустим, для поддержания хорошей физической формы вы решили ежедневно проходить не менее 10000 шагов. Берете календарь, ручку или маркер и, пройдя первые 10000 шагов, отмечаете этот день в календаре знаком, который вам нравится — крестик, галочка, кружок и пр. Каждый следующий день, когда вы выполнили свою норму по шагам, ставите в календаре отметку о выполнении. Это действие вы можете сделать одним из своих вечерних ритуалов.
Непрерывная цепочка выбранных значков, которая в календаре день ото дня увеличивается, имеет несколько эффектов:
- визуализация вашей формирующейся привычки;
- напоминание о взятых обязательствах;
- мотивация продолжать начатое дело, ведь вы реально ощущаете свои достижения;
- стимул не нарушать новое правило жизни — жалко прерывать цепочку, другими словами, Don’t Break The Chain.
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем. Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!
Пахалева
с опытом более 10 лет
Цепочка в календаре увеличивается, а новое правило превращается в ежедневную полезную привычку. Календари, которые вы используете, чтобы создать непрерывную цепочку, могут быть самые разные:
- настенные;
- настольные;
- карманные;
- электронные;
- приложения для смартфона или ПК.
Несколько полезных советов:
- если вы работаете сразу с несколькими привычками, заведите для каждой отдельный календарь. В электронных приложениях для каждой привычки можно использовать свой цвет;
- не работайте одновременно с большим количеством привычек — максимум 2-3. Но, по мнению специалистов, лучше сначала внедрить одну привычку, и только потом переходить к следующей;
- правильно формулируйте цель того, что вы хотите достичь;
- установите определенные обозначения для форс-мажорных обстоятельств — например, не выполнили норму по шагам из-за болезни;
- если вы нарушили правило без уважительной причины, не стоит отказываться от достижения цели — просто продолжайте;
- метод непрерывной цепочки подходит не только для формирования полезных привычек, но и для самоорганизации.
Правило цепочки для самоорганизации
![цепь2.jpg цепь2.jpg](/upload/delight.webpconverter/upload/medialibrary/197/1973b5f8e06e09c0e73d0e223523c4ae.jpg.webp?169390428647732)
Метод непрерывной цепочки можно использовать для организации рабочего дня, отмечая часы, занятые конкретными действиями, или количество выполненных работ.
Правило цепочки подойдет на пути достижения цели. Например, вы хотите выучить английский и берете за правило учить каждый день по 30 новых слов. В календаре вы будете отмечать факт выполнения данного действия. Кроме этого, для повышения эффективности обучения подойдет карта мыслей. Пример — изучение слов по конкретной тематике. Отдельная карта для каждой темы: одежда, погода, транспорт и т.д. Овладеть иностранным языком помогает шкала запоминания — в своем календаре вы отметите дни, когда нужно повторять выученные ранее слова.
Метод непрерывной цепочки — простой, всем доступный и эффективный инструмент, позволяющий вам совершенствоваться в самых разных направлениях. О других методах самоорганизации и развития личности читайте в статьях раздела «Коучинг».
![](/local/img/js-oglav-sex.webp)