Какие? Витамины для улучшения зрения не помогут в одночасье, у них накопительный эффект. Также они не вылечат дальнозоркость или близорукость, но приостановят развитие патологий. А если принимать витамины А, С и Е с самого детства или до начала серьезных проблем - в профилактических целях, то снизят риски ухудшения зрения.
Как выбрать? Несмотря на то, что витаминные комплексы продаются в каждой аптеке, перед началом приема рекомендуется посоветоваться с нутрициологом. Правильно подобранный БАД избавит от усталости глаз, стимулирует кровообращение, станет профилактикой заболеваний сетчатки.
Витамины и микроэлементы для улучшения зрения у взрослых
Однозначно надо сказать, что никакие витамины для улучшения зрения не способны полностью восстановить зрение взрослым людям или вылечить серьезные глазные болезни. Однако улучшить и укрепить с их помощью зрительные функции вполне возможно. Но важно понимать, что эти витамины не помогут в одночасье, так как имеют накопительный эффект и важен курсовой прием под контролем специалиста.
Витамин Е
Витамин Е (токоферол) является одним из самых эффективных для улучшения зрения, так как обладая высокими антиоксидантными свойствами, защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, препятствует гибели клеток тканей. Укрепляет сосуды и капилляры, повышает гемоглобин, препятствуя преждевременному разрушению эритроцитов.
Токоферол относится к жирорастворимым витаминам и содержится в семенах подсолнечника, зародышах злаков, орехах. Его много в шпинате, авокадо, морепродуктах. Дефицит витамина Е встречается нечасто, однако может привести к изменениям в сетчатке глаза, а в дальнейшем к развитию глаукомы, катаракты или даже к слепоте.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С (аскорбиновая кислота) — это один из самых лучших витаминов для улучшения зрения взрослых и детей, который участвует в окислительно-восстановительных процессах в организме. Благодаря ему ускоряется обмен полезных элементов между клетками, а также происходит образование волокон соединительной ткани для скорейшего заживления ран.
Этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов и капилляров, контролирует выделение жидкости из глаз. Обновление тканей ускоряется за счет белка коллагена, который синтезируется с помощью витамина С в фибробластах (соединительной ткани).
Витамин C можно получить из цитрусовых фруктов, киви, клубники, черной смородины и других плодов. Его острый недостаток может спровоцировать повышение внутриглазного давления и субконъюнктивальное кровоизлияние.
Бета-каротин (β-каротин, провитамин А)
β-каротин — органическое химическое соединение в виде активного изомера жёлтого или оранжевого цвета, относится к группе каротиноидов. Он нейтрализует свободные радикалы в организме, способствует образованию витамина А (ретинола), необходим для нормального обмена веществ в процессе восстановления зрения.
Каротиноиды, в состав которых входит β-каротин, являются лучшими витаминами для улучшения остроты зрения, так как способствуют его сохранению и улучшению в сумеречное время. Кроме того, они повышают иммунитет организма, укрепляют его с целью противодействия хроническим болезням.
В организме каротиноиды преобразуются в ретинол — именно в такой форме, иногда называемой “животной” витамин А осуществляет свои функции. Однако не все люди могут осуществлять этот процесс перехода полноценно, в некоторых случаях происходят мутации в гене BMC0 и переход из каротиноидов в ретинол становится крайне затруднен.
Для таких людей, а также всех, у кого снижено усвоение каротиноидов по другим причинам актуален прием ретинола в виде БАД — дозировку подбирает нутрициолог или врач, а также обогащение рациона продуктами, богатыми ретинолом - масла печени некоторых рыб, например, палтуса, акулы и трески. Для того, чтобы однозначно разобраться в том, какая форма витамина А подходит именно вам — растительная или животная, следует обратится к специалисту за консультацией.
Лютеин
Лютеин — природный пигмент жёлтого цвета, принадлежащий к ксантофиллам (подгруппе каротиноидов). Он является основным компонентом пигментной области сетчатки глаза, называемой макулой. Одна из основных функций лютеина — фильтрация поглощающих свет пигментов в глазной сетчатке, таких как синее и ультрафиолетовое излучение. Уменьшение избыточного синего света помогает защитить глаза от повреждений.
