Чувствуете, что ваша жизнь проходит без радости? Секс, вкусная еда, повседневные развлечения больше не приносят удовольствия? Дни стали серыми и однообразными, а смысл существования где-то потерялся? Есть некоторая вероятность, что в вашем состоянии виновата ангедония.
Ангедония — что это?
Ангедония — это заболевание, при котором человек не может испытывать радость от событий повседневной жизни. Специалисты по психологии сравнивают это состояние с запретом на удовольствие. Со стороны кажется, что человеку, больному ангедонией, нравится страдать и видеть жизнь в сером цвете. На самом деле, он был бы рад испытывать положительные эмоции, но не может сделать этого в силу ряда факторов.
Причины ангедонии
Ангедонию провоцируют как физические, так и негативные психические состояния. Среди наиболее распространенных провокаторов ангедонии:
-
сбой в работе эндокринной системы;
-
психические расстройства;
-
сильные потрясения: смерть родственника, пережитая катастрофа и т. д.;
-
неправильное функционирование головного мозга;
-
нездоровый образ жизни.
Ангедония также нередко проявляется у людей с меланхолическим темпераментом и склонностью к перфекционизму. О прочих проблемах, которые вызывает стремление к совершенству, мы рассказывали в предыдущих статьях рубрики «Психология».
Как распознать ангедонию?
В отличие от сезонной хандры, которая лечится позитивными аффирмациями, творчеством, общением с близкими, вкусной пищей или покупками, ангедония так просто не проходит. Распознать ангедонию можно по:
-
желанию отгородиться от внешнего мира;
-
игнорированию дружеских компаний;
-
обидам на шутки, неспособности нормально воспринимать иронию;
-
пессимистичным настроениям.
Заподозрив у себя симптомы ангедонии, не занимайтесь самодиагностикой. Отправляйтесь к психологу. Специалист проведет тесты на ангедонию и задаст ряд наводящих вопросов. Если диагноз подтвердится, вам предложат терапию. Если ангедонии нет, то достаточно просто соблюдать рекомендации, о которых мы расскажем ниже.
Ангедония: как с ней бороться?
Больным ангедонией достаточно сделать три шага, чтобы выйти из критического состояния:
-
Записаться на прием к психиатру. Если причиной ангедонии стало заболевание или нервное расстройство, врач предложит медикаментозное лечение.
-
Начать вести здоровый образ жизни. скорректировав режим сна и бодрствования, пересмотрев свой рацион и уровень физической активности, вы поборете ангедонию, существенно улучшите общее состояние организма и психики.
-
Избавиться от вредных привычек. К ангедонии склонны те, кто злоупотребляет алкоголем, поскольку любое спиртное — это депрессант. Если вы находитесь в стадии избавления от зависимости, найдите больше источников радости, препятствующих повторной тяге к сигарете или бутылке.
-
Ходить на терапию. Найдите психолога, работающего в русле позитивизма и посещайте его консультации, чтобы побороть ангедонию.
Как любое психическое заболевание, ангедония может возвращаться. Отслеживайте свое состояние на протяжение каждого дня, старайтесь избегать сильных потрясений, ограничьте контакты с людьми, которые действуют на вас угнетающе. По возможности, старайтесь отдыхать в теплых странах, когда у нас наступает осень и зима. Жители южных широт подвержены ангедонии в меньшей степени.
