Меню
Получить консультацию
Нутрициология

Для чего организму магний?

09.06.2021  |   403 просмотра
Edpro
Катарина Салазкина
Врач-диетолог. Рассказываю о здоровье, питании и красоте
Скрыть
Вебинар
Банер
Откуда берутся дефициты?
Вебинар
Откуда берутся дефициты?
Скрыть
Для чего организму магний?

Головные боли, повышенная утомляемость, тревога, проблемы со сном: знакомые симптомы? Все они могут быть признаками дефицита магния. По статистике, от него страдают до 40% мирового населения.

О том, зачем нужен магний и почему его дефицит так распространен, поговорим в этой статье.

Что такое магний?

03.jpg

Магний — это один из основных макроэлементов, жизненно необходимый для здоровья нервной системы человека. В таблице Менделеева магний имеет порядковый номер 12 и буквенное обозначение Mg.

Некоторые авторы считают магний четвёртым по значимости минералом в организме после натрия, калия и кальция. Важно помнить, что в некоторых случаях суточная потребность в магнии увеличивается. Например, у:

  • беременных женщин;
  • часто летающих граждан;
  • людей, имеющих стрессовую работу.

Норма магния для мужчин составляет 400-420 мг/день, а норма магния для женщин — 300-360 мг/день. Суточную норму магния содержат примерно 70 грамм кунжута, или 100 грамм отрубей, или 200-400 грамм орехов (в зависимости от вида ореха).

Для чего в организме нужен магний?

02.jpg

Роль магния в организме человека огромна:

  • регулирует работу нервной системы;
  • участвует в передаче нервных импульсов;
  • важен для сердца;
  • уменьшает риск тромбозов;
  • регулирует обмен веществ (принимает участие в синтезе белков);
  • нужен в процессе деления клеток (омолаживающее действие);
  • важен для минерализации и здоровья костной ткани и зубов;
  • принимает участие в сокращении мышц;
  • необходим для нормального развития плода.

Вместе с другими продуктами, магний играет роль в поддержании сердечного ритма. Как антагонист кальция он помогает сердцу отдыхать, а также принимает участие в поддержание нормального давления.

На этом полезные свойства магния не заканчиваются. Он необходим для высшей нервной деятельности: осуществления процессов внимания, памяти, мышления. Большое количество магния расходуется при психическом напряжении. Вот почему его дефицит так часто возникает у детей и у людей умственного труда, чья работа связана с концентрацией внимания.

Признаки дефицита магния

01.jpg

Длительный дефицит Mg имеет следующие симптомы:

  • судороги (часто — у беременных);
  • повышенное давление, аритмии;
  • головные боли, бессонница;
  • общая слабость и хроническая усталость;
  • выпадение волос;
  • высокая потливость, особенно ночью;
  • у женщин — выраженный ПМС и болезненные менструации;
  • тревога и раздражительность.

Дефицит может возникать при недостатке растительной пищи (орехов, круп, бобовых). А употребляя БАДы, помните, что лучше усваиваются органические соединения магния, например, из хлорофилла. В каких ещё продуктах есть магний, мы поговорим ниже.

Довольно часто дефицит магния возникает у женщин, принимающих оральные контрацептивы, а также у детей. У детей он проявляется гиперактивностью и возбудимостью (симптомы СДВГ).

Дефицит магния имеет самые печальные последствия для организма, в частности, именно с ним связывают высокую распространенность сердечно-сосудистых заболеваний.


Онлайн-тест на дефицит магния
Онлайн-тест на дефицит магния

Магний в продуктах питания

Топ-продуктов, содержащих магний:

  • кунжут;
  • отруби;
  • семечки подсолнечника;
  • орехи;
  • злаки и крупы: гречка, пшено, овёс, рожь;
  • соя;
  • морская капуста;
  • маш, нут, фасоль и др. бобовые.

В меньшем количестве магний присутствует в мясе и молочных продуктах.

Если вас интересуют:

  • полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами;
  • польза магния, кальция и других минералов для организма;
  • витамины и медикаментозные возможности пищи,

возможно, вам стоит обратить внимание на возможность обучения на нутрициолога. Получив образование, вы сможете:

  • лучше разбираться в правильном питании;
  • самостоятельно составлять рацион в зависимости от индивидуальных потребностей человека;
  • подбирать персонифицированную программу физических тренировок;
  • больше не выбирать между «вкусным» и «полезным».

Для обучения требуется диплом о высшем или среднем специальном образовании, для студентов — справка из деканата. Подробнее о программе обучения смотрите здесь.

Вебинар
26 декабря
14.00
Анна Читанава
Ведущий вебинара
Анна Читанава
Откуда берутся дефициты?
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читать ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.