Метод непрерывной цепочки в повседневной жизни

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
25.08.2021  |   792 просмотра   |   Дата обновления: 05.06.2023
В статье рассказывается:

Многие люди помнят бумажный календарь с отметками — зачеркнутыми датами в виде непрерывной цепочки крестиков, так называемый обратный отсчет в ожидании наступления какого-то события. Между тем подобный инструмент можно эффективно использовать для внедрения в жизнь полезных привычек и организации ежедневной деятельности. О том, как это сделать, вы узнаете из статьи.

Правило цепочки для создания полезных привычек

цепь.jpg

Суть метода очень проста — отмечать в календаре дни, когда вы совершили действия, которые хотите сделать своей привычкой. Многие люди интуитивно пользуются данным способом, например, внедряя в свою жизнь правильные пищевые привычки. Американский вариант названия техники — Don’t Break The Chain — не разрывай цепочку.

Допустим, для поддержания хорошей физической формы вы решили ежедневно проходить не менее 10000 шагов. Берете календарь, ручку или маркер и, пройдя первые 10000 шагов, отмечаете этот день в календаре знаком, который вам нравится — крестик, галочка, кружок и пр. Каждый следующий день, когда вы выполнили свою норму по шагам, ставите в календаре отметку о выполнении. Это действие вы можете сделать одним из своих вечерних ритуалов.

Непрерывная цепочка выбранных значков, которая в календаре день ото дня увеличивается, имеет несколько эффектов:

  • визуализация вашей формирующейся привычки;
  • напоминание о взятых обязательствах;
  • мотивация продолжать начатое дело, ведь вы реально ощущаете свои достижения;
  • стимул не нарушать новое правило жизни — жалко прерывать цепочку, другими словами, Don’t Break The Chain.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.
Наталья
Пахалева
Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
3 правила для постановки и достижения целей
Пошаговый алгоритм, как ставить цели, чтобы они достигались
5 правил, расширяющих денежные границы
Правила, благодаря котором доход увеличивается в 2 раза
4 практики для увеличения личной эффективности на 70%
Рабочие практики от бизнеса-коуча с 10-летним опытом
ТОП-10 убеждений для профессионального успеха
Жизненные правила для того, чтобы быть лучшим в своём деле
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2376

Цепочка в календаре увеличивается, а новое правило превращается в ежедневную полезную привычку. Календари, которые вы используете, чтобы создать непрерывную цепочку, могут быть самые разные:

  • настенные;
  • настольные;
  • карманные;
  • электронные;
  • приложения для смартфона или ПК.

Несколько полезных советов:

  • если вы работаете сразу с несколькими привычками, заведите для каждой отдельный календарь. В электронных приложениях для каждой привычки можно использовать свой цвет;
  • не работайте одновременно с большим количеством привычек — максимум 2-3. Но, по мнению специалистов, лучше сначала внедрить одну привычку, и только потом переходить к следующей;
  • правильно формулируйте цель того, что вы хотите достичь;
  • установите определенные обозначения для форс-мажорных обстоятельств — например, не выполнили норму по шагам из-за болезни;
  • если вы нарушили правило без уважительной причины, не стоит отказываться от достижения цели — просто продолжайте;
  • метод непрерывной цепочки подходит не только для формирования полезных привычек, но и для самоорганизации.

Правило цепочки для самоорганизации

цепь2.jpg

Метод непрерывной цепочки можно использовать для организации рабочего дня, отмечая часы, занятые конкретными действиями, или количество выполненных работ. 

Правило цепочки подойдет на пути достижения цели. Например, вы хотите выучить английский и берете за правило учить каждый день по 30 новых слов. В календаре вы будете отмечать факт выполнения данного действия. Кроме этого, для повышения эффективности обучения подойдет карта мыслей. Пример — изучение слов по конкретной тематике. Отдельная карта для каждой темы: одежда, погода, транспорт и т.д. Овладеть иностранным языком помогает шкала запоминания — в своем календаре вы отметите дни, когда нужно повторять выученные ранее слова.


Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Метод непрерывной цепочки — простой, всем доступный и эффективный инструмент, позволяющий вам совершенствоваться в самых разных направлениях. О других методах самоорганизации и развития личности читайте в статьях раздела «Коучинг».



  • Получите бесплатно 15 коучинговых практик для улучшения жизни на каждый день
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.