Дефицит магния в организме: причины, последствия, пути решения проблемы

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
26.07.2023  |   383 просмотра   |   Дата обновления: 26.12.2023
В статье рассказывается:

Чем опасен? Дефицит магния в организме человека приводит к неприятным последствиям – нарушению сна, утомляемости и апатии, аритмии и гипертонии, болезни костной системы и даже появлению камней в почках.

Что делать? Во избежание гипомагниемии нужно употреблять продукты с высоким содержанием этого элемента и пить специальные препараты. Но, прежде всего, конечно, надо следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания обращаться к специалисту.

Роль магния в поддержании здоровья

12 химических элементов составляют 99 % всего молекулярного состава организма человека. Самыми распространенными из них являются калий, кальций, натрий. А макроэлемент магний находится на четвертом месте и занимает 0,027 % (21–28 г в теле взрослого).

Важно понимать, что магний не вырабатывается внутри организма, а поступает из внешней среды с пищей, водой и солью. Процесс усвоения начинается в ЖКТ, затем элемент проникает в кровь и постепенно распространяется по всему телу. В результате примерно 60 % оказывается в костях, еще около 20 % – в скелетной мускулатуре, 19 % – в мягких тканях, всего лишь 1 % магния – вне клеток, к примеру, циркулирует в плазме.

Роль магния в поддержании здоровья

Как правило, организм взрослого человека содержит 850–1 100 ммоль магния. Интересно, что при снижении концентрации он может поступать в кровь из костных тканей. Поэтому тяжело отследить дефицит этого макроэлемента по результатам анализа содержания в сыворотке.

При этом магний играет важную роль в протекании многих процессов, ведь он:

  • участвует в синтезе и активации деятельности ферментов;
  • повышает тонус периферических и коронарных сосудов;
  • влияет на частоту мышечных сокращений;
  • способствует функционированию клеточной мембраны;
  • помогает передаче импульсов в нейромышечных синапсах;
  • вносит свой вклад в образование костной ткани и зубной эмали;
  • стимулирует процессы метаболизма белка и нуклеиновых кислот;
  • расслабляет волокна гладкомышечной ткани;
  • нормализует артериальное давление;
  • подавляет агрегацию тромбоцитов;
  • улучшает перистальтику кишечника.
7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1149

Кроме того, ученые утверждают, что соли магния подавляют аденовирусы, энтеровирусы и грипп.

Причины дефицита магния

Дефицит магния в организме может быть вызван рядом причин. Помимо индивидуальных факторов, можно проследить и общие тенденции:

  • Истощение почв из-за ведения интенсивной сельскохозяйственной деятельности. Это приводит к дефициту микроэлементов в продукции (овощах, крупах, семена).
  • Магний вымывается из почв за счет их загрязнения промышленными отходами.
  • Содержание элемента становиться ниже на 80 % из-за термической обработки и рафинирования продуктов питания.
  • Очистка питьевой воды с помощью хлора и фтора приводит к связыванию магния и, как следствие, нехватке вещества в организме.

Причины дефицита магния

Кроме того, важно учитывать персональные причины дефицита магния в организме. К ним относятся:

  • Высокая потребность организма в макроэлементе, например, на фоне беременности, активных спортивных занятий, стресса, инфекционных заболеваний.
  • Нарушение работы ЖКТ, которое приводит к проблемам с впитыванием магния из потребляемых продуктов.
  • Заболевания почек и эндокринной системы.
  • Прием определенных лекарственных препаратов.
  • Затруднения усвоения магния из-за несоблюдения здоровой диеты.
  • Несбалансированное питание или голодание.
  • Нерациональное употребление кальция и его производных. Сейчас модно принимать такие витамины в оздоровительных целях, однако этот элемент является антагонистом магния и снижает его содержание.

Основные признаки дефицита магния в организме

  • Мышечные спазмы.

Весьма распространенным симптомом дефицита магния в организме являются тики и тремор конечностей. Ученые полагают, что спазмы могут быть вызваны нехваткой в организме Mg и витаминов группы B, ведь именно они участвуют в оптимизации движения нервных импульсов к мышечной ткани. В результате мышцы не расслабляются из-за трудностей с проводимостью нервных волокон.

