Меню
Получить консультацию
Коучинг

4 шага к повышению самооценки

03.02.2021  |   1912 просмотров
Edpro
Костромина Анна
Контент-редактор
Скрыть
Вебинар
Банер
Как с нуля стать специалистом по коучингу
Вебинар
Как с нуля стать востребованным специалистом по психологическому консультированию и коучингу
Скрыть
4 шага к повышению самооценки

Самооценка. Казалось бы название говорит само за себя. Это то, как человек оценивает себя сам, а значит, очень субъективный показатель. Тем не менее он имеет огромное влияние на многие сферы жизни. Неправильная самооценка не позволит добиться высот ни в карьере, ни в личной жизни.

Поговорим о том, как влиять на свою самооценку.

Самооценка человека. Основные виды 

01 (1).jpg

Что оценивает человек у самого себя:

  1. Самооценка деятельности как способности с чем-то справиться — «я могу пробежать марафон» или «я не могу выразить свою мысль»;
  2. Самооценка личности включает анализ:
  • своих возможностей;
  • своих качеств;
  • места среди людей.

Таким образом, основные виды самооценки — конкретно-ситуативная и общая. На последней остановимся подробно.

Диагностика самооценки

02 (1).jpg

Психологи определяют самооценку как отношение притязаний человека к имеющимся у него возможностям:

Самооценка = Уровень притязаний/Уровень возможностей

Уровень притязаний — это желания человека, его цели, стремления, требования к себе и окружающим и т.д.

Уровень возможностей — способности, таланты, навыки, уровень интеллекта, образование, воспитание, физическое состояние и т.д.

Отсюда, учитывая гендерные различия, можно утверждать что самооценка мужчины совсем не то, что самооценка женщины. Женщины бывают часто недовольны своим внешним видом, например, из-за лишнего веса. Поэтому проблема, как повысить самооценку женщине, часто начинается с решения вопроса — как полюбить себя такой, какая ты есть. В этом случае и самооценка приходит в норму. 

Методика самооценки основана на том, насколько реально человек оценивает свои притязания и возможности — адекватная самооценка или неадекватная.

Согласно нашей формуле возможны варианты:

  • самооценка = 1, когда уровень притязаний покрывается имеющимися возможностями — величина, характерная для адекватной самооценки;
  • самооценка < 1, когда возможностей много, а цели и стремления небольшие;
  • самооценка > 1, когда много целей и стремлений, а возможности отстают.

Уровни самооценки

Адекватная самооценка

Неадекватная самооценка

самооценка < 1

низкая самооценка

заниженная самооценка

самооценка > 1

высокая самооценка

завышенная самооценка



Бывает стабильная самооценка, не зависящая ни от каких условий, и плавающая, когда на нее влияют внешние и внутренние факторы. Шаги к стабильной самооценке — реальные цели и развитие возможностей для их достижения.

Чтобы понять, что у вас с самооценкой, можно пройти специальный тест на самооценку, например, тест Сонерсен или тест Розенберга. Отвечая на вопросы, вы сможете понять, имеет ли место повышенная самооценка или наоборот, она у вас низкая. В таком случае ваша задача — развитие самооценки.


Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Бесплатная консультация с коучем EDPRO

Самооценка. Как формируется

Формирование самооценки происходит в детстве. Самооценка ребенка определяется отношением к нему родителей. Часто ребенок выбирает такую самооценку, которая в данный момент решает его конкретные проблемы. На самооценку ребенка оказывает влияние мнение и отношение окружающих как взрослых, так и сверстников. От этого особенно зависит самооценка школьника.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

03.jpg

Самооценка и уверенность в себе, взаимосвязанные, но не тождественные понятия. Уверенность относится к нашим действиям и поведению в различных ситуациях. В основе уверенности лежит адекватная самооценка — высокая или нормальная. Низкая самооценка, причиной которой может быть, например, застенчивость, делает человека сильно зависимым от мнения окружающих и никак не способствует уверенности в себе.

Поднятие самооценки автоматически приводит к повышению уверенности в себе.

Повышение самооценки начинается с 4 шагов:

  1. Вспомни свою жизнь с самого начала — первые неудачи, первые резкие оценки. Это можно сделать в медитациях. Нужно осознать, отголоски каких событий стали причиной низкой самооценки;
  2. Измени свое окружение. Пусть это будут самодостаточные люди с высокой самооценкой, люди, которые занимаются любимым делом;
  3. Начни пробовать новое. Чем больше пробуешь себя в новом деле, тем больше сильных сторон открываешь в себе;
  4. Не ориентируйся на других. У каждого свой путь развития. Сравнивай себя не с другим человеком, а с собой вчерашним.

Вспомним нашу формулу. Решение вопроса, как повысить самооценку, фактически означает постановку реальных целей, использование и развитие своих возможностей для того, чтобы эти цели достичь. О том, как правильно ставить цели, вы можете прочитать в разделе «Коучинг».

Знание того, как действовать, чтобы поднять самооценку, поможет вам значительно улучшить все сферы жизни. 

Вебинар
20 сентября
19.00
Варвара Косова
Ведущий вебинара
Варвара Косова
Как с нуля стать востребованным специалистом по психологическому консультированию и коучингу
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

Бесплатные демо-уроки по программам обучения EDPRO

Подробнее
tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.