Что такое кортизол? Это гормон, вырабатываемый надпочечниками человека. Он регулирует обмен веществ, сахар в крови, деятельность иммунной системы, адаптирует организм к стрессу.
Как влияет? Уровень кортизола может быть повышен при стрессе, недостатке отдыха, неправильном питании и при других факторах. Это приводит к снижению иммунитета, повышенному аппетиту, нарушениям режима и качества сна, психологическим проблемам.
Какие функции выполняет кортизол
Часто у людей возникает вопрос, что такое кортизол. Это – важнейший гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Образование кортизола происходит в надпочечниках. Отвечает гормон, прежде всего, за защиту от стресса. Отличие кортизола от адреналина в том, что он выступает стимулятором катаболических процессов в организме.
При долгом перенапряжении идет распад клеток. Кортизол помогает привести в норму артериальное давление. Максимальный его уровень можно увидеть в крови спортсменов после интенсивных физических нагрузок. Повышение кортизола в крови чревато проблемами со сном, набором веса, снижением мышечной массы и так далее.
Кортизол влияет на метаболизм. Он же помогает наладить углеводный обмен. Кортизол участвует в формировании тех веществ, в которых нет углеводов, но они все же могут давать энергию. Это помогает сохранять работоспособность тогда, когда наступает голод. Еще одна функция гормона – препятствовать падению уровня глюкозы в крови. Второе его название – «стрессовый гормон», так как именно он препятствует пагубному влиянию перенапряжения на организм.
Кроме перечисленных, кортизол имеет следующие особенности:
- Принимает участие в метаболизме белков. Это позволяет снизить выработку протеинов внутри клеток. Еще кортизол стимулирует катаболические процессы.
- Регулирует баланс кальция и натрия в крови.
- Ограничивает усвояемость глюкозы клетками. Это позволяет сохранить нормальный ее уровень. При превышении допустимого показателя кортизола может развиться такое заболевание, как стероидный диабет.
- Помогает расщеплять липиды, высвобождает жирные кислоты и питает энергией.
- Снижает артериальное давление.
- Повышает иммунитет, помогает бороться с воспалениями.
Все перечисленные функции кортизола позволяют в разы быстрее восстанавливать клетки и ткани, наладить работу всех органов и систем. Польза его для иммунитета заключается в способности успешно бороться с бактериями и вирусами. Он же обладает противоотечным и антигистаминным действиями.
Но кортизол может влиять на здоровье и отрицательно. При сильном стрессе он провоцирует активное сокращение мышц с последующим снижением концентрации глюкозы в их волокнах. Это может привести к ожирению, если не последует активная физическая работа. При нехватке глюкозы в организме в мозг поступают сигналы, и человек может резко захотеться сладкого.
Кроме всего прочего, гормон кортизол снижает концентрацию лейкоцитов в крови, что ведет к блокировке аллергических реакций, но снижает защитные свойства организма и его устойчивость к инфекциям. Раны, даже самые незначительные, при этом заживают намного дольше и хуже.
Влияние кортизола на организм
Следующее свойство кортизола кроется в участии в глюконеогенезе – процессе образования глюкозы непосредственно в печени. Именно благодаря этому организм получает ее и другие сахара. Так, при нарушении баланса кортизола в организме, человек может ощущать хроническую усталость. При условии отсутствия заболеваний уровень гормона повышается утром, что дает бодрость и прилив сил. Однако уже вечером он падает, наступает усталость и сонливость.
Та ситуация, когда уровень кортизола в крови повышен, тоже ведет к ухудшению здоровья. Возрастает риск остеопороза из-за ломкости костей, мышцы начинают активно разрушаться. Может наблюдаться прибавка в весе, наиболее заметно это в области живота. Касается это и висцерального ожирения. Падает тестостерон, страдают иммунитет, органы ЖКТ. Может наблюдаться быстрая утомляемость, раздражительность, агрессия, нарушения сна.
Хронический избыток гормона в крови вызывает появление некоторых осложнений. Среди них диабет, хроническая гипертония, хрупкость костей и так далее. Повышение уровня кортизола в крови чаще всего бывает вызвано стрессом. Стоит понимать, что чем чаще он присутствует в жизни человека, тем более сильное влияние на организм это оказывает. Нужно понимать, что резкий выброс кортизола в кровь могут вызвать не только тяжелые события, но даже простая тревога, переживания и перепады настроения.
