Питание для эктоморфа

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
28.10.2021  |   3504 просмотра   |   Дата обновления: 29.12.2023
В статье рассказывается:

Для эктоморфов (астеников) характерен высокий рост и худощавое телосложение. Даже при высоко калорийном питании эктоморф долго не становится упитанным. О том, как правильно питаться и как набрать вес эктоморфу поговорим ниже.

Психологические особенности эктоморфа

01 (1).jpg

В древних текстах аюрведы отмечено, что эктоморфы эмоциональны, возбудимы и часто мучаются бессонницей. Аюрведа рекомендует придерживаться особого питания для эктоморфов, чтобы достичь гармонии тела и психики.

В начале ХХ века психолог Эрнст Кречмер создал свою классификацию. По Кречмеру эктоморфам присущи следующие качества:

  • чувствительность и ранимость;

  • сдержанность в проявлении чувств;

  • перепады настроения;

  • склонность к одиночеству;

  • нерешительность и робость.

Особенности метаболизма эктоморфа

02 (1).jpg

Метаболизм у эктоморфов быстрый. У них часто понижен аппетит, они могут не замечать голода, если сильно чем-то увлечены.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10512

С возрастом остаются худощавыми. Обычное питание и физическая нагрузка в количестве 1-2 часов в неделю не дают желаемого эффекта. Поэтому для набора массы эктоморфу необходимы специальный рацион питания и система физических нагрузок.

Питание эктоморфа для набора мышечной массы

03 (1).jpg

В фитнес центрах прежде чем составить программу питания, проводится диагностика. Для определения состава тела используют метод биоимпедансометрии. У эктоморфов этот метод показывает недостаток мышечной и жировой ткани.

Чтобы увеличить долю мышц, эктоморфу необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренироваться не менее 3 раз в неделю.

  2. Соблюдать диету для эктоморфа.

  3. Использовать продукты спортивного питания.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Из спортивных добавок для эктоморфа лучше всего подходят аминокислоты и гейнеры (содержат углеводы и протеины).

При интенсивных физических нагрузках рацион питания для эктоморфа будет калорийным. Допустимо увеличение суточного калоража на 30-50%.

При этом питание для эктоморфа не должно быть богато жирами и быстрыми углеводами, т.к. это приведёт к появлению локальных жировых отложений. Оптимальное соотношение БЖУ следующее:

  • белки — 30%;

  • жиры (преимущественно растительные) — 10%;

  • сложные углеводы — 60%.


Подробнее о каждом виде питательных веществ вы прочитаете в цикле статей нашего блога.

Важно, чтобы питание эктоморфа для набора массы содержало достаточное количество источников протеина:

  • нежирного мяса;

  • рыбы и морепродуктов;

  • творога;

  • яиц;

  • бобовых.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Резюмируя, эктоморфу требуется специальный рацион питания для набора хотя бы 60 кг массы. Важно соблюдать режим тренировок и следить, чтобы в рационе было достаточно белковых продуктов питания.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Так как эктоморфу сложно набрать массу, у него часто возникает необходимость разобраться в вопросах питания. Если вы хотите знать все о том, как набрать, сбросить или удержать вес, приглашаем вас на обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления»



  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.