Что чувствует человек, когда умирает близкий? Безысходность, тоску, подавленность потерю интереса к жизни. Как справиться с горем от потери близкого человека, вы узнаете из статьи.
Как пережить смерть близкого человека
Близкий человек умер. Что делать? Часто кажется, что земля уходит из-под ног. Совсем недавно все было нормально, а теперь баланс нарушен, равновесие потеряно и непонятно, что будет дальше. Смерть близкого — это большой стресс и большое горе.
По сути горе — это процесс заживления душевной раны, заполнение пустоты от потери близкого человека. Как пережить потерю? Вы плачете, не можете найти места от горя и часто слышите совет — держи себя в руках. По мнению психологов, он в корне неверен. Любой человек должен прожить все стадии горевания. Только после этого он сможет принять то, что близкий человек умер.
Горевание — защитный механизм психики от сильного переживания. Он помогает постепенно принять случившееся и состоит из 5 стадий:
- Шок. Очень страшно осознать потерю — состояние оглушенности, рассеянности, опустошенности, дезориентации.
- Отрицание. Непризнание факта потери или ее значимости — кажется, что ничего не случилось.
- Агрессия. Человек признал факт потери близкого, но еще не смирился с ним. Он может испытывать чувство вины, что не успел что-то сказать, сделать. Боится, что может потерять других близких. Злится на несправедливость судьбы.
- Депрессия. На этой стадии человек переживает боль разрыва с умершим. Это требует больших сил, поэтому часто вызывает упадок сил, апатию.
- Принятие. Это примирение с новой ситуацией, понимание того, что жизнь изменилась, осознание возможности жизни без умершего близкого, способность действовать в новых обстоятельствах.
Горевание — это длительный процесс, который может занимать ни один год. Важно пройти все стадии и не застрять ни на одной из них.
Советы психолога, как справиться с горем
Близкий человек умер. Как это пережить? Психологи советуют:
- Осознайте, в вашей жизни наступила новая реальность, и вы можете к ней приспособиться — научиться жить без умершего близкого.
- Разберитесь, в каких сферах жизни с потерей близкого образовались провалы (быт, заработок и т.п.). Подумайте, какие новые навыки нужно освоить, чтобы решить появившиеся проблемы. Постепенно займитесь их решением — это отвлечет от мрачных мыслей и придаст жизни новый смысл.
- Не загоняйте тоску и скорбь внутрь себя, не стесняйтесь выражать свои чувства. Слезы в такой ситуации — это не просто нормальная, но и полезная реакция, эмоциональная разрядка.
- Найдите собеседника — человека, с которым вы сможете поговорить об умершем. Если такого нет, обратитесь за помощью к психологу.
- Выражайте свои переживания на бумаге — заведите дневник и записывайте все, что чувствуете, о чем думаете, что хотели сказать умершему, но не успели. Пишите каждый день понемногу. Через некоторое время перечитайте свои записи и проанализируйте, что изменилось в ваших ощущениях. Эти действия откроют ваши жизненные ценности.
- Не отказывайтесь от помощи друзей и близких, но не позволяйте навязывать себе никакие модели поведения.
- Следите за своим физическим состоянием. Если чувствуете зажатость мышц, сделайте массаж. Не игнорируйте потребности тела — еда, сон, движение, общение.
- Будьте терпеливы. Ваша рана постепенно затянется.
Со временем боль от утраты утихнет — это не означает, что вы забыли умершего человека. Просто жизнь идет дальше, и вы научились жить без него.
Как помочь человеку справиться с горем от потери
Рана от смерти близкого может быть настолько глубокой, что человек, переживающий горе, не сможет справиться с ним самостоятельно. Как помочь справиться с потерей любимого человека:
- Когда у человека случилось горе, будьте с ним рядом — не обязательно разговаривать, просто наблюдайте. Понадобится помощь — поможете.
- Избегайте банальных слов утешения, они вызывают только злость.
- Используйте тактильный контакт — прикосновения способны вывести человека из шока.
- Разговоры должны способствовать выражению сильных эмоций, чтобы вывести человека из шокового состояния.
- Будьте внимательны — если нужно, поддержите разговор, если человеку хочется побыть одному, уважайте его желание.
- Дайте возможность выплакаться — это разрядка и утешение.
- Понемногу возвращайте человека к полезной деятельности — работа, учеба, домашние дела, забота о близких и пр.
- Проследите, чтобы горюющий прошел все стадии принятия горя и не застрял ни на одной из них.
С течением времени горе утихает и сменяется печалью. Образ умершего близкого занимает определенное место в душе человека. Остаются воспоминания и памятные даты. Жизнь продолжается.
Получите знания о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации, в том числе и потерю близких людей, на программе обучения «Психологическое консультирование и коучинг» в Академии EdPro.
