Разрываясь между работой и семьей, мечтаете о счастливой жизни в гармонии и балансе? Работа занимает столько времени, что его совсем не остается на личную жизнь? Пора заняться решением этой проблемы.
Как найти баланс работы и личной жизни?
Баланс означает равновесие. Как достичь этого равновесия между работой и личной жизнью? Постоянный перекос в сторону работы приводит к профессиональному выгоранию.
Представьте, что вы плывете в лодке по реке и управляете ее ходом двумя веслами, на одном из которых написано «работа», на другом — «личная жизнь». Чтобы лодка шла прямо, нужно грести веслами равномерно. Гребете только одним — лодка крутится на месте. При неравномерной гребле лодку или прибьет к берегу, или она будет выписывать такие зигзаги, что в конце концов сядет на мель. Потребуются усилия, чтобы вернуться на маршрут.
Что-то похожее происходит и в нашей жизни. Нужно найти такой ритм и выбрать стиль гребли, чтобы лодка жизни шла ровно и с хорошей скоростью. Это и будет баланс между работой и личной жизнью. Поскольку все люди разные, то и баланс жизни у каждого свой.
Если нельзя дать четкого определения для понятия «баланс работа-личная жизнь», то как понять, что равновесие нарушено? Характерный признак дисбаланса в жизни — раздражение, которое возникает по любому, даже самому незначительному, поводу.
Кроме этого о дисбалансе может свидетельствовать:
- обострение хронических заболеваний;
- ухудшение иммунитета и, как следствие, частые простуды;
- снижение производительности на работе;
- постоянные мысли о работе, которые не покидают ни ночью, ни в выходные;
- чувство вины из-за редкого общения с близкими;
- отсутствие желания заниматься хобби, творчеством, спортом;
- отсутствие новых идей и креативности в мышлении;
- проблемы в личной жизни и т.д.
Чтобы прийти к состоянию баланса между работой и личной жизнью, необходимо расставить приоритеты в вашей системе ценностей. Для этого используется техника, называемая «колесо баланса жизни».
Вы определяете сферы жизни, наиболее важные для вас, чтобы построить свое колесо баланса. Этот набор индивидуален для каждого. Часто в него входят:
- работа и карьерный рост;
- личная жизнь;
- здоровье;
- отдых и развлечения;
- финансы;
- хобби;
- личностный рост и духовное развитие и т.д.
На баланс жизни влияют все сферы, которые вы определили как самые ценные: работа и личная жизнь, отдых и здоровье, финансы и личностный рост и т.д. Изменения в одной сфере влекут за собой изменения в других. Все это определяет баланс жизни, составить который — означает сделать шаг на пути к обретению равновесия.
Прочитать, как использовать колесо баланса жизни и как его составить, можно здесь. Метод составления колеса баланса позволяет понять, какие сферы жизни влияют на состояние равновесия между работой и личной жизнью.
Баланс между работой и личной жизнью можно достичь, применяя следующие правила:
- Используйте выходные как время для отдыха от работы, для общения с близкими, занятий спортом или хобби. Такое времяпрепровождения позволит восстановить силы для работы и уделить время семье.
- Выделите интервал времени в течение дня, который вы посвятите себе — соберетесь с мыслями, выпьете кофе, почитаете книгу в тишине.
- Делайте перерывы в работе в течение дня — это позволит избежать переутомления.
- Уделяйте время хобби или тем занятиям, которые вам нравятся, занимайтесь спортом — это позволит отключаться от работы и восстанавливать силы.
- В рабочее время максимально концентрируйтесь на работе, это повысит ее эффективность и сократит время выполнения. Тогда после работы вы также сможете сконцентрироваться на личной жизни и семье.
- Планируйте свой день и соблюдайте режим. Выделите четкое время для работы, для отдыха, для семьи и т.д. Режим дня помогает правильно распределять силы и уменьшает стресс.
Чтобы прийти к балансу работы и личной жизни, нужно обратить внимание на все важные для вас сферы и наметить план их развития.
Прийти к своему жизненном балансу, освоить новую профессию и начать применять полученные знания на практике вы можете, пройдя программу обучения «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.
