О чем речь? Некоторым хорошо знакомо чувство голода после еды. Казалось бы, последний прием пищи был совсем недавно, но все равно нет чувства насыщения, нестерпимо хочется съесть еще что-нибудь. Постоянные мысли об этом часто мешают не только работать, но и получать удовольствие от жизни.
На что обратить внимание? Причины такого состояния могут быть самые разные – от банального стресса до серьезных нарушений в работе пищеварительной и эндокринной систем. Именно поэтому при возникновении данной проблемы в любом случае нужно немедленно обратиться к врачу.
Связь работы мозга и процесса пищеварения
У здорового человека чувство насыщения происходит на определенном этапе пищеварительного процесса.
Если описывать происходящее в теле, то:
- Кровь содержит ряд индикаторов, которые контролируют наполнение человеческого организма питательными соединениями. Когда индикаторы фиксируют минимальное количество микроэлементов в теле, они сразу подают сигналы в мозг о необходимости пополнить запасы, т.е. вызвать желание поесть.
- Мозг принимает сигналы, моментально реагирует на них. В этот момент человек ощущает голод.
- Далее следует прием пищи, после которого в мозг поступает команда о пополнении истощенного запаса микроэлементов. Появляется чувство насыщения.
Процесс очень простой и понятный, поэтому легко представить, что нарушение какого-то этапа влечет за собой очень неприятные последствия для человеческого организма. Итог один – нет чувства насыщения после еды.
Основные причины отсутствия чувства насыщения после приема пищи
Причины, по которым человек не может насытиться:
Булимия
Люди с подобным расстройством едят достаточно, чтобы организм ощутил сытость, но этого не происходит. Причина тому – нарушение работы рецепторов в гипоталамусе (небольшая область в промежуточном мозге). Из-за того, что функционирование их не соответствует норме, нет чувства насыщения.
Булимия может возникнуть в виде ответной реакции на сильнейший стресс, пережитый негатив, боязнь появления избыточного веса, чувство одиночества, разногласия с окружающими и т.п.
Читайте также!
«Питание после отравления: что можно и нельзя»Люди, у которых в анамнезе булимия, буквально «заедают» отрицательные эмоции, стараясь найти гармонию и покой в еде. Из-за бесконтрольного приема пищи вес стремительно растет. Кроме этого, появляются и другие проблемы со здоровьем.
Медиками доказано, что булимия является нервным расстройством, которое можно и нужно лечить. С такими людьми работают психотерапевты. Они назначают подходящие пациентам антидепрессанты и работают с ними по определенным психологическим методикам.
Нехватка витаминов и минералов в организме
Консультанты в области диетологии часто связывают бесконтрольное чувства голода с дефицитом витаминов и минералов.
В погоне за стройной фигурой многие вводят в свою жизнь жесткие ограничения. Питание становится несбалансированным, из меню исключаются мясные, молочные, рыбные продукты. Именно в этой еде содержатся важные для человека аминокислоты, которые нельзя полностью заменить БАДами.
Организм понимает, что ограничен в полезных витаминах, начинает требовать больше еды, которая могла бы восполнить дефицит.
Тут важно распознать, что требуется не очередная порция овощного или фруктового салата, а именно мясо или рыба, к примеру, на пару. Немногие осознают это, продолжая думать, что несколько порций салата или баночек обезжиренного йогурта в разы полезнее, чем небольшой кусок отварной грудки или тушеной рыбы.
Прием пищи в стрессовой обстановке
После многочисленных исследований было установлено, что психологические факторы способны оказать сильное влияние на организм, что провоцирует нарушения в работе пищеварительной системы. Аналогия может быть проведена с тем, как стрессы пагубно влияют на человека, доводя до РПП.
Так происходит и во время просмотра фильмов или телепередач, например, в жанре ужасов или фэнтези. Когда человек одновременно смотрит в экран и поглощает пищу, его организм находится в возбужденном состоянии.
А про то, как связаны стресс, выгорание и нейровоспаление — читайте в нашем телеграм-канале! Рассказываем, почему вы не можете восстановиться даже с помощью отдыха и витаминов.
Эмоциональный фон повышен, происходит угнетение активности париетальных клеток желудка, синтезирующих соляную кислоту. Процесс переваривания пищи замедляется, отсутствует чувство насыщения. Могут появиться рвотные позывы, тошнота, боли в животе. Старайтесь убирать смартфон на время завтрака, обеда и ужина.
