Самооценка. Казалось бы название говорит само за себя. Это то, как человек оценивает себя сам, а значит, очень субъективный показатель. Тем не менее он имеет огромное влияние на многие сферы жизни. Неправильная самооценка не позволит добиться высот ни в карьере, ни в личной жизни.
Поговорим о том, как влиять на свою самооценку.
Самооценка человека. Основные виды
Что оценивает человек у самого себя:
- Самооценка деятельности как способности с чем-то справиться — «я могу пробежать марафон» или «я не могу выразить свою мысль»;
- Самооценка личности включает анализ:
- своих возможностей;
- своих качеств;
- места среди людей.
Таким образом, основные виды самооценки — конкретно-ситуативная и общая. На последней остановимся подробно.
Диагностика самооценки
Психологи определяют самооценку как отношение притязаний человека к имеющимся у него возможностям:
Самооценка = Уровень притязаний/Уровень возможностей
Уровень притязаний — это желания человека, его цели, стремления, требования к себе и окружающим и т.д.
Уровень возможностей — способности, таланты, навыки, уровень интеллекта, образование, воспитание, физическое состояние и т.д.
Отсюда, учитывая гендерные различия, можно утверждать что самооценка мужчины совсем не то, что самооценка женщины. Женщины бывают часто недовольны своим внешним видом, например, из-за лишнего веса. Поэтому проблема, как повысить самооценку женщине, часто начинается с решения вопроса — как полюбить себя такой, какая ты есть. В этом случае и самооценка приходит в норму.
Методика самооценки основана на том, насколько реально человек оценивает свои притязания и возможности — адекватная самооценка или неадекватная.
Согласно нашей формуле возможны варианты:
- самооценка = 1, когда уровень притязаний покрывается имеющимися возможностями — величина, характерная для адекватной самооценки;
- самооценка < 1, когда возможностей много, а цели и стремления небольшие;
- самооценка > 1, когда много целей и стремлений, а возможности отстают.
|
Уровни самооценки |
Адекватная самооценка |
Неадекватная самооценка |
|
самооценка < 1 |
низкая самооценка |
заниженная самооценка |
|
самооценка > 1 |
высокая самооценка |
завышенная самооценка |
Бывает стабильная самооценка, не зависящая ни от каких условий, и плавающая, когда на нее влияют внешние и внутренние факторы. Шаги к стабильной самооценке — реальные цели и развитие возможностей для их достижения.
Чтобы понять, что у вас с самооценкой, можно пройти специальный тест на самооценку, например, тест Сонерсен или тест Розенберга. Отвечая на вопросы, вы сможете понять, имеет ли место повышенная самооценка или наоборот, она у вас низкая. В таком случае ваша задача — развитие самооценки.
Самооценка. Как формируется
Формирование самооценки происходит в детстве. Самооценка ребенка определяется отношением к нему родителей. Часто ребенок выбирает такую самооценку, которая в данный момент решает его конкретные проблемы. На самооценку ребенка оказывает влияние мнение и отношение окружающих как взрослых, так и сверстников. От этого особенно зависит самооценка школьника.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Самооценка и уверенность в себе, взаимосвязанные, но не тождественные понятия. Уверенность относится к нашим действиям и поведению в различных ситуациях. В основе уверенности лежит адекватная самооценка — высокая или нормальная. Низкая самооценка, причиной которой может быть, например, застенчивость, делает человека сильно зависимым от мнения окружающих и никак не способствует уверенности в себе.
Поднятие самооценки автоматически приводит к повышению уверенности в себе.
Повышение самооценки начинается с 4 шагов:
- Вспомни свою жизнь с самого начала — первые неудачи, первые резкие оценки. Это можно сделать в медитациях. Нужно осознать, отголоски каких событий стали причиной низкой самооценки;
- Измени свое окружение. Пусть это будут самодостаточные люди с высокой самооценкой, люди, которые занимаются любимым делом;
- Начни пробовать новое. Чем больше пробуешь себя в новом деле, тем больше сильных сторон открываешь в себе;
- Не ориентируйся на других. У каждого свой путь развития. Сравнивай себя не с другим человеком, а с собой вчерашним.
Вспомним нашу формулу. Решение вопроса, как повысить самооценку, фактически означает постановку реальных целей, использование и развитие своих возможностей для того, чтобы эти цели достичь. О том, как правильно ставить цели, вы можете прочитать в разделе «Коучинг».
Знание того, как действовать, чтобы поднять самооценку, поможет вам значительно улучшить все сферы жизни.
