Многие люди помнят бумажный календарь с отметками — зачеркнутыми датами в виде непрерывной цепочки крестиков, так называемый обратный отсчет в ожидании наступления какого-то события. Между тем подобный инструмент можно эффективно использовать для внедрения в жизнь полезных привычек и организации ежедневной деятельности. О том, как это сделать, вы узнаете из статьи.
Правило цепочки для создания полезных привычек
Суть метода очень проста — отмечать в календаре дни, когда вы совершили действия, которые хотите сделать своей привычкой. Многие люди интуитивно пользуются данным способом, например, внедряя в свою жизнь правильные пищевые привычки. Американский вариант названия техники — Don’t Break The Chain — не разрывай цепочку.
Допустим, для поддержания хорошей физической формы вы решили ежедневно проходить не менее 10000 шагов. Берете календарь, ручку или маркер и, пройдя первые 10000 шагов, отмечаете этот день в календаре знаком, который вам нравится — крестик, галочка, кружок и пр. Каждый следующий день, когда вы выполнили свою норму по шагам, ставите в календаре отметку о выполнении. Это действие вы можете сделать одним из своих вечерних ритуалов.
Непрерывная цепочка выбранных значков, которая в календаре день ото дня увеличивается, имеет несколько эффектов:
- визуализация вашей формирующейся привычки;
- напоминание о взятых обязательствах;
- мотивация продолжать начатое дело, ведь вы реально ощущаете свои достижения;
- стимул не нарушать новое правило жизни — жалко прерывать цепочку, другими словами, Don’t Break The Chain.
Цепочка в календаре увеличивается, а новое правило превращается в ежедневную полезную привычку. Календари, которые вы используете, чтобы создать непрерывную цепочку, могут быть самые разные:
- настенные;
- настольные;
- карманные;
- электронные;
- приложения для смартфона или ПК.
Несколько полезных советов:
- если вы работаете сразу с несколькими привычками, заведите для каждой отдельный календарь. В электронных приложениях для каждой привычки можно использовать свой цвет;
- не работайте одновременно с большим количеством привычек — максимум 2-3. Но, по мнению специалистов, лучше сначала внедрить одну привычку, и только потом переходить к следующей;
- правильно формулируйте цель того, что вы хотите достичь;
- установите определенные обозначения для форс-мажорных обстоятельств — например, не выполнили норму по шагам из-за болезни;
- если вы нарушили правило без уважительной причины, не стоит отказываться от достижения цели — просто продолжайте;
- метод непрерывной цепочки подходит не только для формирования полезных привычек, но и для самоорганизации.
Правило цепочки для самоорганизации
Метод непрерывной цепочки можно использовать для организации рабочего дня, отмечая часы, занятые конкретными действиями, или количество выполненных работ.
Правило цепочки подойдет на пути достижения цели. Например, вы хотите выучить английский и берете за правило учить каждый день по 30 новых слов. В календаре вы будете отмечать факт выполнения данного действия. Кроме этого, для повышения эффективности обучения подойдет карта мыслей. Пример — изучение слов по конкретной тематике. Отдельная карта для каждой темы: одежда, погода, транспорт и т.д. Овладеть иностранным языком помогает шкала запоминания — в своем календаре вы отметите дни, когда нужно повторять выученные ранее слова.
Метод непрерывной цепочки — простой, всем доступный и эффективный инструмент, позволяющий вам совершенствоваться в самых разных направлениях. О других методах самоорганизации и развития личности читайте в статьях раздела «Коучинг».
