Эндорфины и дофамины: как они влияют на организм

О чем речь? Эндорфины и дофамины — гормоны счастья. Их выработка в организме приносит наслаждение, удовольствие, расслабление, радость. Одни продуцирует сам мозг, другие появляются за счет приема некоторых продуктов, например, шоколада, перца чили.

Что учесть? На нехватку гормонов счастья четко указывают плохое настроение, упадок сил, апатия, грусть и тоска. Если вы почувствовали нечто подобное, значит, пришло время получить порцию эндорфина или дофамина. 

Что такое гормоны счастья

За наше настроение отвечают гормоны счастья. Так принято называть нейромедиаторы — серотонин, окситоцин, эндорфин и дофамин, оказывающие влияние на эмоциональное состояние человека. Роль каждого из них отлична от остальных, и все они по-своему влияют на человеческое состояние. 

Работая в связке, эти гормоны способствуют нашему удовлетворенному состоянию. Их избыток или нехватка оказывают негативное влияние на человека. Поэтому так важно избегать физических и умственных перегрузок, стараться придерживаться здорового образа жизни, достаточное количество времени спать и учитывать прочие рекомендации специалистов в области здоровья человека.

Понять механизм работы гормонов счастья, их влияния на каждую из сфер человеческой жизни можно, рассмотрев каждый по отдельности.

• Наше настроение регулирует серотонин. В его зоне ответственности также — сон, аппетит и другие физиологические функции. В результате его существенного снижения у человека может начаться депрессивное состояние, панические атаки, трудности со сном и повышенная тревожность.
• Дофамин отвечает за удовольствие, за нашу мотивацию и чувство удовлетворенности. Его недостаток приводит к апатичным, депрессивным состояниям и безразличию.
• Выработка эндорфинов происходит за счет физической активности или в результате стресса. Благодаря их влиянию человек менее чувствителен к боли, его настроение поднимается, и повышается энергичность.
• Окситоцин вырабатывается в результате физического контакта, например прикосновений и объятий. Он — неизменный спутник социальных связей, а также любви и доверия. Нехватка окситоцина может спровоцировать депрессию, чувство одиночества и положить начало социальной изоляции человека.

Каждый из приведенных гормонов счастья вырабатывается своим особым образом. Учитывая такую специфику, можно подстраивать образ жизни человека под его потребности. Далее мы рассмотрим два из них — эндорфины и дофамины.

Особенности дофамина

Биологически активное вещество, называемое дофамином, вырабатывает мозг при помощи синапсов нейронов. Его задача — обеспечить передачу нервных импульсов. Дофамин также принимает участие в регуляции работы сердечно-сосудистой системы и может синтезироваться в почках, надпочечниках и кишечнике. 

В химическом смысле и тот и другой дофамин будет одним и тем же соединением. Однако в случае появления вещества за пределами ЦНС его попадание в головной мозг исключено, как и влияние на передачу нервных импульсов соответственно.

В качестве гормона дофамин: 

• способствует повышению артериального давления и ЧСС;
• оказывает расслабляющее воздействие на гладкую мускулатуру ЖКТ;
• стимулирует фильтрацию жидкостей, усиливает почечный кровоток, ускоряет выделение натрия с мочой.

В качестве нейромедиатора он влияет на формирование:

• мотивации;
• ощущения удовольствия;
• эмоциональных реакций, сопровождающих двигательную активность;
• ощущения желания и награды.

Условия выработки дофамина

Выработка дофамина происходит при определенных условиях. Этому способствуют:

• Достижение цели, причем как сам результат, так и его близость оказывают сходное влияние. Одно лишь только предвкушение победы способствует выбросу дофамина. После достижения заветной цели наблюдается снижение выработки нейромедиатора.
• Любовь. Даже в отношениях матери и ребенка чувство привязанности — это отчасти результат работы дофамина с окситоцином в связке. Помимо этого, за счет работы дофамина мы умеем учиться на своих ошибках, а его недостаток может привести к снижению чувствительности к негативному опыту или его полному игнорированию.
• Прикосновения, положительные тактильные стимулы. При интимной близости дофамин вырабатывается в большом количестве, это естественный процесс.
• Принятие в пищу любимых продуктов. Например, шоколад может спровоцировать выброс дофамина. Этому предшествует накопление молекул аминокислоты тирозина. Если в потребляемых продуктах он содержится в большом количестве, удовольствие от приема пищи вам обеспечено. Содержится тирозин, например, в бобовых (фасоль, чечевица, соя), орехах, мясе, твороге и сыре.
• Физическая активность и отдых. Качественный сон — отличный способ выработки дофамина. Как и любые виды активности: спортивные занятия, прогулки. Дофамин отвечает за предвкушение — он мотивирует человека довести тренировку до конца, ведь за ней последует «вознаграждение» — красивая фигура, хорошее самочувствие, отдых и т. д.

Медицинские препараты, применяемые в психиатрии и кардиологии, могут оказывать влияние на обменные процессы, связанные с выработкой дофамина. Советуем соблюдать осторожность и в таких ситуациях воспользоваться консультацией врача.