  • Гипервентиляционный синдром.

Синдром чрезмерной вентиляции легких проявляется как следствие повышенной тревожности и панических расстройств. Из-за ощущения удушья человек с ГВС вынужден совершать частые и глубокие вдохи. Кроме того, развитие синдрома стимулирует нехватка кальция и магния, которая становится причиной деформации ферментативной системы органов дыхания.

  • Пристрастие к сладкому.

Этот признак связан с важной ролью магния в процессе метаболизма глюкозы и инсулина, ведь расщепление этих веществ питает организм человека и насыщает его энергетическими ресурсами.

Какие продукты лучше ограничить

Гипомагниемия является причиной повышенных энергозатрат организма. Именно они приводят к увеличению потребности человека к сладкому. Все дело в том, что, проникая в кровь, сахар дарит ощущение активности, которое быстро проходит.

Возможные последствия дефицита магния в организм

  • Проблемы с засыпанием

Дефицит магния в организме у мужчин и женщин может привести к развитию бессонницы, ведь, как ни странно, для процесса засыпания важно по-настоящему расслабиться. Активная деятельность мозга связана с мышечным тонусом, слабея, она снижает частоту вдохов-выдохов и сердечных сокращений. При переизбытке напряжения полная релаксация возможна только после погружения в сон.

  • Повышенная утомляемость и апатия.

В ночное время наш организм должен успеть отдохнуть и напитаться энергией. Однако дефицит сна и избыток морального и физического напряжения становятся причиной изнеможения. Неудивительно, что в таком состоянии человека преследуют тревожность, апатия, нервные расстройства.

  • Болезни костной системы.

Довольно распространенным случаем является единовременность нехватки магния, кальция и витамина Д. Это приводит к дефициту минеральных веществ в тканях. В результате кости и зубы становятся более хрупкими, тормозятся процессы регенерации после травм и переломов.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347
  • Камни в почках.

Появление камней в почках связано с избытком кальция в организме. Как правило, гиперкальциемия сопровождается оседанием и последующей кристаллизацией солей в органах мочевыделительной системы. Магний, в свою очередь, не позволяет образовываться конкрементам, стимулирует процесс уринирования.

  • Аритмия и гипертония.

Работа сердечной мышцы включает в себя поочередное сокращение и расслабление. Тонус связан с кальцием. Ведь это вещество определяет частоту пульса. А вот вторая фаза зависит от магния, чья задача – стабилизировать функционирование органа. При гипомагниемии люди страдают от аритмии. Все дело в том, что стенки кровеносных сосудов истончаются при дефиците Mg, а значит, теряют свою эластичность и пребывают в напряжении. Это становится причиной повышения артериального давления (АД).

  • Мигрень.

Ученое сообщество еще с 80-х годов прошлого столетия изучает связь локальных головных болей с дефицитом магния.

Мигрень

Исследования доказывают, что приступ мигрени сопровождается снижением содержания магния в мозговых клетках. Следовательно, происходит сжатие сосудов, появляются трудности с насыщением тканей кислородом.

  • Звон в ушах.

Пусть шум в ушах и головные боли являются симптомами гипертонии, но данные, предоставленные китайской клиникой Майо, утверждают, что учеными была установлена взаимосвязь между дефицитом магния и проблемами со слухом. Дело в том, что макроэлемент является антиоксидантом и борется со свободными радикалами. Именно они могут стимулировать развитие глухоты. Более того, доказано, что прием лекарственных средств с этим минералом в течение трех месяцев способствовал улучшению состояния пациентов с частичной потерей слуха.

  • Судороги и «нервный тик».

Существенными проблемами при нехватке в организме магния могут стать судороги, тики и дрожь в конечностях, так как при дефиците этого химического элемента в нервные клетки начинает проникать кальций, приводящий к гипертонусу мышц.

  • Онемение.

С ощущением онемения сталкивались многие. Про него говорят: «Ноги словно ватные и ощущается покалывание». Такое состояние может вызывать именно дефицит магния.