Серьезные нагрузки
Речь не только о физических, но и об умственных нагрузках. Организму в этот период требуется больше витаминов, микроэлементов, что и вызывает усиленный голод.
Во время сдачи экзаменов или перед серьезными соревнованиями, как отмечают врачи, людям требуется повышенная доза глюкозы. Ее организм может получить во время употребления мясной, рыбной и молочной продукции. Если не контролировать рацион и поглощать эти продукты в большом количестве, можно быстро поправиться.
Игнорирование питьевого режима
Поскольку человек на 75-80 процентов состоит из воды, необходимо постоянно поддерживать гидробаланс. Считается, что в сутки нужно выпивать не меньше 30 мл питьевой воды на каждый килограмм веса. Если норма не выполняется, все обменные и метаболические процессы начинают замедляться. Это провоцирует неправильное усвоение питательных веществ и наступление голода практически сразу после приема пищи.
Гормональные изменения
Нестабильность гормонального фона также влияет на то, что не приходит чувство насыщения после еды. Многие девушки в период критических дней жалуются на бесконтрольный аппетит. Никакие советы из социальных сетей не помогут. Обращаться необходимо к специалисту, он найдет решение проблемы, которое будет безвредно для организма.
Проблемы пищеварительной и эндокринной систем
Если у человека нет чувства насыщения уже долгое время, то это повод задуматься о проблемах с внутренними органами. Тут речь идет даже не столько об угрозе набора веса, сколько о возможностях организма функционировать нормально.
Может оказаться так, что постоянный голод – показатель какого-то серьезного заболевания. Такая симптоматика типична для язвы желудка, гастрита, сахарного диабета, дисбактериоза и других опасных болезней. У тех, кто испытывает проблемы с ЖКТ, часто случаются сильнейшие боли в области желудка.
Не менее опасен гипертиреоз. Это состояние, при котором щитовидной железой вырабатывается избыточное количество гормонов. В нормальном количестве они успешно участвуют в росте и развитии организма, а также отвечают за все виды обмена веществ. При избытке (гиперпродукции) гормонов все обменные процессы ускоряются, что приводит к появлению перманентного чувства голода.
Растяжение желудка
Многие люди имеют ненормированный график, не успевают выстроить адекватный режим питания и пропускают завтрак. Во время рабочего для нечасто удается найти час для полноценного обеда, и они ограничиваются несколькими перекусами. В итоге после работы многие наедаются большим количеством пищи, растягивая свой желудок.
Спустя несколько месяцев такого питания пропадает чувство насыщения после одной порции. Нервные импульсы в моменте сытости поступают только в том случае, если растянутый желудок полностью заполняется продуктами питания. Большая удача в том, что желудок – мышечный орган человека, который может не только растягиваться, но и возвращаться в прежнюю форму. Чтобы привести его в порядок, потребуется выстроить режим питания и получить определенные консультации у специалиста-диетолога.
Новейшие исследования патологии
В медицинской практике встречались случаи, когда человек не придерживался строгих диет, потреблял привычные для него продукты, соблюдал режим питания, но при этом все равно страдал от быстрого наступления голода. В США этому явлению посвятили множество исследований.
Выяснилось, что к такой патологии может привести наличие в рационе высококалорийных продуктов. Иными словами, чем больше человек ел жареного, соленого, сладкого и жирного, тем больше впоследствии ощущал приступы голода после приема пищи. Организм требовал все больше и больше калорий.
Грелин вырабатывается в большей степени в человеческом желудке. Его количество в организме повышается перед едой и уменьшается на пару часов после приема пищи. Но так происходит только у тех людей, кто ограничивает себя в употреблении жирной еды. При постоянном питании высококалорийными продуктами количество грелина не уменьшается. Получается, что сколько бы человек ни ел, он все равно будет ощущать голод из-за высокого уровня данного гормона.
После подобных выводов ученые решили разрабатывать лекарство, которое помогало бы приводить в норму количество грелина. Если препарат будет изобретен, то он поможет бороться не только с ожирением, но и с анорексией. Стимулируя синтез гормона, ученые планируют повышать тягу к еде у пациентов с этим заболеванием. Многие с нетерпением ждут выпуска таких лекарственных средств.
Определение источника проблемы
Столкнувшись с проблемой постоянного голода, следует подумать о причинах, почему нет чувства насыщения пищей. Необходимо выявить обстоятельства, которые стимулируют повышение аппетита. Можно попробовать разобраться в своих собственных ощущениях и ответить на вопрос о том, с чем вы сами связываете появление проблем с неконтролируемым аппетитом.
