Какие фрукты самые полезные и как включить их в свой рацион

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
15.12.2023  |   448 просмотров   |   Дата обновления: 19.01.2024
В статье рассказывается:

Какие фрукты самые полезные? Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, стоит включить в рацион гранаты и апельсины, при болезнях печени – лайм и зеленые яблоки. Больным диабетом можно есть груши, сливы и абрикосы. В целом, полезны практически все виды свежих фруктов, выращенных в экологически чистом месте.    

На что обратить внимание? Следует соблюдать рекомендованную суточную норму употребления фруктов (400 г согласно рекомендациям ВОЗ). Злоупотребление грозит расстройством желудка и обострением некоторых хронических болезней ЖКТ.  

8 полезных свойств фруктов

Они весьма благотворны для организма человека. У каждого вида свои свойства и состав. Витамины, минералы, биологически активные вещества — всё это содержит нежная мякоть сладких плодов. Какие существуют характерные свойства, благодаря которым считается, что фрукты — самые полезные для здоровья продукты? 

фрукты

  • Пищевые волокна.

В определённых количествах они содержатся почти во всех видах фруктов. Этот компонент отвечает  за сытость, помогает очищению организма и нормальному, здоровому усвоению питательных веществ. 

  • Фруктоза.

Присутствует во всех плодах, является натуральным и полезным заменителем сахара. Именно она придаёт фруктам характерный сладкий вкус.

  • Пектин.

Многие фрукты содержат в себе это важное вещество. Он нормализует гликемию, не позволяет накапливаться плохому холестерину в крови, помогает выводить токсины. 

  • Фруктовые кислоты.

Для здоровья женщин и мужчин также необходимы плоды, содержащие натуральные кислоты. Эти компоненты являются мощным средством для борьбы с инфекциями. Фруктовые кислоты оказывают противовоспалительное действие, помогают тканям быстрее восстанавливаться. К их достоинствам можно отнести способность омолаживать организм.

фрукты

  • Растительный белок.

Хрящевая, костная и мышечная ткани остро нуждаются в нём — это натуральный строительный материал, содержащийся во фруктах. Благодаря этому элементу поддерживается молодость, красота, ткани укрепляются и важнейшие системы организма правильно развиваются. Какие фрукты самые полезные для беременных женщин? Ответ прост: те, что содержат большое количество строительного белка.

  • Витамины.

Все фрукты имеют разный их набор. Чтобы была здоровая жизнь, полноценное развитие, человеку необходимо употреблять плоды, так как это кладезь витаминов.

  • Минералы.

Их также содержат фрукты. Человек может предотвратить развитие многих заболеваний, потребляя вкусные, сладкие плоды.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1344
  • Биологически активные вещества.

Фрукты приносят пользу человеку ещё и высоким их содержанием. Они способны оказывать как профилактическое, так и лечебное воздействие на организм. Мякоть спелых плодов, содержащая биоактивные вещества, используется при лечении и профилактике хронических заболеваний, также для купирования острых состояний.

Влияние фруктов на организм

В них содержится большое количество витаминов и минералов, благодаря которым укрепляется иммунитет, улучшается обмен веществ. Какие фрукты самые полезные для правильной работы кишечника? Те, в составе которых содержится клетчатка и целлюлоза.

В большинстве своём фрукты состоят на 80–95 % из воды, калорий в них мало, зато в больших количествах есть клетчатка. Главным их достоинством являются пищевые волокна: они понижают уровень холестерина и сахара в крови. Содержание калия, магния, железа, кальция, витаминов во фруктах определяет их как незаменимые продукты питания.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Для работы сердца

Одним из важнейших компонентов для поддержки здоровья сердца является калий. К примеру, бананы и хурма очень им богаты, благодаря ему стенки сосудов и кровеносная мышца становятся крепче. Апельсины нужны для предотвращения атеросклероза и ишемической болезни сердца, при гипертонии могут помочь сливы, а кумарины, входящие в их состав, не дают возникать тромбам.

Для снижения артериального давления важны гранаты. Авокадо регулирует правильную работу сердца, снижает уровень стресса, тем самым не давая развиваться атеросклерозу и ишемической болезни сердца. В общем, определить, какие самые полезные фрукты для поддержания работы сердца, не так сложно.

Печень

Токсинам из неё помогают выводиться зелёные сорта яблок, а калий и магний в их составе поддерживают правильную работу органа. Стимулирующие свойства имеют лаймы и лимоны. В авокадо содержится антиоксидант глутатион, он способен блокировать токсичные вещества и помогает восстановить печень. 

При помощи клетчатки, содержащейся в плодах, ускоряется метаболизм, снижается вес, этот процесс помогает предотвратить гепатит и цирроз. Какой фрукт самый полезный для нормального функционирования печени, зависит от особенностей организма.