Суточная норма магния

Прежде чем думать о том, как устранить дефицит магния в организме, важно установить суточную потребность в элементе. Для представителей разных возрастов и физиологического состояния она будет своя:

  • от 0 до 5 месяцев – 30–50 мг;
  • от 6 месяцев до 1 года – 70 мг;
  • для детей до 3 лет – 100 мг;
  • для дошкольников от 4 до 7 лет – 150–170 мг;
  • для школьников от 9 до 13 лет – 250 мг;
  • для молодых людей до 30 лет – 310–350 мг;
  • для людей старшего поколения – 400 мг;
  • при беременности и грудном кормлении – 450–700 мг.

Дефицит магния в организме женщин и мужчин может возникнуть на фоне стресса, белковой диеты, образования новых тканей в детском возрасте или у профессиональных спортсменов, а также в рамках постоперационного восстановления организма и при употреблении диуретиков, слабительного, эстрогена или гормональных контрацептивов.

Кроме того, важно следить за поступлением магния в период менопаузы. Врачи рекомендуют принимать 450–500 мг минерала для успокоения нервной системы и уменьшения проявлений климакса.

Проверка уровня магния

Если вы заметили признаки нехватки магния в своем организме, обязательно запишитесь на прием к врачу для выявления причин дефицита.

Установить низкий уровень магния непросто, так как по большей части этот макроэлемент находится внутри клеток и костей. Грамотный специалист по этой причине должен направить пациента сразу на несколько исследований: содержание минерала в сыворотке крови и моче, а также следует выявить концентрацию кальция. Кроме того, полезно проверить работу сердца при помощи электрокардиограммы.

Методы лечения гипомагниемии

Прежде чем решать, как восполнить дефицит магния в организме, важно понять, что в зависимости от причины его возникновения лечением может заниматься врач-гастроэнтеролог, нарколог, нефролог и пр. Как правило, повышают уровень вещества амбулаторно, без госпитализации.

Первым этапом повышения содержания магния является диета, включающая в себя продукты с высокими концентрациями вещества. В некоторых случаях этого будет достаточно.

Кроме того, при гипомагниемии могут быть назначены специальные таблетки. В тяжелых случаях может потребоваться введение раствора сульфата магния внутривенно, а после капельно в форме физиологического раствора.

Альтернативным вариантом устранения дефицита магния могут быть пищевые добавки. Они разработаны так, чтобы содержать суточную норму вещества и не нарушать баланс микроэлементов в организме.

Методы лечения гипомагниемии

Для лечения дефицита магния в организме стоит обратить внимание на следующие добавки:

  • Magnesium Citrate от NOW – отличается самой биодоступной формой магния. Представляет собой оптимальный вариант соотношения цены и качества.
  • High Absorption Magnesium от Doctor’s Best – положительно отмеченная добавка хорошего качества. Содержит продуктивные и биодоступные хелатные формы магния: лизинат и глицинат. Однако некоторых может отпугнуть высокая стоимость.
  • Magnesium Caps от NOW – эта добавка пользуется популярностью за счет наличия нескольких форм магния. Она относится к среднему ценовому сегменту и выигрывает у цитрата по биодоступности минерала.
  • Relax-All Magnesium от MRM Nutrition – людям, предпочитающим препараты в порошковой форме при дефиците магния в организме, стоит присмотреться к этому варианту. Он содержит карбонатную и особую, добываемую из морских водорослей форму микроэлемента. При этом его стоимость выше цены продукции NOW.
  • Magnesium Malate от Nature’s Life – хороший вариант, содержащий биодоступную форму магния. Несмотря на невысокую концентрацию минерала (200 мг), привлекает покупателей оптимальной ценой.
  • Chelated Magnesium от Country Life – добавка содержит хелатный магний. Она относится к вариантам среднего класса по ряду параметров, зато имеет привлекательную цену.
  • Magnesium от Nature’s Bounty – препарат удобен в применении за счет большого содержания магния (500 мг). Однако содержащаяся в добавке оксидная форма минерала является самой трудной для усвоения организмом, поэтому ее лучше применять в целях профилактики, а не лечения.

