Какие продукты питания нужны каждому подростку?

С утверждением, что современным подросткам ПП необходимо, их родители не поспорят. О том, как организовать правильный рацион для детей в возрасте 10-17 лет расскажет эта статья. 

Важность ПП питания для подростков

Подростковый период — время гормональной перестройки организма и активного роста опорно-двигательного аппарата. В этом возрасте ребенок, чья семья не следит за рационом, склонен бросаться в крайности. Он либо сидит на диетах, что чаще случается с девочками, либо неконтролируемо потребляет вредную пищу и начинает страдать ожирением. 

Часто меняющееся настроение также оказывает негативное влияние на питание подростка. Стрессы, отсутствие понимания со стороны родителей, наставников и сверстников провоцируют компульсивное переедание, либо голодание. В блоге мы уже писали о том, что эмоциогенное пищевое поведение приводит к РПП, которое сегодня встречается даже у молодых людей. 

Почему сложно составить ПП-меню для подростка?

Родители, воспитывающие ребенка-подростка, могут столкнуться с нежеланием последнего придерживаться принципов правильного питания. С чем это связано?

1. Рацион дня на правильном питании кажется скучным. 

2. Нет понимания, почему подростку следует соблюдать ПП. 

3. ПП-рецепты вводятся семьей только для подростка, при этом родители продолжают есть привычную еду. 

Как в 40 выглядеть на 30,
инструкция по сохранению молодости

Алла Чеканова

Семейный и детский нутрициолог

Какие ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин? Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению

ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту

Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине

Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем

8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ

И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо

Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»

Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем

7 причин дефицита витаминов в организме

Откуда берутся дефициты и как их устранять

Скачать подборку бесплатно

doc 1,7mb

pdf 2,5mb

Уже скачали 10 347

В зависимости от ситуации, решением проблемы станет:

1. Постановка конкретной цели. Например, ПП предлагается подростку с диагностированным лишним весом для похудения и получения социального одобрения со стороны сверстников. 

2. Переход всей семьи на здоровое питание. 

3. Составление меню таким образом, чтобы оно было разнообразным и не предполагало категоричных запретов. 

Примеры ПП-рациона для подростка

1. Завтрак. ПП-завтрак для подростка обязательно должен включать в себя белковую пищу. Это яйцо, молоко и кисломолочные продукты, рассыпчатый или зерненый творог. 

2. Обед. Для обеда подойдут супы на курином бульоне, куриное мясо, рыба, макароны из цельнозерновой муки, гречневая и рисовая крупы. Полуфабрикаты недопустимы, хотя именно этот вариант многие родители предпочитают прочим в силу занятости и нехватки времени на приготовление полноценного обеда. 

3. Ужин.Состав ПП-тарелки для ужина подростка схож с обеденной. Главное правило для родителей — уменьшить калорийность по сравнению с обедом. Например, если обед состоял из двух блюд, то к ужину нужно оставить одно. 

Дополнительные рекомендации по ПП подростков

В рацион подростка обязательно включаются сезонные овощи и фрукты в большом количестве. Их можно предлагать в самостоятельном виде, нарезанными на салат. Исключить эти продукты рекомендуется только в том случае, если у подростка наблюдаются диарея, рвота, спазмы гладкой мускулатуры ЖКТ. О питании ребенка при отравлении мы говорили в одноименной статье. 

Питьевой режим в этом возрасте начинает приближаться ко взрослой норме. В зависимости от веса и физической активности подростку рекомендовано потреблять около 1.5 литров воды в сутки. Кроме воды разрешены кисели, чай, морсы и компоты, свежевыжатые домашние соки. Пить кофе в этом возрасте все еще нежелательно. 

А как быть с вредными продуктами — газированной водой, сладостями, фаст-фудом? Специалисты по детскому питанию уверены, что строгих запретов на эту пищу быть не должно. Пользуйтесь психологическими уловками — например, чтобы снизить интерес ребенка к «запретному плоду», разнообразьте его ежедневный рацион. 

Больше информации о ПП-меню для подростка вы получите, пройдя обучение по программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления».  Запишитесь прямо сейчас, и вы узнаете, как составлять правильный рацион питания для всей семьи без диет и жестких ограничений.

Гайд «ТОП-20 вредных продуктов, которые разрушают здоровье»

Скачать бесплатно