Беременность — непростое время для женщины. Гормональная перестройка в организме, подготовка к новой роли, страх перед родами — все это переполняет эмоциями, и не всегда положительными. Появляются сомнения и излишняя тревожность, которые могут серьезно нарушать эмоциональное состояние будущей мамы. Что делать, если не получается справиться с ними в одиночку? Когда и куда беременной женщине следует обращаться за психологической помощью?
Причины эмоционального дискомфорта при беременности
Во время беременности психика женщины отличается лабильностью. Наблюдается частые смены настроения: от эйфории до панической атаки. Даже незначительный повод может вызвать бурю эмоций.
Наиболее болезненными причинами стресса могут быть:
- Сообщение о необходимости прервать беременность.
- Угроза состоянию беременной, которая может повлиять на ребенка.
- Информация о пороках развития у плода или резком ухудшении его здоровья.
- Сообщение о невозможности забеременеть или выносить ребенка.
- Изменение метода родоразрешения.
Но чтобы и роды, и послеродовой период прошел максимально комфортно, молодой маме нужен хороший психологический настрой и спокойствие. Частое возникновение стрессовых ситуаций может вызвать патологический стресс. А он приводит к биологическим, психологическим и поведенческим изменениям и затрудняет выздоровление женщины. В некоторых случаях требуется лечение в стационаре под наблюдением врача.
Если не получается справиться с эмоциями самостоятельно, то в интернете существуют форумы, где беременным женщинам оказывается психологическая помощь.
В крупных городах России, таких как Санкт-Петербург и Москва созданы психологические центры поддержки, куда может пойти беременная за поддержкой. Часто они расположены при местных органах социальной защиты, где оказывается психологическая помощь населения. Там ведет прием перинатальный психолог, который в случае необходимости даст направление на прием к психиатру.
Иногда непосредственно при больницах или в перинатальных центрах нуждающимся беременным женщинам оказывается правовая и психологическая помощь.
Способы нормализации психоэмоционального состояния
Если женщина осознает, что ее эмоциональное состояние нестабильное, она чувствует беспокойство и плаксивость, то сначала можно попробовать поработать с этим самостоятельно.
Что поможет справиться со стрессовой ситуацией:
- Позитивное мышление, настрой на лучшее, оптимизм.
- Медитативные техники, время наедине с собой.
- Правильное и полноценное питание.
- Взятие ответственность за свое самочувствие и ребенка на себя.
- Уменьшение количества общения с неприятными людьми.
- Снижение требовательности к себе в профессиональной и повседневной деятельности.
Проведенные исследования показали, что эмоциональный стресс в большей мере вызывает тревожность. Вот несколько способов снизить ее:
- Физическая нагрузка. Во многих городах организуются физические занятия специально для беременных абсолютно бесплатно при роддомах и женских консультациях. Такая легкая гимнастика в группах тоже может оказывать психологическую помощь, так как помогает улучшить самочувствие, пообщаться с такими же женщинами, расслабить мышцы и приподнять настроение.
- Аквааэробика. Когда на больших сроках сложно выполнять упражнения в зале, занятия часто переносятся в бассейн. Вода оказывает благоприятное воздействие на суставы, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах, улучшает настроение. Такие занятия часто практикуются в перинатальных центрах Москвы как мера оказания психологической помощи беременным.
- Арт-терапия. Занятия творчеством отлично помогает побороть свои страхи, сомнения. К тому же арт-терапия является доказанной отраслью психотерапии, и может применяться в борьбе с неврозами, депрессией, фобиями.
- Прогулки. Свежий воздух и красота природы одновременно полезны и для физического здоровья, и для эмоционального. Это хорошая помощь для профилактики депрессии после родов и одновременно психологическая разгрузка для молодой мамы.
Оказание психологической помощи во время беременности и после родов
Когда не стоит откладывать обращения к специалисту:
- Беременность протекает тяжело. Иногда причина частых заболеваний не соматическая, а психологическая. Психолог поможет разобраться с причиной и улучшить самочувствие.
- Психологическая подготовка к родам. Психолог нужен тем, кто боится рожать или испытывает сильную тревожность относительно благополучного течения процесса.
- Профилактика послеродовой депрессии. Если женщина провела беременность в нестабильном психологическом состоянии, то возрастает риск столкнуться с депрессией после родов.
По длительности проведения психотерапевтических мероприятий выделяется краткосрочная помощь в виде нескольких консультаций, для решения конкретной проблемы, и долгосрочная помощь, ориентированная на позитивные личностные изменения пациента. .
Если для вас актуальна информация про борьбу с эмоциональным напряжением и психологическим дискомфортом, то просмотрите статьи нашего блога «Психология». В них освещено много вопросов об эффективных и доступных способах наладить душевную гармонию. Но не отказывайтесь от профессиональной психологической помощи беременным женщинам, тем более, что часто она оказывается бесплатно. Если не знаете, где ее найти в вашем городе, обратитесь к лечащему врачу. Возможно, и у вас уже в женской консультации беременные могут получить психологическую помощь, по аналогии с ситуацией в Санкт- Петербурге.
