Экзамены, экзамены. ГИА и ЕГЭ в школе. Сессии в вузе. Подтверждение квалификации на работе. Практически каждый человек перед экзаменом испытывает волнение и страх. У кого-то это совсем незаметно, а у кого-то может негативно отразиться на результате и психическом состоянии. «Боюсь экзаменов! Что делать?» — с таким запросом часто обращаются к консультантам различных профилей. Давайте поговорим о том, как преодолеть страх перед экзаменом.
Почему мы боимся сдавать экзамены?
По оценкам экспертов, страх перед экзаменом испытывают более 90% людей. Для этого состояния даже придумано специальное название — тестофобия. Ученые выделяют следующие главные причины страха перед экзаменами:
- неопределенность;
- неуверенность в себе;
- генетическая предрасположенность.
Часто боязнь экзаменов — проявление страха публичных выступлений. Особенно это касается ответов на экзаменационные билеты непосредственно преподавателю или экспертной комиссии.
Страх перед экзаменом у подростков объясняется чувством стыда, которое они испытают, если не оправдают ожиданий родителей, учителей, одноклассников. Сильный страх перед экзаменом формируется у человека еще в школе, этому во многом способствует современная организация системы сдачи единых государственных экзаменов.
Страх перед экзаменом — нормальное состояние человека. Ведь именно он заставляет его готовиться к предстоящему событию, развивает различные виды мышления. Однако бывают случаи, когда страх переходит в стресс перед экзаменом. Если такое состояние возникает часто и продолжается длительное время, оно может привести к психическому расстройству. И тогда не обойтись без помощи специалиста.
Симптомы страха перед экзаменами
Страх перед экзаменами у людей проявляется по-разному:
- сильная жажда;
- повышенное потоотделение;
- влажные ладони;
- невнятная речь;
- скачки артериального давления;
- повышенная тревожность;
- состояние паники и др.
Методы борьбы со страхом перед экзаменами
Способы, которые помогут избавиться от страха перед экзаменами, зависят от того, чего именно боится конкретный человек:
- у кого-то страх касается определенного предмета;
- кого-то страшит общение с преподавателем;
- кто-то настолько застенчив, что боится любого общения и т.д.
Советы по подготовке к экзамену касаются, во-первых, изменения восприятия ситуации, во-вторых, самого процесса подготовки:
- Представьте, что вы не сдали экзамен. Как это повлияет на вашу жизнь? В ней произойдет что-то страшное? Нет. Все останется на своих местах. Ну не сдали экзамен, зато приобрели новый опыт. К тому же всегда есть возможность пересдачи, к которой вы сможете лучше подготовиться. Помните, что когда вы готовы к худшему варианту развития события, любой другой исход покажется вам благоприятным.
- Теперь, когда вы успокоились по поводу того, что можете завалить экзамен, обратите внимание на следующий момент — лучше сдают экзамены те, кто во время подготовки вслух пересказывает прочитанный материал. Хорошо, если у вас есть слушатель. Если его нет, пересказывайте прочитанное перед зеркалом. Кстати, подобный подход помогает справиться с боязнью публичных выступлений, а также сдавать экзамен преподавателю, общение с которым вам не очень приятно.
Если страх застал вас уже на экзамене и кажется, что вы забыли все, что учили, постарайтесь отвлечься от ситуации и переключить мозг на что-нибудь приятное или нейтральное — посмотрите в окно, подумайте о чем-нибудь хорошем. Мысли придут в порядок, вы вспомните, что нужно, и сможете ответить на все вопросы.
Если вы хотите учиться, но все же боитесь сдавать экзамены, приходите в Академию EdPro на программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы не только избавитесь от своих страхов, но сможете помогать делать это другим людям.
