Многих интересует, как быстро похудеть и как сбросить пару килограмм в день, чтобы к пятнице надеть «то самое» платье. Часто для этого прибегают к эффективным, но вредным монодиетам. Зачем нужны монодиенты и в чем подвох такого похудения, читайте ниже.
Что такое монодиеты?
Монодиеты — это диеты, состоящие из одного продукта. Любовь к ним часто встречается у людей с ограничительным типом пищевого поведения.
Популярные монодиеты, отзывы о которых часто можно встретить в сети, следующие:
- яблочная,
- рисовая,
- кефирная,
- гречневая,
- творожная.
Некоторые также относят к монодиете питание, в котором один основной продукт дополняется другим, но не все разделяют это мнение. По этой причине возникает спор относительно овощной, фруктовой и белковой диеты.
Важно: к монодиете не относятся разгрузочные дни. Основное их отличие — это длительность. Монодиеты рассчитаны, как правило, на неделю. Иногда — дольше.Но важно помнить, что питание только одним продуктом в течение длительного времени опасно для здоровья.
Вред или польза?
Условная польза от монодиеты заключается в достаточно быстром похудении. Некоторые добавляют сюда и детокс. Однако вред перевешивает пользу.
Вред монодиет в следующем:
- высокая психологическая нагрузка из-за жестких ограничений;
- риск срыва по окончании диеты;
- сильный стресс для организма;
- потеря мышечной массы;
- потеря жира в зоне груди и лица;
- как правило, набор веса по окончании диеты.
Важно помнить, что монодиеты имеют и ряд противопоказаний:
- подагра и другие болезни обмена веществ;
- заболевания почек;
- болезни пищеварительной системы;
- неконтролируемые приступы голода в прошлом;
- сильное, тяжело переносимое чувство голода.
Особое внимание стоит уделить тому, что белковая диета, в которую входят мясо, рыба и яйца, создаёт большую нагрузку на почки, поэтому при хронических заболеваниях она противопоказана даже в период благополучия.
Как правильно худеть?
Правильное похудение всегда предполагает постепенное снижение веса. Нормой считается 1 кг в неделю. Большая скорость потери веса всегда говорит о том, что уходит не жир, а вода.
Интересно, что триглицериды жировых запасов требуют энергии, чтобы транспортироваться в печень и там самим превратиться в энергию. Иными словами, чтобы похудеть, нам нужно что-то есть. При голодании организм предпочитает получать энергию сначала из мышечной ткани, так как она легче расщепляется. Очень жесткие диеты не рекомендуются ещё и потому, что на них высок риск потери мышечной массы.
При правильном похудении важно, чтобы в рационе присутствовали:
- источники белка (рыба, мясо, морепродукты, яйца);
- омега-кислоты (орехи, авокадо, нерафинированные масла);
- витамины и микроэлементы (фрукты и овощи, зерновые и бобовые, молочные продукты).
Взвесив все плюсы и минусы, ни один грамотный специалист не будет рекомендовать монодиету для снижения веса. Скорее всего, диетолог или нутрициолог посоветуют правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.
Если вам интересно, как худеть правильно, как организовать своё питание так, чтобы потребности в похудении вообще не возникало, обратите внимание на обучение нутрициологии.
нутрициолог
Отрасль знаний в сфере здорового питания, которая занимается изучением свойств пищи и её влияния на человека, называется нутрициологией. Овладев этой специальностью вы сможете:
- самостоятельно составить индивидуальный рацион питания;
- порекомендовать программу тренировок;
- персонифицировать диетические рекомендации исходя из потребностей конкретного человека;
- организовать вкусное и полезное питание для себя и всей семьи;
- помогать другим людям;
- зарабатывать от 3500 рублей за консультацию дистанционно.
Подробнее о программе обучения нутрициологии можно узнать тут.