Определив примерный источник проблем, можно отправляться на соответствующий тип диагностики. Ее можно провести:
- У гинеколога, если подобные проблемы являются последствием гормонального сбоя.
- У невропатолога или психиатра, если отсутствие насыщения спровоцировано постоянными стрессами, переживаниями.
- У диетолога, если у вас ненормированный режим питания, вы знаете о повышенных физических и умственных нагрузках в текущий период жизни, хотите набрать или скинуть вес.
- У гастроэнтеролога, после бактериологического или биохимического исследования кала, если его назначает доктор для проверки состояния микрофлоры кишечника.
- У эндокринолога, если замечаете медленный обмен веществ или на обследовании зафиксирован высокий уровень сахара в крови.
- У психолога, если потребляете много еды просто от скуки.
реже в сезон простуд
со стажем более 8 лет
Частые простуды, тревога за здоровье и усталость от бесконечных сиропов — знакомая история для многих родителей.
Детские нутрициологи EDPRO собрали подборку полезных материалов, которые помогут укрепить иммунитет ребёнка, наладить питание и восстановить энергию.
И да, это бесплатно! Скачайте и укрепляйте иммунитет уже сегодня:
Эти методы диагностики обязательны для тех, кто хочет поддерживать свое здоровье в идеальном состоянии.
Рекомендации по нивелированию чувства голода после еды
За чувство насыщения отвечает гормон лептин, вырабатывающийся в жировых клетках и в желудке. В мозг поступает сигнал о повышении концентрации лептина, когда человек ест. Если же уровень гормона понижается, то наступает чувства голода. Такой процесс абсолютно нормален для человеческого организма.
В том случае, если проблемы с насыщением для вас – большая редкость, можно воспользоваться указанными ниже рекомендациями по нивелированию чувства голода после еды. При постоянных проблемах такого типа немедленно требуется помощь квалифицированных медиков.
- Пшеничная клетчатка поможет насытиться. Добавьте ее в густую сметану или кашу, достаточно 1-2 ч. л. для употребления 2 раза в сутки.
- Можно избавиться от чувства голода, выпив стакан чистой питьевой воды или газированной, но предварительно выпустив из нее газы. В напиток можно добавить немного перечной мяты, которая действует как средство для успокоения нервной системы и регуляции аппетита.
- Уместно заварить мятный или ромашковый чай и выпить одну чашку медленно, небольшими глотками, без добавления сахара, меда и т.п.
- От голода ненадолго помогает жевание жвачки. Если у вас нет проблем с ЖКТ, то вы можете воспользоваться таким способом.
- Справиться с чувством голода, который беспокоит вас на протяжении нескольких дней, поможет чесночный настой. В 200 мл теплой воды надо растворить пару зубчиков чеснока и подождать 24 часа. Потом настой можно пить по 1 ст. л. перед сном.
- Чтобы наверняка насытиться, перед каждым приемом пищи пейте 1 ст. л. льняного масла.
- Несколько капель настойки валерьяны помогут притупить резкое чувство голода в том случае, если сейчас нет времени или возможности что-то поесть.
- Если возникло стойкое ощущение голода, нужно сделать такую настойку: 1 ч. л. сухой мяты и 1 ч. л. измельченной петрушки заварить в стакане с кипятком, а потом выпить.
- Когда нет чувства насыщения, можно перед едой выпить чашку компота из сухофруктов. Для этого надо взять по 200 г фиников, инжира, кураги и варить в 1,5 л воды до тех пор, пока количество жидкости не сократится на 25 %.
- Может помочь еще один вид настоя: 10 г кукурузных рылец следует залить в термосе стаканом кипятка и оставить на час. Напиток можно принимать по 2 ст. л. перед едой.
Не стоит думать, что отсутствие чувства насыщения – ваша индивидуальная проблема, с которой нельзя разобраться. Следует обратиться к медицинским специалистам немедленно, не дожидаясь появления других симптомов таких страшных заболеваний, как РПП, диабет и т.д. Также не рекомендуется заниматься самолечением. Врач проведет обследование, назначит определенные анализы и составит правильный план терапии.
Материал основан на исследованиях:
- Nutrition and Central Nervous System | SpringerLink
- Physical inactivity
- NIMH » Eating Disorders
- Беловешкин А. Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием / М.: Издательство Бомбора, 2020. – 256 с.