Организм человека не вырабатывает лютеин. Его приходится получать при употреблении пищи или биологически активных добавок. Использование лютеина в качестве витамина для улучшения зрения полезно для людей, которые большую часть своего времени находятся за рулем или перед компьютером. Комплексы, содержащие лютеин, хорошо помогают в лечении диабетической ретинопатии, катаракты, аллергического конъюнктивита или дегенерации желтого пятна.
Медь
Медь в комплексе с другими витаминами для улучшения зрения взрослых играет важную роль в профилактике здоровья глаз и выполняет много важных функций: отвечает за рост и правильное развитие организма, участвует в образовании коллагена, который поддерживает структуру сетчатки и укрепляет её иммунитет, а также в создании меланина, определяющего цвет волос и кожи. Недостаток меди может привести к снижению зрения, особенно у людей, страдающих сахарным диабетом, а также с повышенной уязвимостью к глазным инфекциям.
Антоцианы
Антоцианы — пигменты группы фитохимических соединений (флавоноидов), которые придают яркие цвета различным фруктам и овощам. Витамины для улучшения зрения, например, содержащие антоцианозиды черники, стимулируют возбуждение зрительного нерва благодаря синтезу и регенерации пигмента родопсина. Антоцианы улучшают кровоток в капиллярах сетчатки, способствуют увеличению чувствительности к изменениям интенсивности света, а следовательно, повышению зоркости и адаптации к темноте.
Зеаксантин
Зеаксантин — это природный пигмент, который относится к наиболее распространенным каротиноидам и является одним из лучших антиоксидантов. Он предохраняет глаза от влияния негативных внешних факторов, снижает риск развития такой болезни, как возрастная макулодистрофия. В организме самостоятельно не образуется. Пополнение его запасов идет за счёт употребления овощей и фруктов, таких как шпинат, кабачки, красный перец, кукуруза, киви. Зеаксантин является эффективным витамином для улучшения зрения, когда он функционирует в комплексе вместе с лютеином.
Витамины для улучшения зрения при близорукости
Близорукость (миопия) – это нарушение зрения, когда человек видит близко расположенные объекты четко, но имеет затруднения с различением удаленных объектов. В этом случае изображение фокусируется перед сетчаткой глаза, вызывая размытость. Люди с близорукостью могут испытывать затруднения при чтении, вождении автомобиля, когда приходится всматриваться вдаль. На развитие близорукости влияет много природных факторов.
Полностью вылечить миопию с помощью нутрицевтиков невозможно.Однако можно улучшить питание сетчатки и замедлить процесс, и по этой причине специалисты обычно назначают для улучшения зрения детям и взрослым витаминно-минеральные комплексы.
Близорукость можно вылечить только хирургическими процедурами, а именно лазерной коррекцией.
Витамины для зрения при дальнозоркости
Дальнозоркость (гиперметропия) — следующий после близорукости распространенный дефект рефракции зрения. Проявляется в том, что человеку легче видеть удаленные объекты, но он может испытывать затруднения с различением близко расположенных объектов. В этом случае изображение фокусируется за сетчаткой глаза, что также вызывает размытость. Люди с дальнозоркостью могут испытывать затруднения при чтении, сосредоточении на близком расстоянии или при использовании компьютера.
Дальнозоркость может быть физиологической, как например у детей, когда орган зрения только развивается. У взрослых гиперметропия может быть приобретённой в результате развития различных болезней, например, из-за сахарного диабета.
Исправить дальнозоркость можно только хирургическим путём, но, чтобы приостановить развитие болезни, специалисты также рекомендуют взрослым витамины для улучшения зрения при дальнозоркости и биологически активные добавки.
Источники витаминов для улучшения зрения
Биологически активные добавки – это полноценные источники витаминов и микроэлементов. В каждую капсулу входит необходимое по норме количество соединений микроэлементов и витаминов, которые хорошо усваиваются, подобраны с правильными дозировками и в правильных химических формах.
БАД являются аналогом пищи, а не лекарственным средством, и актуальны тогда, когда по каким-либо причинам получить из питания достаточный уровень витамина или микроэлемента не представляется возможным, а также в случае глубоких дефицитов - когда требуется большой объем поступающего минерала или витамина и физически необходимый объем пищи невозможно употребить.
