В чем проблема? Чувство беспокойства знакомо каждому из нас. В современном мире, где мы сталкиваемся со стрессом и неопределенностью, оно становится все более распространенным и мешающим нормально жить.
Как себе помочь? Призываем вас внимательно прислушаться к своим мыслям, эмоциям и телесным ощущениям, чтобы понять причины своего беспокойства. Как только будут найдены корни проблемы, станет проще ее устранить.
Как проявляется чувство беспокойства
Чувство беспокойства возникает у каждого человека. Множество факторов влияет на его появление, в числе прочих: гендерная принадлежность, возраст, социальный статус. Как правило, основное проявление этой психологической проблемы заключается в неприятном ощущении страха от того, что ждёт человека в будущем.
Практически всегда чувство тревоги и беспокойства появляется без причины, то есть, по сути, никакой настоящей угрозы нет и не предвидится. Человек как будто чувствует, что грядет какая-то опасность, но как избежать столкновения с ней, не понимает. Немного снизить градус напряжения помогает двигательная активность. Те, кто испытывают чувство тревоги и беспокойства внутри, могут постоянно грызть ногти или теребить предметы вокруг себя, им тяжело усидеть на одном месте.
Из-за страха приближающегося несчастья человек вынужден аккумулировать все свои силы, чтобы найти возможность уберечь себя от грядущего. При этом он совершенно отстраняется от реальности и не может сфокусировать свое внимание. Помимо этого, он начинает мыслить достаточно выборочно и концентрируется лишь на тех моментах, которые прямо или косвенно связаны с тем, что вызывает у него резкое чувство беспокойства. Все остальное его абсолютно не волнует. У некоторых людей подобное эмоциональное состояние со временем перерастает в постоянную тревожность, они перестают правильно ощущать себя во времени и пространстве.
Чувство беспокойства внутри в субъективном отношении часто похоже на тревогу. Своеобразный симбиоз страха, печали, вины, которая возникла из ниоткуда. Момент наиболее сильного переживания можно отследить на физическом уровне: у человека учащается пульс, он начинает чрезмерно потеть, жаловаться на головную боль и тошноту. Порой человеку сложно понять, как связано чувство страха и беспокойства с его плохим самочувствием. В таком случае он обращается за помощью к специалистам: терапевту, неврологу или другим врачам.
Все его мысли курсируют из прошлого в будущее. Он вылавливает из памяти негативные события и проецирует их в настоящее, ждет, что они снова произойдут. И здесь абсолютно не важно, когда возник триггер: несколько дней и лет назад.
Также бывает, что это событие к самому человеку не имело никакого отношения, а случилось с другим. К примеру, приятеля отругал учитель перед всем классом. Из-за этого у другого ученика появилось чувство тревоги и беспокойства перед каждым походом в школу. Или, скажем, страх во время беременности у девушек. Выкидыш у подруги стал причиной, по которой женщина испытывает чувство тревоги и беспокойства, находясь в интересном положении.
Если посмотреть на этот процесс с биологической точки зрения, то организм активирует психофизиологические процессы, которые заставляют человека аккумулировать все свои ресурсы, чтобы справиться с опасной и травмирующей ситуацией. Чувство тревоги и беспокойства в грудной клетке отрицательно влияет на эффективность действий человека, так как у него зарождается страх, который блокирует нормальную работоспособность.
Причины появления чувства беспокойства
Наследственность – один из главных факторов появления чрезмерной тревожности. Есть взаимосвязь структур мозга с биологическими процессами организма и чувством тревоги, страха и беспокойства. Помимо этого, влияют личностные особенности, образ жизни, наличие пагубных привычек, проблемы с соматическим здоровьем.
Иногда бывает, что причин возникновения постоянного чувства тревоги и беспокойства нет. Но в любом случае у человека есть определенный триггер, вызывающий негативные эмоции. Это какое-либо событие или мысль, которые заставляют мозг формировать ответную реакцию в виде тревоги и страха.
Однако большинство людей игнорируют свои триггеры и считают, что внутреннее беспокойство не имеет причины. Здесь помочь человеку справиться со своими эмоциями сможет только профессионал. Излишняя боязливость может свидетельствовать о наличии целого ряда заболеваний.
