О чём? Личная гигиена питания играет важную роль в сохранении здоровья человека. От того, как он выбирает, хранит продукты и готовит из них, зависят физическое состояние и иммунитет. Соблюдение правил личной гигиены в области питания предотвратит различные инфекционные заболевания.
Что учесть? Правила личной гигиены заключаются в мытье рук перед приготовлением еды, использовании чистых кухонных принадлежностей, хранении продуктов при оптимальной температуре, соблюдении сроков годности и сочетаемости блюд.
Что такое гигиена здорового питания
Гигиена правильного питания – это набор правил и рекомендаций, цель которых – обеспечить безопасность и качество продуктов питания, а также предотвратить пищевые отравления и другие заболевания, связанные с питанием.
Приведем основные принципы соблюдения правил здорового питания.
Гигиена:
- Перед готовкой еды, после посещения туалета и контакта с животными всегда мойте руки.
- Вымойте посуду, кухонные принадлежности и поверхности, где готовится еда, горячей водой с моющим средством.
- Храните продукты в чистых контейнерах и на чистых поверхностях.
Разделение:
- Избегайте смешивания сырых и готовых продуктов, чтобы предотвратить их перекрестное загрязнение.
- Лучше использовать отдельные разделочные доски для обработки сырого мяса, птицы и рыбы.
Температура:
- Храните скоропортящиеся продукты в холодильнике при температуре 4°C или ниже.
- Готовьте пищу до безопасной внутренней температуры.
- Для предотвращения размножения бактерий не оставляйте приготовленную еду при комнатной температуре более 2 часов.
Продолжительность:
- Не забывайте, что скоропортящиеся продукты в холодильнике лучше хранить не более 3–4 дней.
- Еду на столе не следует оставлять дольше 2 часов.
Подбор продуктов:
- При выборе предпочтение отдавайте свежим, высококачественным продуктам.
- Проверяйте сроки годности.
- Избегайте товаров с поврежденной упаковкой.
Как готовить:
- Убедитесь, что пища достигла безопасной внутренней температуры.
- Не перегревайте еду.
- Пользуйтесь чистыми кухонными принадлежностями.
Хранение продуктов:
- Как уже отмечалось, сохраняйте продукты в холодильнике при температуре 4°C или ниже.
- Используйте герметичные контейнеры для хранения продуктов.
- Избегайте хранения продуктов рядом с источниками тепла.
Преимущества гигиены здорового питания
- Соблюдение гигиены играет ключевую роль в предотвращении пищевых отравлений, сохранении качества пищи и улучшении здоровья.
- Последовательное соблюдение правил гигиены помогает предотвратить распространение вредных микроорганизмов, вирусов и паразитов в продуктах питания, сохраняя их свежесть, вкус и питательные свойства.
- Здоровое питание, приготовленное с учетом гигиенических норм, способствует укреплению иммунитета и снижению риска развития хронических заболеваний.
Здоровое питание – это забота не только о себе, но и об окружающих. Соблюдение гигиенических правил особенно важно для людей с ослабленным иммунитетом, беременных, детей и пожилых. Если возникают сомнения в безопасности продуктов питания, лучше отказаться от их употребления.
Принципы личной гигиены питания
Правильное питание
Для поддержания здоровья организма важно придерживаться основного принципа личной гигиены рационального питания – поиска равновесия. Чтобы обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами, рацион следует сделать разнообразным и включить все группы продуктов: кисломолочные продукты, фрукты и овощи, белки, жиры, злаки и крупы.
Уникальный состав минералов, витаминов и других питательных веществ присутствует в каждой группе продуктов, необходимых для поддержания здоровья. Включение разнообразных продуктов в рацион делает питание не только полезным, но и более интересным, что способствует соблюдению здорового образа жизни.
Уменьшение размеров порций
Контроль над размером порций важен для поддержания здорового образа жизни и регуляции питания. Важно не переедать и не употреблять слишком много еды, а также прислушиваться к сигналам собственного организма, чтобы остановиться, когда появляется ощущение сытости.
Избыточное потребление пищи может привести к ожирению, повышенному давлению и увеличить риск сердечно-сосудистых и хронических заболеваний.
Питание в определенные временные интервалы
Чтобы сохранить здоровье, нужно помнить о регулярном питании. Лучше разделить свой рацион на 3-4 небольших порций в течение дня — это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать. Особенно важен завтрак — он дает энергию на весь день.
Регулирование употребления сахара и соли
Следите за количеством сахара и соли в вашем рационе, чтобы избежать различных проблем со здоровьем. Ограничьте потребление сладких напитков, кондитерских изделий и сладостей из-за высокого содержания добавленного сахара, что может привести к развитию диабета и ожирения. Также не злоупотребляйте солью, чтобы избежать проблем с давлением и почками.