Кровеносные сосуды

Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и предотвращения появления холестериновых бляшек на их стенках просто необходимы гранаты. Укрепляет их и грейпфрут, он очень полезен благодаря содержащемуся в нём веществу нарингину. Во многих плодах есть витамин С, который снижает возможность появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможный вред фруктов для организма

Конечно, есть и некторые противопоказания к употреблению фруктов. Считается, что фрукты — самые полезные продукты, но это верно не всегда. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, потреблять их нужно меньше или совсем отказаться. Непереносимость фруктов у каждого человека индивидуальная. Чтобы проблем со здоровьем не прибавилось, рекомендуется принимать во внимание, что находится в составе каждого вида.

Фрукты, содержащие много калия, при заболеваниях, связанных с сердцем, нужно частично или совсем убрать из рациона. Если человек страдает запорами или метеоризмом, от плодов с большим количеством клетчатки нужно полностью отказаться. Вредны при патологии щитовидной железы фрукты с большим количеством йода.

фрукты

Также стоит воздержаться в таких случаях:

  • острое расстройство кишечника;
  • угроза прерывания беременности на ранних сроках;
  • острый или хронический панкреатит;
  • отравление;
  • послеоперационное состояние;
  • грудное вскармливание (осторожно);
  • обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

При таких состояниях требуется временный отказ от фруктов. Абсолютных противопоказаний практически нет, ограничения относятся лишь к определённым их видам и в зависимости от конкретной ситуации.

Какие фрукты считаются самыми полезными для здоровья

  • Только выращенные в экологически чистых районах плоды считаются полезными.

«Восковым» можно назвать такой, что лежит на полках магазинов, имеет яркий, красивый вид, но практически не имеет запаха и вкуса. Какой самый полезный для организма человека фрукт? Тот, что выращен в своём саду без применения химикатов, для личного потребления.

Фруктовые деревья, растущие вдоль дорог (такие, как слива, груша, абрикос), имеют хороший запах, неплохой вкус, но для здоровья они совсем не полезны. Они, скорее всего, пропитались различными ядами и несут в себе не только витамины и минералы. 

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347
  • Очень важно понимать, какой фрукт самый полезный.

На нашей планете лучшими считаются плоды, выросшие там, где прошла большая часть жизни определённого человека. Печально то, что экзотические, в нашем понимании, фрукты могут принести большие проблемы за счёт аллергенной нагрузки и индивидуальной непереносимости их состава, вкуса или запаха.

  • Также важна сезонность.

Сезонные продукты благотворно влияют на пищеварение, помогают при диете и укрепляют иммунитет. Они обладают неоспоримыми преимуществами перед несезонными. Фрукты и овощи часто собирают в тот момент, когда они созрели и имеют максимальный запас питательных веществ. Соответственно, в них больше витаминов, минералов, антиоксидантов.

  • Организм требует только полезные плоды — такие, какие ему нужны на данный момент.

Иногда очень сильно хочется яблок или айвы — эти фрукты самые полезные при анемии, если противопоказания отсутствуют, нужно их есть. Возможно, в организме дефицит железа, или попросту нужно пополнить этот элемент для стабилизации баланса.

  • Организму человека также нужны и экзотические фрукты.

Конечно, есть определённый риск, но по мере возможности употреблять их всё-таки нужно. «Заморские» плоды есть можно, но с осторожностью, по чуть-чуть, при этом хорошенько изучив, какие есть противопоказания. На сегодняшний момент есть данные, которые указывают на то, что бананы — фрукты самые полезные для маленьких детей (от шести месяцев). 

фрукты

Никакие варенья, компоты, различные вариации блюд из плодов сравнивать со свежими плодами не имеет смысла. На вопрос: «какой фрукт считается самым полезным на Земле?» есть единственный ответ — свежий. Только такой может дать организму достаточное количество минералов и витаминов. 

10 самых полезных фруктов

Эти плоды, если употреблять их регулярно, но не переедать, могут помочь снизить риск заболеваний и укрепить иммунитет.

  • Яблоки

Какие же полезные вещества содержатся в них? Эти фрукты самые полезные для организма женщины. Содержат витамин С и антиоксиданты, благодаря которым укрепляется иммунная система. В них содержится пектин, который улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина. Они богаты калием, поэтому могут помочь кровяному давлению нормализоваться. 

  • Бананы.

В них содержатся фосфор и кальций — важные компоненты для здоровья костей. Кроме того, витамины С, В6, магний, растительная клетчатка и антиоксиданты, которые имеются в бананах, содержат много питательных веществ. Можно с уверенностью сказать, какие фрукты самые полезные для пожилых людей.

Бананы также содержат калий, который способствует снижению уровня натрия в организме, поэтому артериальное давление становится ниже. 

  • Черника.

Основное её преимущество в том, что в ней содержатся антоцианы. Вещества эти уникальны тем, что защищают глаза, чтобы их не повредили свободные радикалы, а также улучшают зрение в целом. 