Причины чувства тревоги и беспокойства могут быть следующими:
- Генерализованное тревожное расстройство. Характеризуется постоянным чувством беспокойства из-за незначительных мелочей, которые отчетливо видны окружающим. По времени длится около полугода и более, а начинается обычно в подростковом возрасте и с годами только набирает обороты.
- Обсессивно-компульсивное расстройство. Человек постоянно чувствует тревогу из-за назойливых мыслей и опасений. При этом сам он регулярно повторяет навязчивые движения, которые не приносят никакого облегчения. Бывает невроз навязчивых состояний, то есть человек постоянно вспоминает какие-то волнующие его события и таким образом проецирует триггер.
- Фобии. Страх, который не поддается объяснению и логике. Причем боится человек совершенно обычных и непримечательных вещей. Проявляется это в настоящей панике, которую человек не в силах контролировать, а также различными физическими симптомами.
- Паническая атака. Внезапное чувство беспокойства и тревоги, наравне с паникой. Человек буквально ощущает себя на волосок от смерти. Если это состояние постоянно повторяется, то оно свидетельствует о развитии панического расстройства.
- Посттравматическое стрессовое расстройство. Развивается на фоне очень сильного негативного состояния, которое пережил человек. Для него характерны: повышенная тревожность, попытки избежать опасных ситуаций, флешбэки.
Читайте также!
«Как побороть тревожность: техники и рекомендации»Все вышеописанные примеры являются наиболее часто встречающимися, однако патологическое чувство беспокойства и тревоги может говорить и об иных проблемах, а также о неэффективной борьбе со стрессом. Для понимания причин лучше всего проконсультироваться с психологом. Если не выявить основной триггер и не проработать причины чрезмерной тревожности, нельзя надеяться, что в психологическом плане человек достигнет гармонии.
Диагностика состояния
Что делать с постоянным чувством тревоги и беспокойства? Вообще, оно может свидетельствовать о соматической болезни или психическом расстройстве. Когда человек обращается за помощью, психолог сперва собирает анамнез: как долго длится нарушение, как часто происходит, возможные причины и насколько ярко выражено беспокойство. Для успешной диагностики используются такие методики, как:
- Наблюдение. Во время консультации специалист оценивает, как себя ведет человек: насколько он усидчивый, беспокойный, рассеянный. Тяжело ли ему концентрироваться на словах, витает ли он в своих собственных мыслях. Выдают ли его постоянные навязчивые действия: теребит одежду, включает и выключает мобильный телефон, меняет положение. Иными словами, он неосознанно пытается избавиться от чувства тревоги и беспокойства.
- Психодиагностические тесты. Благодаря тестированию психолог может понять уровень тревожности. Самыми популярными являются опросники Спилберга и Тейлора. Результат укажет, насколько сильно выражено и почему возникает чувство беспокойства.
- Проективные тесты. Отличный способ выявить те состояния человека, которые он тщательно скрывает или игнорирует. Проверка заключается в рисовании и интерпретации. Результат покажет, есть ли у человека чувство беспокойства и тревоги и каков его уровень.
Читайте также!
«Признаки стресса: как выявить, что делать»Если причин возникновения тревожности не выявлено, то человека направляют на консультацию к узконаправленному врачу, к примеру, эндокринологу. Он, в свою очередь, детально осматривает обратившегося, назначает лабораторные и инструментальные исследования.
Лечение беспокойства
Как избавиться от чувства беспокойства? Первым этапом будет беседа со специалистом, в ходе которой тот подробно расскажет о действующих методиках лечения. Они подбираются индивидуально в зависимости от того, насколько сильно выражено расстройство и что является его причиной. Если недуг носит невротический характер, то рекомендуется лечение у психолога.
Хорошо помогает справиться с этим расстройством когнитивно-поведенческая терапия. Психолог сперва выясняет, каковы причины возникновения чувства тревоги и беспокойства и триггеры, запускающие его. Далее его основная задача – научить человека работать над физическим дискомфортом и тревожными мыслями.
Во время коррекции поведенческой модели психолог может использовать метод экспозиции (клиент размышляет о ситуации, которая его тревожит) и параллельно применять техники расслабления. Если диагностирована тяжелая форма тревожности с характерными симптомами (сильный страх, вегетативные отклонения), то потребуются иные способы лечения.