БАД серьезно влияют на метаболизм организма, поэтому назначать их самим себе не следует – лучше обратится к нутрициологу, парафармацевту или получить соответствующее образование, например, на курсе “Интегративная нутрициология”. Если действительно хочется позаботится о себе, но пока нет возможности разбираться глубоко в тебе БАД или посетить специалиста, нужно уделить особое внимание своему рациону питания.
Ниже представлен список продуктов, в которых содержатся необходимые витамины для улучшения зрения.
-
Яйца
Желток яйца приносит неоспоримую пользу как универсальный источник зеаксантина, лютеина и цинка, помогающий сохранить здоровье сетчатки.
-
Миндаль и фисташки
Миндаль подавляет процесс дегенерации желтого пятна (область наибольшей остроты зрения на сетчатке глаза) благодаря высокому содержанию витамина Е. Например, в горсти таких орехов содержится половина дневной дозы этого витамина. Миндаль можно заменить фисташками, которые содержат наибольшую концентрацию лютеина и зеаксантина, в них также большое количество витаминов группы В и витамина Е.
- Рыба жирных сортов
Рыба жирных сортов (осетровые, тунец, скумбрия и прочие) содержит очень много Омега-3 жирных кислот, в том числе DHA и EPA, которые защищают сосуды при возрастной макулодистрофии. Дефицит DHA в организме человека приводит к развитию синдрома «сухого глаза», проявляющегося в виде ощущения «песка в глазах». Для правильного функционирования всех систем рекомендуется употреблять в сумме не менее 800-1000 единиц ЭПК и ДГК в сумме ежедневно.
- Помидоры
В помидорах содержится вещество ликопин, которое подавляет механизмы дегенерации желтого пятна — области наибольшей остроты зрения на сетчатке глаза, и препятствует потере зрения у пожилых людей. А витамин С поддерживает в нормальном состоянии кровоснабжение глаз и защищает их от излишнего ультрафиолета.
- Черника
В чернике содержится большое количество антоцианов, которые придают ягодам их темно-синий цвет и служат мощным антиоксидантом, помогающим защищать клетки глаз от повреждений. Она богата витаминами С, А и цинком, который нужен для зрительного нерва и снижения ишемии сетчатки.
Читайте также!
«В каких продуктах питания содержится витамин С»- Шпинат
Шпинат богат лютеином и зеаксантином (основные компоненты в сетчатке глаза), способствует улучшению зрительной функции, а также снижению риска возникновения возрастной макулярной дегенерации и катаракты.
Часто задаваемые вопросы о витаминах для улучшения зрения
Отвечаем на популярные вопросы.
Нужно ли принимать витамины для улучшения остроты зрения?
Да, нужно. Суточная потребность в них невелика, но поступление извне необходимо. Большинство витаминов не синтезируются в организме, за исключением витамина К (результат деятельности бактерий в толстом кишечнике).
нутрициолог
Нужно ли принимать витамины для профилактики глазных болезней?
Нет, если отсутствуют проблемы со зрением. Витамины не профилактируют глазные болезни. Однако в любом случае, прежде чем покупать какие-то витаминные комплексы, лучше обратиться к нутрициологу, который даст рекомендации.
Существуют ли эффективные витамины для улучшения зрения, которые лечат болезни глаз?
В некоторых случаях используются витамины и витаминные комплексы для лечения глазных болезней. Так, например, при заболевании роговицы (кератоконус), когда она начинает истончаться и менять свою форму, появляется или усугубляется астигматизм, зрение снижается (на ранних стадиях это может быть бессимптомно).
Читайте также!
«Какие витамины содержатся в яблоках и чем они полезны»Для укрепления роговицы существует процедура, которая называется кросслинкинг роговичного коллагена. Она чем-то напоминает методику установки пломбы у стоматолога. Для лечения этой патологии используется раствор рибофлавина (витамина В2), активированного ультрафиолетом. Просто рутинное закапывание капель с рибофлавином неэффективно.
Материал основан на исследованиях:
- Савельева Ю. Методы улучшения зрения. – Litres, 2008.
- Конникова А. Е., Налимова М. Н. Безоперационное восстановление зрения //OlymPlus. Гуманитарная версия. – 2020. – №. 1. – С. 105-107.
- Бальцев Д. И. СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ //XII Международный молодежный форум «Образование. Наука. Производство». – 2020. – С. 3255-3258.
