Меню
Получить консультацию
Нутрициология

Для чего организму магний?

09.06.2021  |   557 просмотров
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Открытый урок
Банер
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Открытый урок
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Скрыть
Для чего организму магний?

Головные боли, повышенная утомляемость, тревога, проблемы со сном: знакомые симптомы? Все они могут быть признаками дефицита магния. По статистике, от него страдают до 40% мирового населения.

О том, зачем нужен магний и почему его дефицит так распространен, поговорим в этой статье.

Что такое магний?

03.jpg

Магний — это один из основных макроэлементов, жизненно необходимый для здоровья нервной системы человека. В таблице Менделеева магний имеет порядковый номер 12 и буквенное обозначение Mg.

Некоторые авторы считают магний четвёртым по значимости минералом в организме после натрия, калия и кальция. Важно помнить, что в некоторых случаях суточная потребность в магнии увеличивается. Например, у:

  • беременных женщин;
  • часто летающих граждан;
  • людей, имеющих стрессовую работу.

Норма магния для мужчин составляет 400-420 мг/день, а норма магния для женщин — 300-360 мг/день. Суточную норму магния содержат примерно 70 грамм кунжута, или 100 грамм отрубей, или 200-400 грамм орехов (в зависимости от вида ореха).

Для чего в организме нужен магний?

02.jpg

Роль магния в организме человека огромна:

  • регулирует работу нервной системы;
  • участвует в передаче нервных импульсов;
  • важен для сердца;
  • уменьшает риск тромбозов;
  • регулирует обмен веществ (принимает участие в синтезе белков);
  • нужен в процессе деления клеток (омолаживающее действие);
  • важен для минерализации и здоровья костной ткани и зубов;
  • принимает участие в сокращении мышц;
  • необходим для нормального развития плода.

Вместе с другими продуктами, магний играет роль в поддержании сердечного ритма. Как антагонист кальция он помогает сердцу отдыхать, а также принимает участие в поддержание нормального давления.

На этом полезные свойства магния не заканчиваются. Он необходим для высшей нервной деятельности: осуществления процессов внимания, памяти, мышления. Большое количество магния расходуется при психическом напряжении. Вот почему его дефицит так часто возникает у детей и у людей умственного труда, чья работа связана с концентрацией внимания.

Признаки дефицита магния

01.jpg

Длительный дефицит Mg имеет следующие симптомы:

  • судороги (часто — у беременных);
  • повышенное давление, аритмии;
  • головные боли, бессонница;
  • общая слабость и хроническая усталость;
  • выпадение волос;
  • высокая потливость, особенно ночью;
  • у женщин — выраженный ПМС и болезненные менструации;
  • тревога и раздражительность.

Дефицит может возникать при недостатке растительной пищи (орехов, круп, бобовых). А употребляя БАДы, помните, что лучше усваиваются органические соединения магния, например, из хлорофилла. В каких ещё продуктах есть магний, мы поговорим ниже.

Довольно часто дефицит магния возникает у женщин, принимающих оральные контрацептивы, а также у детей. У детей он проявляется гиперактивностью и возбудимостью (симптомы СДВГ).

Дефицит магния имеет самые печальные последствия для организма, в частности, именно с ним связывают высокую распространенность сердечно-сосудистых заболеваний.


Онлайн-тест на дефицит магния
Онлайн-тест на дефицит магния

Магний в продуктах питания

Топ-продуктов, содержащих магний:

  • кунжут;
  • отруби;
  • семечки подсолнечника;
  • орехи;
  • злаки и крупы: гречка, пшено, овёс, рожь;
  • соя;
  • морская капуста;
  • маш, нут, фасоль и др. бобовые.

В меньшем количестве магний присутствует в мясе и молочных продуктах.

Если вас интересуют:

  • полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами;
  • польза магния, кальция и других минералов для организма;
  • витамины и медикаментозные возможности пищи,

возможно, вам стоит обратить внимание на возможность обучения на нутрициолога. Получив образование, вы сможете:

  • лучше разбираться в правильном питании;
  • самостоятельно составлять рацион в зависимости от индивидуальных потребностей человека;
  • подбирать персонифицированную программу физических тренировок;
  • больше не выбирать между «вкусным» и «полезным».

Для обучения требуется диплом о высшем или среднем специальном образовании, для студентов — справка из деканата. Подробнее о программе обучения смотрите здесь.

Открытый урок
26 мая
20:00
Наталья Зубарева
Ведущий вебинара
Наталья Зубарева
Нутрицевтики: must-have биодобавки
Регистрируйтесь на бесплатный открытый урок, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.