Психолог за основу берет самоконтроль и обучает ему клиента. Научившись подавлять панику своими силами, человек начинает заниматься поведенческой коррекцией.
Если чувство беспокойства в грудной клетке проявляется в легкой форме, то вполне могут помочь методики расслабления. Познакомиться с ними можно на групповых терапевтических курсах, они представляют собой комплекс дыхательных упражнений и аудиотренингов. Только овладев контролем над собственным телом и мышцами, можно научиться управлять своими мыслями. Есть ли нет возможности посещать групповую терапию, попробуйте дыхательную йогу.
Способы избавления от чувства беспокойства
Рассмотрим, что делать с чувством беспокойства.
- Пообщаться с человеком, которому вы доверяете (друг, член семьи, психотерапевт или сотрудник службы доверия). Поскольку все мы очень социальны, нам необходимо выговариваться, чтобы снять внутреннее напряжение.
- Попробуйте найти для себя способ, как убрать чувство беспокойства. Человек, которому вы доверяете, и тот, кому можно выговориться, не всегда рядом. Вам необходимо найти способ успокоиться. Это может быть самомассаж, дыхательные практики, умиротворяющая музыка, ароматерапия. Если сделать выбор вам тяжело, обратитесь за помощью к профессионалу.
- Найдите время на физическую активность. Это самый эффективный способ устранить постоянное чувство беспокойства внутри. Небольшая физическая нагрузка отлично борется с напряжением, снижает уровень гормонов стресса, помогает укрепить нервную систему. В день на спорт нужно тратить около 30 минут и более.
- Приведите ваш образ жизни в норму. Для этого нужен полноценный сон, сбалансированный рацион, отказ от вредных привычек. Ваше физическое состояние улучшится, а также придет в равновесие уровень нейромедиаторов, что и даст вам возможность достигнуть эмоциональной гармонии.
- Заведите дневник. Это отличный способ отслеживать взаимосвязи между событиями и тревожностью, понять причины ее возникновения. Еще один плюс – вы начнете фокусировать внимание на положительных событиях, которые ранее просто не замечали.
Читайте также!
«Психологические техники: виды и задачи»На самом деле, любой человек, который хоть раз с этим сталкивался, начинает думать, что делать с внезапным чувством беспокойства. Конечно, нет какой-то единой универсальной методики, но те 5 пунктов, которые мы рассмотрели выше, можно использовать абсолютно любому, кто страдает от повышенной тревожности. Иногда достаточно соблюдать их, чтобы избавиться от чувства беспокойства. Однако, если вы не видите положительной динамики и все так же регулярно тревожитесь, лучше обратитесь за помощью к специалисту.
Часто задаваемые вопросы о чувстве беспокойства
Отвечаем на популрные вопросы.
Чем опасно беспокойство?
Регулярное чувство тревоги и беспокойства и днем, и ночью без причины свидетельствует о психологических проблемах человека. Если не заниматься коррекцией, то вероятно перенапряжение нервной системы и истощение всего организма. Это, в свою очередь, приводит к проблемам с адаптационными механизмами и развитию хронических заболеваний.
Читайте также!
«Как пережить предательство: разбираемся в нюансах»Чем отличается беспокойство от тревоги?
Главное отличие состоит в том, что, ощущая беспокойство, человек пытается найти решение проблемы. Тревога не мотивирует на это. Чувство беспокойства помогает отыскать наилучшие варианты выхода из ситуации. А тревога, наоборот, уводит человека в панику, и он не может действовать.
Если вы понимаете, что чувство тревоги и беспокойства мешает нормальной жизни, не тяните с походом к психологу. Время играет против вас, и если вовремя не решить проблему, то можно столкнуться с более серьезными побочными эффектами: невротическими расстройствами, депрессией и другими.
Лучше обратиться к психологу и узнать, как избавиться от чувства беспокойства. Особенно в том случае, когда вы попытались самостоятельно привести свою жизнь в норму, но это не дало результата. Вовремя начав терапию, вы сможете побороть тревожность за несколько сеансов.
Материал основан на исследованиях:
- Карнеги Д. Как преодолеть чувство беспокойства //Москва. – 2004.
- Кларк Д. А., Бек А. Т. Тревога и беспокойство: когнитивно-поведенческий подход. – Litres, 2019.
- Рикрофт Ч. Тревога и неврозы. – Litres, 2015.