Оказывать влияние на выработку кортизола могут и факторы извне. Этот гормон помогает справляться с негативом от различных происшествий. Примеры последних: полученные травмы, долгое воздержание от пищи, значительные колебания температуры от холода до жары и наоборот, сильные боли.
В эти моменты идет адаптация к новым реалиям. Чтобы восстановиться, организм выбрасывает в кровь дозу кортизола, превышающую норму в несколько раз. По этой причине очень строгая диета либо голодание приводят не к комфортной потере веса, а к набору. Виной этому – кортизол, повышая выработку которого, организм включает защитные резервы.
Резкий скачок уровня кортизола в крови оказывает большое влияние на мозговую активность, подавляя ее. Как итог – человек страдает ухудшениями памяти. Становится намного труднее запомнить что-то важное, но информация о будоражащих нервную систему инцидентах остается в подсознании надолго. Все это – следствие всплеска гормона.
Норма кортизола в организме
Уровень кортизола в крови изменчив и зависит от суточного ритма человека. Как правило, утром наблюдается его пик, а вечером – спад. На это влияет множество факторов. Это эмоциональная обстановка, физическое здоровье, и (в случае с женщинами), менструальный цикл, беременность.
В основном уровень кортизола в крови женщин и мужчины колеблется от 15 до 30 миллиграмм. Норма гормона у представителей обоих полов находится в пределах 80–600 нмоль на литр крови в зависимости от времени суток. Утром значение кортизола в крови равно 101,2–600, а вечером – от 80 до 470 нмоль на литр. Конечно же, все цифры сугубо индивидуальны, но даже при самом сильном стрессе не должны превышать норму.
Что касается детей, у них показатели кортизола еще более изменчивы. Многое значат эмоции, состояние здоровья и психики, микроклимат в семье, отношения с друзьями, одноклассниками и так далее. К примеру, нервный и спокойный грудной ребенок будут иметь большой разброс в показателях, но это нормально, так как для малышей допустимы гормональные «качели» от 30 до 966 нмоль на литр крови. В дошкольном возрасте значение кортизола в крови приближается к 700. Стрессы в период начального обучения подводят верхнюю границу к 1 049 нмоль на литр. Далее организм приходит к взрослым нормам.
О чем говорит пониженный уровень кортизола
Снижение уровня кортизола может быть следствием нарушений работы гипофиза либо проявлением болезни Аддисона, характеризующейся дисфункцией надпочечников.
Зачастую провоцирующим фактором к возникновению болезни Аддисона является вторичная надпочечниковая недостаточность. Первично к этому состоянию приводят аутоиммунные патологии, новообразования, различные инфекции, гипоплазия и все те патологии, которые оказывают пагубное действие на кору надпочечников.
Кроме того, на работу последней могут повлиять болезни печени. Вторичная надпочечная недостаточность напрямую связана с недостатком гормона АКТГ по причине дисфункции гипофиза при опухолях, лучевой болезни либо инсультах.
Низкий уровень кортизола в крови характеризуется:
- хронической усталостью и слабостью;
- резким снижением веса;
- пониженным артериальным давлением;
- сбоями в обмене веществ;
- снижением глюкозы в крови;
- потемнением кожи на лице и теле, похожим на загар;
- перепадами настроения от излишней эмоциональности до апатии;
- диареей, запорами и другими сбоями в функционировании ЖКТ;
- парестезиями, расстройствами глотания, тремором конечностей и другими неврологическими симптомами;
- полиурией (частым мочеиспусканием);
- постоянной нехваткой жидкости и желанием пить (полидиспидией).
Чем опасен повышенный уровень кортизола
При избытке кортизола в крови у человека могут проявиться такие нежелательные последствия:
- атрофия мышц и разрушение их ткани;
- повышенная ломкость костей;
- набор веса, сдавление органов накопившимся в основном в области талии, живота жиром;
- снижение выработки тестостерона;
- ухудшение иммунных свойств организма;
- проблемы с пищеварением (диарея, запоры, метеоризм);
- тахикардия;
- долгое засыпание, кошмары, бессонница, нервозность;
- усталость, повышенная утомляемость, необоснованная агрессия, раздражительность;
- проблемы в работе щитовидной железы.
