Меню
Получить консультацию
Нутрициология

Повышенный аппетит вечером: почему мы едим больше?

07.03.2022  |   1237 просмотров
Edpro
Елизавета Варламова
Копирайтер. Стаж более 5 лет. О психологии и сексе — просто, без штампов и предрассудков
Скрыть
Открытый урок
Банер
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Открытый урок
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Скрыть
Повышенный аппетит вечером: почему мы едим больше?

Даже если вы никогда не сидели на диете, то могли заметить, что к вечеру аппетит возрастает и появляется желание съесть все, что лежит в холодильнике. О причинах такого явления и о том, как снизить аппетит вечером, рассказывают нутрициологи.

Причины повышенного аппетита вечером

01 (6).jpg
  1. Стресс. Он накапливается в течение дня и может спровоцировать переедание, особенно, если не находит другого выхода (тренировки в спортзале или сеанс психотерапии). Помимо повышения аппетита вечером, стрессовые состояния также становятся причиной тяги к алкоголю, который многие употребляют по завершении напряженного дня. 

  2. Погрешности в питании. Если в течение дня человек употребляет в пищу только белок и жиры, то к вечеру будет чувствовать потребность в углеводах. Поэтому нутрициологи советуют не сидеть на диетах, где один из макронутриентов полностью исключается или его потребление сводится к минимуму. 

  3. Неумение отличать чувство голода от жажды. Эта проблема часто встречается у людей, уже имеющих лишний вес. О том, как отличить повышенный аппетит от жажды, в том числе, вечером, мы уже рассказывали в блоге


Чем чреват повышенный вечерний аппетит?

02 (6).jpg

Разобравшись, почему аппетит повышается вечером, перейдем к разъяснениям, почему это плохо. Побочных эффектов два:

  • для худеющих: прием большого числа калорий, что не способствует снижению веса (так как метаболизм в это время замедляется, а организм готовится ко сну);

  • для всех остальных: повышенная нагрузка на пищеварительный тракт, что приводит к проблемам со сном. 


Кроме того, обильные ужины как средство борьбы с аппетитом вечером провоцируют отеки, становятся причинами заболеваний кожи (в частности, прыщей, если вы употребили большое количество сладкого или мучного). 

Как уменьшить аппетит вечером?

03 (3).jpg
  1. Разделите процесс принятия пищи и просмотра видео или скроллинга социальных сетей. Центр насыщения в мозгу не реагирует на сигналы, если вы одновременно едите и смотрите телевизор. В результате чувство сытости также отсутствует. 

  2. Обманите мозг, переключив мысли о еде на другие. Например, сходите на тренировку или устройте сеанс ароматерапии. Вдыхание паров от масел цитрусовых помогает как подавить повышенный аппетит вечером, так и снять накопленный в течение суток стресс. 

  3. Выпейте стакан теплой воды и съешьте что-то низкокалорийное. Если чувство голода не отступает после трапезы, то не терпите его. Но вместо того, чтобы устроить себе еще один полноценный ужин, отдайте предпочтение легкому перекусу. Подойдет яблоко, нежирный сыр (он не спровоцирует отёк тела утром) или творог, яйцо.

  4. Лягте спать. Повышенный аппетит часто приходит поздно вечером к тем, кто долгое время сидит за телевизором или ноутбуком. Если вы чувствуете, что хотите есть, а стрелки часов приближаются к 11-12 часам, то самое время отойти ко сну. 


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Хотите знать, чем еще можно перебить аппетит вечером и как похудеть без вреда для организма? Запишитесь на обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления». Вы сможете составить правильный рацион собственного питания, начнете консультировать других и освоите востребованную в наши дни профессию нутрициолога.   


Открытый урок
06 июля
17:00
Наталья Зубарева
Ведущий вебинара
Наталья Зубарева
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.