Благодаря антиоксидантам, которых в чернике в избытке, улучшаются когнитивные способности. Кроме того, в ней содержится множество пищевых волокон, способных снизить уровень холестерина в крови. 

  • Виноград.

В первую очередь, он очень полезен для здоровья сердца: в нём содержатся антиоксиданты, которые являются своего рода защитой сердечно-сосудистой системы от повреждений свободными радикалами.

фрукты

Он помогает снижать уровень холестерина в крови. К тому же виноград содействует улучшению пищеварения. Содержит большое количество пищевых волокон, этим способствует выведению шлаков из организма.

  • Папайя.

Расщепляет белки и стабилизирует пищеварение, благодаря ферменту папаину. В этом фрукте содержатся в больших количествах витамины А и С, что благотворно сказывается на состоянии здоровья кожи. Это определяет, какой фрукт самый полезный для женщин. А фермент химопапаин, который также содержится в папайе, предотвращает воспаления. 

  • Апельсин.

В них содержится большое количество витамина С, калия и клетчатки. Кроме того, в апельсинах содержится фолиевая кислота, которая снижает риски врождённых дефектов.

  • Арбуз.

Содержит очень мало калорий, идеально подходит для людей, следящих за своей фигурой. В его составе 90 % воды — это способствует поддержанию водного баланса. Также в нём содержится аминокислота цитруллин, способная увеличивать уровень оксида азота в организме. Благодаря чему улучшается кровоток и снижается возможность сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Авокадо.

Полезные жиры, содержащиеся в нём, способствуют снижению уровня холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А пищевые волокна в его составе помогают улучшению пищеварения.

В 1998 году в Книге рекордов Гиннеса было написано, какой самый полезный фрукт в мире. Им как раз оказалось авокадо.

  • Клубника.

В этих ягодах тоже много антиоксидантов, замедляющих процесс старения. Клубника способна улучшать зрение: в ней есть вещества антоцианы, они снижают риск развития таких глазных заболеваний, как катаракта.

  • Ананас.

В этом фрукте много витамина С и клетчатки, это очень хорошо для иммунитета. В нём также содержится элемент бромелаин, обладающий противовоспалительным свойством. Кроме этого, ананас содержит марганец, важный компонент, необходимый для зубов и костей.

 фрукты

Какие фрукты самые полезные для организма? Изучив внимательно все виды плодов, которые доступны современным людям, живущим в нашей стране, можно даже составить список самых благотворных и важных для нашего организма:

  • груша;
  • лимон;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • мандарин;
  • абрикос;
  • слива;
  • хурма;
  • персик.

Это ещё не все вкусные и полезные фрукты, которые нужно употреблять человеку, при условии, что отсутствуют противопоказания.

Часто задаваемые вопросы о пользе фруктов

Отвечаем на популярные вопросы. 

Почему не следует есть слишком много фруктов?

В них очень высокое содержание природного сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза). Слишком большое потребление фруктов может привести к диабету и ожирению. Переедание чревато расстройством желудочно-кишечного тракта и обострением хронических заболеваний, таких как гастрит или язва. Может привести к вздутию живота, диарее и метаболизму, возможны высыпания на коже.

Какой фрукт самый полезный для похудения?

Сладкие плоды при соблюдении диеты в больших количествах есть не стоит. Лучше всего подойдёт гранат, он стимулирует обмен веществ и помогает сжиганию жира. В киви мало калорий, поэтому оно способствует улучшению пищеварения. Ананас нормализует обмен углеводов. Для диеты также подойдут грейпфрут и бананы.

Какие фрукты можно есть при диабете?

Для таких больных плоды следует выбирать кислые или кисло-сладкие, они в этом случае и будут самые полезные:

  • яблоки;
  • абрикосы;
  • груши;
  • сливы;
  • грейпфрут;
  • лимоны;
  • абрикосы.

При выборе фруктов диабетикам необходимо обращать внимание на гликемический индекс и концентрацию сахара.

фрукты

В каждом плоде содержатся свои питательные вещества. Выяснить, какой фрукт считается самым полезным, практически невозможно. Зато, включая в свой рацион разные плоды, можно обеспечить свой организм необходимыми минералами, витаминами и антиоксидантами.

Материал основан на исследованиях:

  • Храмова Е. Ю. Целебные свойства фруктов и овощей. – ОЛМА Медиа Групп, 2012.
  • Горшукова К. М., Иванов С. В., Бояркина В. А. Влияние употребления экзотических фруктов в рационе человека //Актуальные научные исследования в современном мире. – 2021. – №. 1-3. – С. 16-18.
  • Новокщѐнова О. С., Сергеева О. С. Овощи и фрукты–витаминные продукты.
  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог. Натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить подарок
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.