Продукты с высоким содержанием магния

Кроме того, дефицит магния в организме человека может быть скорректирован за счет употребления продуктов, богатых этим веществом. Это позволит не применять биодобавки на постоянной основе.

Список оптимальных продуктов:

  • Некоторые виды семян (тыквенные, подсолнечные и др.).
  • Орехи, в частности, миндаль.
  • Шпинат и другие разновидности зелени.
  • Бобовые культуры.
  • Черный шоколад из натуральных какао бобов (только 80 % и выше).
  • Гречневая крупа и бурый рис.
  • Бананы.

Продукты с высоким содержанием магния

Также магний хорошо усваивается при употреблении вареного картофеля, морской рыбы, капусты и злаков.

Часто задаваемые вопросы о дефиците магния в организме

Ответим на популярные вопросы о магние. 

Как магний влияет на организм и для чего он нужен?

В первую очередь магний участвует во многих ферментативных процессах и помогает иммунной системе справляться с заболеваниями. Считается, что он отличается противовоспалительным действием и может применяться для профилактики развития рака. Кроме того, вещество играет важную роль в синтезе белков и усвоении ряда минералов.

Стоит упомянуть, что этот макроэлемент способствует восприимчивости организма к инсулину, что позволяет остановить развитие диабета II типа. А вот недостаток Mg становится причиной образования мочевых камней, остеопороза и частых переломов.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

От чего зависит биодоступность магния?

Чтобы прием продуктов питания или добавок, богатых магнием, принес пользу, важно учитывать его биодоступность и степень растворения в кровотоке. Стоит грамотно подходить к этому вопросу.

К примеру, избегать употребления большого количества фитатов (в злаке и сое), оксалатов или жиров. Кроме того, большую часть действующего вещества человек, зависимый от кофеина, алкоголя или соли, может терять в процессе мочеиспускания. Снижают усвояемость минерала также фосфаты и углеводы в пище, а также кальций, цинк и недостаток витаминов группы В и D.

Когда назначают анализ крови на магний?

Разумеется, анализ крови на дефицит магния в организме назначают тем пациентам, у которых проявляются признаки гипомагниемии или гипермагниемии. Вот несколько причин пройти обследование: заболевания нервно-мышечной системы, аритмия, прием диуретиков и нефротоксических лекарств, почечная недостаточность, парентеральное питание, зависимость от алкоголя.

Как проходит анализ на магний?

Важно произвести забор крови натощак в первой половине дня. Оптимальное время – 7.00 – 10.00. При этом важно не употреблять пищу с 18.00 предыдущего вечера.

Шкалы оценки показателя будут зависеть от анализаторов и реагентов, используемых лабораторией. Чтобы не ошибиться с определением нормы, стоит сравнить полученные данные с теми, что записаны как «референсные значения» в бланке результатов. Оптимально значение магния в сыворотке крови в верхней трети референса. Не забывайте, что естественное содержание минерала может снижаться в периоды беременности и лактации.

Как улучшить усвояемость магния?

Поглощаемость магния связана с его концентрацией в организме. Так, при низком уровне она активнее, а при высоком – слабее. Помните, что минерала крайне мало в сильно обработанных продуктах или пище с консервантами. Кроме того, мешают усвоению элемента фосфаты, фитаты, оксалаты, повышенное содержание кальция, жиры животного происхождения и алкоголь. А вот стимулируют процесс витамины В6 и D3.

Теперь вы знаете, как определить дефицит магния в организме. В случае обнаружения симптомов обязательно обратитесь к психиатру или неврологу. Специалисты назначат необходимые исследования и подберут оптимальный для вас препарат.

Материал основан на исследованиях:

  • Дадак К. Дефицит магния в акушерстве и гинекологии //Акушерство, гинекология и репродукция. – 2013. – Т. 7. – №. 2. – С. 6-14.
  • Громова О. А. и др. О диагностике дефицита магния. Часть 2 //Архивъ внутренней медицины. – 2014. – №. 3. – С. 6-11.
  • Семиголовский Н. Ю. Дефицит магния как общемедицинская проблема //Трудный пациент. – 2008. – Т. 6. – №. 7. – С. 35-40.
  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.