Семейный и детский нутрициолог, парафармацевт, аромапрактик.
Эндоморфы отличаются невысоким ростом, массивным скелетом и тенденцией к лишнему весу. Ниже мы расскажем, как похудеть эндоморфу с помощью питания и физических нагрузок.
Особенности эндоморфа
Люди гиперстенического телосложения (эндоморфы) склонны к ожирению, поэтому особое внимание им стоит уделять правильному питанию (что это такое — рациональное питание вы узнаете из одноименной статьи).
В молодости о них говорят «крупные» и «коренастые», с возрастом их фигура приобретает форму шара.
Для эндоморфов характерны:
широкая грудная клетка и отсутствие талии;
жировые отложения в нижней части туловища;
повышенное питание и хороший аппетит.
По типологии Шелдона-Кречмера эндоморфам присущи:
общительность, дружелюбность;
медлительность, леность;
стремление к уюту, достатку и комфорту.
Аюрведа также подмечает нерасторопность эндоморфов и рекомендует питание по дошам, чтобы придать бодрости.
Обычно в питании эндоморф прихотлив, любит пробовать новые блюда и вообще вкусно поесть. Поэтому диета для эндоморфа ставит перед собой целью снижение веса при минимальных пищевых ограничениях.
Питание для эндоморфа для похудения
Для сжигания жира и прироста мышц необходимо сначала рассчитать количество КБЖУ. Сделать это можно с помощью онлайн калькулятора калорий для набора мышечной массы или самостоятельно, прочитав одноименную статью нашего блога.
Соотношение БЖУ для сжигания жира для эндоморфа следующее:
белки — 40-45%;
жиры — 10-15%;
сложные углеводы 40-45%.
Эндоморф хорошо набирает мышечную массу, поэтому его питание должно быть богато белком. Рекомендуемая частота нагрузок — не менее 2 тренировок в неделю.
Для эндоморфа хорошо подойдут диеты:
кремлёвская;
кетогенная;
питание по Дюкану.
Шпаргалки в помощь мамам
Как помочь ребёнку болеть реже в сезон простуд
Алла ЧекановаСемейный и детский нутрициолог со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские нутрициологи EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
Скачивайте и используйте уже сейчас:
Меню на 5 дней для поддержки иммунитетаГотовые блюда и перекусы для школы и дома
Сезонный список продуктов «Анти-ОРВИ»Лучшие источники витаминов и защиты от вирусов
7 ежедневных привычек, которые снижают риск простудПростые шаги, которые легко привить ребенку
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mbpdf 2,5mb
Уже скачали 11 579
Но прежде чем начинать одну из них, необходимо проконсультироваться с врачом. При нарушении гормонального баланса и некоторых заболеваниях такое питание противопоказано.
Эндоморфу следует внимательно относиться к продуктам питания. Ниже приведен список полезной и нежелательной еды.
Научитесь применять на себе принципы сбалансированного питания, расшифровки анализов, получите рекомендации БАД, чтобы улучшить качество жизни и здоровье
