Меню
Получить консультацию
Edpro
Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
Коучинг

Метод непрерывной цепочки в повседневной жизни

25.08.2021  |   690 просмотров   |   Дата обновления: 05.06.2023
Метод непрерывной цепочки в повседневной жизни
Автор статьи
Варвара Косова – Сертифицированный коуч, педагог, методолог
В статье рассказывается:

Многие люди помнят бумажный календарь с отметками — зачеркнутыми датами в виде непрерывной цепочки крестиков, так называемый обратный отсчет в ожидании наступления какого-то события. Между тем подобный инструмент можно эффективно использовать для внедрения в жизнь полезных привычек и организации ежедневной деятельности. О том, как это сделать, вы узнаете из статьи.

Правило цепочки для создания полезных привычек

цепь.jpg

Суть метода очень проста — отмечать в календаре дни, когда вы совершили действия, которые хотите сделать своей привычкой. Многие люди интуитивно пользуются данным способом, например, внедряя в свою жизнь правильные пищевые привычки. Американский вариант названия техники — Don’t Break The Chain — не разрывай цепочку.

Допустим, для поддержания хорошей физической формы вы решили ежедневно проходить не менее 10000 шагов. Берете календарь, ручку или маркер и, пройдя первые 10000 шагов, отмечаете этот день в календаре знаком, который вам нравится — крестик, галочка, кружок и пр. Каждый следующий день, когда вы выполнили свою норму по шагам, ставите в календаре отметку о выполнении. Это действие вы можете сделать одним из своих вечерних ритуалов.

Непрерывная цепочка выбранных значков, которая в календаре день ото дня увеличивается, имеет несколько эффектов:

  • визуализация вашей формирующейся привычки;
  • напоминание о взятых обязательствах;
  • мотивация продолжать начатое дело, ведь вы реально ощущаете свои достижения;
  • стимул не нарушать новое правило жизни — жалко прерывать цепочку, другими словами, Don’t Break The Chain.

15 быстрых способов улучшить свою жизнь уже через 30 дней
Константин
Никулин
Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?

Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!

15 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист инструментов для принятия ежедневных решений
3 способа найти и реализовать своё предназначение
Проверенные методики самореализации
Гайд по работе с эмоциональным выгоранием
Инструкция по предотвращению и избавлению от выгорания
10 работающих способов для восстановления денежного потока
Проверенные методики для устранения денежного блока
Как проработать негативные установки
6 шагов по избавлению от установок, которые тормозят ваше развитие
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2070

Цепочка в календаре увеличивается, а новое правило превращается в ежедневную полезную привычку. Календари, которые вы используете, чтобы создать непрерывную цепочку, могут быть самые разные:

  • настенные;
  • настольные;
  • карманные;
  • электронные;
  • приложения для смартфона или ПК.

Несколько полезных советов:

  • если вы работаете сразу с несколькими привычками, заведите для каждой отдельный календарь. В электронных приложениях для каждой привычки можно использовать свой цвет;
  • не работайте одновременно с большим количеством привычек — максимум 2-3. Но, по мнению специалистов, лучше сначала внедрить одну привычку, и только потом переходить к следующей;
  • правильно формулируйте цель того, что вы хотите достичь;
  • установите определенные обозначения для форс-мажорных обстоятельств — например, не выполнили норму по шагам из-за болезни;
  • если вы нарушили правило без уважительной причины, не стоит отказываться от достижения цели — просто продолжайте;
  • метод непрерывной цепочки подходит не только для формирования полезных привычек, но и для самоорганизации.

Правило цепочки для самоорганизации

цепь2.jpg

Метод непрерывной цепочки можно использовать для организации рабочего дня, отмечая часы, занятые конкретными действиями, или количество выполненных работ. 

Правило цепочки подойдет на пути достижения цели. Например, вы хотите выучить английский и берете за правило учить каждый день по 30 новых слов. В календаре вы будете отмечать факт выполнения данного действия. Кроме этого, для повышения эффективности обучения подойдет карта мыслей. Пример — изучение слов по конкретной тематике. Отдельная карта для каждой темы: одежда, погода, транспорт и т.д. Овладеть иностранным языком помогает шкала запоминания — в своем календаре вы отметите дни, когда нужно повторять выученные ранее слова.


Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Метод непрерывной цепочки — простой, всем доступный и эффективный инструмент, позволяющий вам совершенствоваться в самых разных направлениях. О других методах самоорганизации и развития личности читайте в статьях раздела «Коучинг».



  • Гайд «5 шагов, чтобы выйти на новый уровень жизни»
    Скачать бесплатно
  • Вебинар
    11 декабря
    4:00
    Наталья Пахалева
    Ведущий вебинара
    Наталья Пахалева
    Как реализовать себя, помогая людям и достойно зарабатывая на этом
    Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читайте ещё

    Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.
    Кликните на меня, чтобы украсить ->
    Получить приятный подарок и предсказание на следующий год!
    За такие прекрасные украшения предсказание должно быть доброе!

    Итак, в 2024 году вы...
    Найдёте дело мечты!

    Это будет новое хобби, которое будет вас радовать, или может даже новая работа

    Мой сегодняшний подарок как раз поможет вам в этом!

    Это курс «Как стать психологом»!
    8 уроков, которые:

    - познакомят вас с профессией психолога
    - познакомят с обучением в Академии
    - помогут наладить жизнь

    Забирайте на почте или по ссылке:

    https://lp-edpro.ru/lk/23/psychology/kak_stat_psyhologom/

    Новый подарок ждёт завтра!
    Направление обучения: