Головные боли, повышенная утомляемость, тревога, проблемы со сном: знакомые симптомы? Все они могут быть признаками дефицита магния. По статистике, от него страдают до 40% мирового населения.
О том, зачем нужен магний и почему его дефицит так распространен, поговорим в этой статье.
Что такое магний?
Магний — это один из основных макроэлементов, жизненно необходимый для здоровья нервной системы человека. В таблице Менделеева магний имеет порядковый номер 12 и буквенное обозначение Mg.
Некоторые авторы считают магний четвёртым по значимости минералом в организме после натрия, калия и кальция. Важно помнить, что в некоторых случаях суточная потребность в магнии увеличивается. Например, у:
- беременных женщин;
- часто летающих граждан;
- людей, имеющих стрессовую работу.
Норма магния для мужчин составляет 400-420 мг/день, а норма магния для женщин — 300-360 мг/день. Суточную норму магния содержат примерно 70 грамм кунжута, или 100 грамм отрубей, или 200-400 грамм орехов (в зависимости от вида ореха).
Для чего в организме нужен магний?
Роль магния в организме человека огромна:
- регулирует работу нервной системы;
- участвует в передаче нервных импульсов;
- важен для сердца;
- уменьшает риск тромбозов;
- регулирует обмен веществ (принимает участие в синтезе белков);
- нужен в процессе деления клеток (омолаживающее действие);
- важен для минерализации и здоровья костной ткани и зубов;
- принимает участие в сокращении мышц;
- необходим для нормального развития плода.
Вместе с другими продуктами, магний играет роль в поддержании сердечного ритма. Как антагонист кальция он помогает сердцу отдыхать, а также принимает участие в поддержание нормального давления.
На этом полезные свойства магния не заканчиваются. Он необходим для высшей нервной деятельности: осуществления процессов внимания, памяти, мышления. Большое количество магния расходуется при психическом напряжении. Вот почему его дефицит так часто возникает у детей и у людей умственного труда, чья работа связана с концентрацией внимания.
Признаки дефицита магния
Длительный дефицит Mg имеет следующие симптомы:
- судороги (часто — у беременных);
- повышенное давление, аритмии;
- головные боли, бессонница;
- общая слабость и хроническая усталость;
- выпадение волос;
- высокая потливость, особенно ночью;
- у женщин — выраженный ПМС и болезненные менструации;
- тревога и раздражительность.
Дефицит может возникать при недостатке растительной пищи (орехов, круп, бобовых). А употребляя БАДы, помните, что лучше усваиваются органические соединения магния, например, из хлорофилла. В каких ещё продуктах есть магний, мы поговорим ниже.
Довольно часто дефицит магния возникает у женщин, принимающих оральные контрацептивы, а также у детей. У детей он проявляется гиперактивностью и возбудимостью (симптомы СДВГ).
Дефицит магния имеет самые печальные последствия для организма, в частности, именно с ним связывают высокую распространенность сердечно-сосудистых заболеваний.
Магний в продуктах питания
Топ-продуктов, содержащих магний:
- кунжут;
- отруби;
- семечки подсолнечника;
- орехи;
- злаки и крупы: гречка, пшено, овёс, рожь;
- соя;
- морская капуста;
- маш, нут, фасоль и др. бобовые.
В меньшем количестве магний присутствует в мясе и молочных продуктах.
нутрициолог
Если вас интересуют:
- полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами;
- польза магния, кальция и других минералов для организма;
- витамины и медикаментозные возможности пищи,
возможно, вам стоит обратить внимание на возможность обучения на нутрициолога. Получив образование, вы сможете:
- лучше разбираться в правильном питании;
- самостоятельно составлять рацион в зависимости от индивидуальных потребностей человека;
- подбирать персонифицированную программу физических тренировок;
- больше не выбирать между «вкусным» и «полезным».
Для обучения требуется диплом о высшем или среднем специальном образовании, для студентов — справка из деканата. Подробнее о программе обучения смотрите здесь.