Многие связывают дофамин с чем-то позитивным, веселым, но это не всегда правильно. С его помощью организм адаптируется к стрессу, снижается чувствительность к болевым ощущениям при травме.

При приеме наркотических веществ дофамин вырабатывается и высвобождается в мозге в 5–10 раз интенсивнее. После чего уменьшается, постепенно вынуждая человека увеличивать дозу. Это пример искусственного стимулирования чувства удовольствия.

Продолжительное воздействие наркотических веществ запускает процесс адаптации мозга к искусственно созданному высокому уровню дофамина, при этом сам мозг вырабатывает его в минимальных масштабах. Таким образом, без очередной дозы наркоман из эйфории резко погружается в депрессивную подавленность, такой резкий перепад состояний вынуждает его каждый раз повышать дозировку.

Характер потребляемой пищи также оказывает влияние на выработку нейромедиаторов. Так, жирное и сладкое блокирует его выработку, механизм схож с наркотическим — организм просит еще и еще, в итоге у человека часто формируются нарушения пищевого поведения.

Особенности эндорфина

Эндорфины представляют собой группу химических соединений, вырабатываемых в головном мозге (конкретно в нейронах) естественным путем.

Какое влияние они оказывают на организм?

• Эффект обезболивания.
• Устойчивость к стрессу.
• Поощрительный механизм: эйфория, появляющаяся после преодоления организмом ситуации опасности, появляется за счет стимуляции центров удовольствия.
• Регулирование процессов торможения и возбуждения. В начале стрессового воздействия, когда требуется принятие решений по уходу от опасных обстоятельств, эндорфины активно стимулируют продуктивное мышление. Когда вопрос жизни и смерти остался позади, происходит торможение, и организм переходит в режим сбережения.
• Эндорфины положительно влияют на скорость заживления ран за счет стимулирующего воздействия на регенеративные процессы.
• Помогают работе образного мышления и формированию ассоциаций, стимулируют творческие процессы.

Что способствует выработке

Выработку эндорфинов провоцируют:

• Интимная близость. Происходит мощный выброс эндорфинов в кровь.
• Вкусная пища, в особенности если она любимая. Хорошо пообедав, вы обеспечите себя эндорфинами на весь день.
• Приятные мысли. Даже процесс мечтания запускает механизм выработки эндорфинов, принося человеку своеобразное удовольствие.
• За счет воздействия ультрафиолетового излучения концентрация гормона счастья также может существенно увеличиться.

Читайте также!

«Метод гарвардской тарелки: здоровое питание без лишних усилий»

Подробнее

Угнетающее влияние на процесс выработки эндорфинов могут оказывать некоторые хронические заболевания организма, а также длительное употребление наркотических и алкогольных веществ. 

Разница между дофамином и эндорфином 

Эндорфины и дофамины — в чем разница между ними? Оба гормона счастья оказывают влияние на организм, при этом для мозга человека дофамин — основной триггер при запуске мотивации, а эндорфины — своего рода морфий для человеческого тела, создающий эту реакцию в результате воздействия сторонних импульсов на органы чувств.

Дофамин — нейротрансмиттер состава катехоламинов, напрямую влияющий на мозг, а эндорфин — нейропептид опиоидного ряда, оказывающий воздействие как на ЦНС, так и на ПНС человека. 

Как больше выработать дофаминов и эндорфинов 

1. Включить в свой день побольше физической активности. За счет регулярных тренировок высвобождаются эндорфины и дофамины, поднимается настроение, и от стресса не остается и следа.
2. Уделить внимание качеству питания. Употребление здоровой пищи способствует поддержанию оптимального уровня гормонов счастья. В рацион желательно включить богатые триптофаном продукты — яйца, бананы, белковую пищу. Также полезным будет употребление обогащенных магнием орехов, зеленых овощей, цельнозерновых продуктов.
3. Выстроить социальные связи. Выработка окситоцина увеличивается при приятном общении с близкими людьми, отдыхе с друзьями, новых позитивных знакомствах.
4. Уделить время релаксации. Расслабившись в результате медитации или спокойных дыхательных техник, вы избавитесь от стресса за счет выработки серотонина.
5. Регулярно испытывать положительные эмоции. Займитесь любимым делом, попробуйте нечто новое, встречайтесь с близкими. Это окажет позитивное влияние на показатели дофамина и прочих гормонов счастья.
6. Путешествовать. Посещение других городов, стран, новых городских локаций, даже выставок и концертов будет полезным.
7. Принимать солнечные ванны. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать необходимый уровень серотонина.
8. Высыпаться. Качество сна напрямую связано с самочувствием человека. Для взрослого человека оптимальным считается семи-, восьмичасовой сон.

Учитывая приведенные рекомендации, можно обеспечить себя гормонами счастья в необходимом объеме.

Оказать влияние на свое эмоциональное состояние вполне возможно, придерживаясь определенных правил в питании и образе жизни в целом. Важен разумный подход, исключающий вред организму. Не застревайте на проблемах, старайтесь каждый день делать маленькие открытия. Это естественным образом поможет повысить уровень гормонов счастья и улучшить общее самочувствие.

ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания

Скачать бесплатно