Режим употребления жидкости
Соблюдайте регулярный режим потребления жидкости, так как это важно для правильного питания. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы очищать организм от токсинов, улучшать обмен веществ и поддерживать нормальную работу органов. Постарайтесь ограничить употребление сладких газированных напитков и соков. Они содержат много сахара и лишние калории.
Способ приготовления еды
Приготовление еды дома способствует соблюдению правил личной гигиены питания за счет выбора вареных, запеченных или тушеных блюд вместо жареных и жирных. Важно также ограничить использование жиров и сливочного масла. Это позволяет контролировать качество и состав продуктов, что является ключом к здоровому приготовлению пищи.
Регулярные физические упражнения
Регулярная физическая активность, которая приносит удовольствие, способствует укреплению мышц и костей, улучшает обмен веществ и работу сердца. Личная гигиена питания и закаливание играют важную роль в здоровом образе жизни и общем самочувствии. Найдите подходящие упражнения и делайте их регулярно.
Тщательное пережевывание еды
В XIX веке Горацио Флетчер раскрыл ключевую формулу для поддержания здоровья и увеличения продолжительности жизни. Он утверждал, что необходимо хорошо жевать каждый кусок пищи не менее 32 раз.
нутрициолог
Такой метод помог Флетчеру и его пациентам избавиться от лишнего веса и восстановить работу желудочно-кишечного тракта, поскольку для насыщения организма требовалось меньше пищи.
Необходимо придерживаться пословицы о сосредоточенном приеме пищи, не отвлекаясь на разговоры, чтение или использование гаджетов. Рецепторы неба и языка передают информацию в мозг о принимаемой пище, помогая организму извлечь максимальную пользу.
Следите за содержанием калорий в вашем рационе
Необходимо регулярно отслеживать количество потребляемых калорий с помощью удобных приложений, которых сейчас много. Важно следить не только за размерами порций, но и за частотой приема пищи, учитывая вашу энергетическую потребность.
Сочетаемость продуктов
Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта необходимо правильно сбалансировать потребление макро- и микроэлементов.
- Белки различных типов требуют разных уровней кислотности желудочного сока для правильного переваривания, поэтому при их одновременном употреблении в пищу один из белков может быть не усвоен полностью.
- Белки и углеводы (сахара) имеют разные пути усвоения. Углеводы начинают расщепляться еще во рту и тонком кишечнике, в то время как желудок является промежуточным звеном для сахаров из-за необходимости щелочной среды для их расщепления.
- При употреблении белков и жиров одновременно происходят нежелательные процессы в желудке, так как жиры, особенно насыщенные, замедляют выработку желудочного сока, что приводит к замедлению переваривания белков и поощряет развитие гнилостных процессов. Для избегания негативных последствий для пищеварения рекомендуется не сочетать жиры с белками.
Роль гигиены и порядка в употреблении пищи
Личная гигиена работников общественного питания, соблюдение чистоты и порядка на рабочем месте имеет значение для поддержания гигиены питания. Это способствует предотвращению заражения вредными микроорганизмами и уменьшению риска возникновения инфекций, передаваемых через пищу.
Необходимо быть бдительным по поводу чистоты рук перед едой, использовать чистую посуду и кухонные принадлежности, хранить продукты правильно и избегать контакта с грязными поверхностями. Соблюдение гигиены помогает поддерживать здоровое питание и избежать негативных последствий для организма.
Практические советы по поддержанию личной гигиены в питании
Для соблюдения личной гигиены в питании рекомендуется следовать нескольким простым правилам. Во-первых, важно правильно хранить продукты, обращать внимание на сроки годности и покупать их у проверенных продавцов. Во-вторых, перед готовкой следует тщательно вымыть руки с мылом, а также продезинфицировать рабочие поверхности и посуду.
При приготовлении блюд убедитесь в свежести ингредиентов и их соответствии стандартам качества. После еды обязательно убирайте остатки пищи, избегайте скопления воды и регулярно проветривайте помещение. Эти меры помогут поддерживать личную гигиену предприятий общественного питания и обеспечивать безопасное и полезное обслуживание клиентов.
Материал основан на исследованиях:
- Меркола Д. Клетка на диете / М.: Издательство Бомбора, 2017. – 420 с.
- Перлмуттер Д., Лоберт К. Еда и мозг / М.: Издательство МИФ, 2019. – 460 с.
- Скальный А.В. Микроэлементы: бодрость, здоровье, долголетие / М.:Издательство Перо, 2018. – 295 с.