нутрициолог
Повышение уровня кортизола в крови увеличивает вероятность развития таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, артериальная гипертензия, даже бесплодие. В основе перепадов уровня кортизола лежит стресс, полностью влияющий на его количество.
Баланс кортизола в организме могут нарушить такие болезни, как диабет, избыточная масса тела, проблемы щитовидной железы и надпочечников. Кроме того, спровоцировать дисбаланс может наступление беременности.
Чтобы поддерживать в норме уровень кортизола, нужно соблюдать режим дня. Когда ночью человек бодрствует, а днем спит, биологические часы отказывают, что расшатывает баланс гормонов, в том числе кортизола.
5 способов восстановления нормального уровня кортизола
Все они могут принести хороший результат только в случае, если кортизол не критически низок.
Прежде всего, необходимо:
Пополнить организм витаминами и биологически активными добавками
В основном при недостатке кортизола уместно употребление Омега-3. Нелишним будет начать употреблять витамин C и пантотеновую кислоту (B5), а также магний. Снизить уровень кортизола можно, употребляя Омега-3 на протяжении нескольких месяцев. Витамин B5 нужен для снижения секреции гормона. Он пригодится тем, кто страдает хроническим стрессом. Для таких пациентов лечение дополняют витаминами группы B.
Читайте также!
«Что такое окситоцин и как он действует»Чаще всего из этой группы назначают B9 и B12. Будет полезен и витамин C, но в разумных пределах: не более 1 000 миллиграмм в сутки. Магний считается антистрессовым минералом, так как успокаивает, борется с тахикардией и подавляет работу симпатической нервной системы.
Достаточная гидратация
Как правило, при стрессе человек теряет много жидкости. Объясняется это тем, что в экстремальных ситуациях сердце бьется чаще, дыхание становится прерывистым, что приводит к обезвоживанию. Чтобы исправить положение, пейте больше чистой либо минеральной воды.
Правильное расслабление
Как способ релаксации подойдет то занятие, которое вам нравится. Это может быть скандинавская ходьба, бег, йога – все, что приносит удовольствие. Иногда полезно побыть в тишине, помедитировать либо просто выспаться.
Здоровый сон
Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы правильно подготовиться к ночи, проветрите комнату и прогуляйтесь.
Нормализовать режим труда и отдыха
Не забывайте расслабляться. Если есть задачи по работе, передайте их коллегам, задачи по дому пусть сделают родные. Поймите, что для вас важнее: здоровье или заботы.
Часто задаваемые вопросы о кортизоле
Отвечаем на популярные вопросы.
Читайте также!
«Какие бывают гормоны стресса»Как кортизол влияет на кожу?
Повышение уровня гормона в крови отражается усилением секреции сальных желез, появлением акне, фурункулов. Слишком высокий кортизол снижает кожный иммунитет, приводя к излишне сильной реакции на внешние раздражители (перепады температуры, ветер, ультрафиолет).
Как определить уровень гормона в организме?
Для определения концентрации кортизола нужно сдать на анализ кровь, слюну или мочу.
Как правильно сдавать анализ?
То, как подготовиться, зависит от взятого биологического материала и от того, сколько этапов сбора предстоит. Слюну анализируют по четырем пробам, которые берутся раз в несколько часов.
Кортизол является важнейшим гормоном, от которого зависит большое количество процессов в организме. Регулировка этого гормона является гарантом здоровья и активности. Удерживать его в норме помогут физические нагрузки, правильный режим дня и сбалансированное питание. Также важно уметь расслабляться и перебарывать стресс. В этом поможет медитация.
Материал основан на исследованиях:
- Козлов А. И., Козлова М. А. Кортизол как маркер стресса //Физиология человека. – 2014. – Т. 40. – №. 2. – С. 123-123.
- Жуков Ю. Ю. Уровень кортизола как маркер хронического стресса и его влияние на организм спортсмена //Ученые записки университета им. ПФ Лесгафта. – 2009. – №. 9. – С. 33-38.
- Гуляева Н. В. Нейрохимия стресса: химия стресс-реактивности и чувствительности к стрессу //Нейрохимия. – 2018. – Т. 35. – №. 2. – С. 111-114.
