Демонстрировать свой гнев и раздражение в обществе — это допустимо? Кто-то ответит утвердительно, ведь держать в себе негатив вредно. А быть всегда на позитиве ни у кого не получится. Но человек, не управляющий своим гневом и злостью, выглядит непривлекательно и не вызывает желания сотрудничать с ним. Как на этот вопрос отвечает психология? Нужно ли управлять своим гневом? И как не срываться на людей в сложный момент?
Влияние гнева на самочувствие человека
Гнев является негативной эмоцией, сильной по характеру проявления, но достаточно кратковременной. Она «накрывает» человека в моменты ощущения несправедливости по отношению к себе или близким.
Гнев негативно сказывается и на физическом, и на психологическом здоровье:
- увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- ослабляет иммунитет;
- повышает артериальное давление;
- повышает уровень холестерина;
- ухудшает сон;
- повышает тревожность и риск депрессивного расстройства;
- ухудшает способность концентрироваться;
- снижает критичность мышления.
В общении с людьми вспышки гнева тоже могут нести ряд неприятных последствий:
- конфликты в семье, с родными и близкими;
- сложности в карьере или учебе;
- потеря доверия у окружающих;
- разрыв дружеских отношений.
Гнев является естественной человеческой реакцией, которая помогает выжить в сложных и опасных ситуациях. Проблемы со злостью возникают в случаях:
- когда она проявляется слишком часто;
- если сила злости неадекватна сложившейся ситуации;
- если из-за нее окружающим причиняется вред;
- когда эмоция не поддается контролю.
Чтобы помочь себе, многие записываются на тренинги по управлению гневом. Но такая форма работы подходит не всем. Другие ищут методы, которые позволяют научиться управлению агрессией самостоятельно.
Как управлять гневом и раздражением?
За возникновение гнева и его силу отвечают следующие факторы:
- родительская модель решения конфликтов;
- наличие затяжной стрессовой ситуации;
- эмоциональная и физическая усталость;
- длительное сдерживание эмоций;
- неудовлетворенные потребности;
- субъективная оценка ситуации;
- сопутствующие чувства: вина, печаль, страх или одиночество.
Чтобы научиться управлению гневом, необходимо распознавать и отслеживать мысли, которые вызывают злость, усиливают ее, превращая в агрессию.
Что относится к вредным способам мышления:
- Принимать всё на свой счёт. Иногда человек сам додумывает обидные мысли за своего собеседника, и сам себя подогревает к ссоре.
- Игнорировать позитивные события. Люди, склонные к вспышкам гнева не способны замечать положительные моменты. Они акцентируют внимание на плохом.
- Перфекционизм. Люди с таким мышлением ожидают от себя и от других слишком многого, поэтому часто разочаровываются в результатах.
- Категоричность в мышлении. Принцип «все или ничего» часто сводится к грубости в общении с окружающими.
Чтобы управлять гневом и злостью, нужно научиться сразу отслеживать такие «распаляющие» мысли и не давать им разжигать внутреннюю агрессию. Как только они появляются в голове, необходимо тут же их оспаривать. Такой навык можно отработать на практических тренингах по управлению гневом. Это требует времени, но дает хороший результат.
Техника работы с гневом
Эта техника доступна всем. Ее можно применять в любой ситуации, когда нужно подавить гнев. Алгоритм действий следующий:
- Осознайте происшедшее. Проговорите вслух: «Я разозлился». Остановите мысли и досчитать до 10-15, ничего не предпринимая.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Оцените обстановку из спокойного состояния.
- Проявите эмпатию. Если в ситуации участвует ещё кто-то, постарайтесь поставить себя на его место. Попробуйте понять, почему он ведёт себя так. Это даст вам эмоциональное преимущество.
- Примите решение по разрешению конфликта. Подумайте, чего бы вы хотели в итоге добиться, и решит ли гнев проблему.
- Предложите компромисс. Если в споре есть оппонент, покажите ему решение, которое устроит вас обоих. Объясните свою позицию, но не поддавайтесь на провокации.
- Если договариваться не с кем, подумайте, какое действие поможет сбросить напряжение и расслабиться.
В психологии существуют и другие методы управления гневом. Многие из них используются на различных тренингах и курсах. Если вы хотите освоить техники управления гневом, приглашаем на программу «Практическая психология». С опытными педагогами вы отработаете способы контроля негативных эмоций, после чего сможете создавать психологические курсы по управлению гневом или использовать приемы в частной практике со своими клиентами.
