Меню
Получить консультацию
Edpro
Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
Коучинг

Колесо баланса жизни: принцип работы и составления

24.10.2023  |   352 просмотра   |   Дата обновления: 13.11.2023
Колесо баланса жизни: принцип работы и составления
Автор статьи
Лукичева Ирина – Коуч ICF
В статье рассказывается:

Что это такое? «Колесо баланса жизни» – простая методика визуализации того, как человек распределяет свои ресурсы по различным сферам, таким как семья, здоровье, работа, увлечения. И очень действенная методика для того, чтобы увидеть куда человеку важно придти и что он закладывает в каждый критерий своего успеха по сферам жизни.

Зачем нужно? Область применения «Колеса баланса жизни» обширна. Его можно использовать в коучинге для оценки текущей ситуации, чтобы понять уровень удовлетворенности и сбалансированности жизни, и для того, чтобы прописать пошаговый план выхода на новый уровень в своей жизни.

Что собой представляет «Колесо баланса жизни»

«Колесо баланса жизни» – что это такое? Это аналитический инструмент в области коучинга, который существует уже более 50 лет. С его помощью можно понять уровень удовлетворенности человека собственной жизнью и определить, насколько она сбалансирована, нуждается ли в корректировке и что необходимо добавить, чтобы повысить уровень удовлетворенности.

Колесо баланса жизни

Методика «Колесо баланса жизни» помогает:

  • визуализировать различные сферы, которые формируют жизнь в настоящий момент;
  • определить степень удовлетворенности достижениями в целом;
  • проанализировать, что важно в данный момент;
  • сравнить текущую ситуацию с идеальным представлением о жизни;
  • идентифицировать слабые стороны и области для личностного роста;
  • оценить личный прогресс, если использовать данную технику ежеквартально;
  • выявить направления для внесения изменений.

Метод «Колесо баланса» помогает задать себе вопросы, которые обычно не возникают в повседневной жизни. Определение ключевых сфер жизнедеятельности и выставление оценок уже подразумевает проведение анализа. Часто многие проблемы становятся очевидными.

В результате толкования действующей реальности становится возможным объективный взгляд на свою жизнь. Методика «Колесо баланса жизни» проста в использовании и доступна каждому. Вам только нужны ручка, лист бумаги и полчаса свободного времени.

Самой популярной формой «Колеса баланса жизни» является «пирог» или «пицца». В этой ситуации линии оценки проводятся через весь сегмент, а затем на выделенной области меняется цвет. Еще одной распространенной формой стала «паутина». Здесь вместо закрашивания определенного участка ставятся точки, которые позднее соединяются. Данный метод часто используется в онлайн-версиях «Колеса».

Существуют и другие вариации, такие как «солнышко», «торт» и «мишень», однако они требуют помощи психолога или коуча. С данными техниками самостоятельно не справиться, потому что они состоят из комплексных методик самоанализа.

Секторы «Колеса жизненного баланса»

Сначала «Колесо баланса» делилось на шесть зон. Постепенно появилась востребованность в анализе большего количества жизненных аспектов. Сегодня круг его сфер вырос до 12.

Секторы «Колеса жизненного баланса»

  1. Материальное благополучие. Устраивает ли вас финансовое состояние и позволяет ли удовлетворить базовые потребности?
  2. Физическое здоровье. Заботитесь ли вы о своем теле и психическом состоянии?
  3. Личные отношения. Каковы ваши взаимоотношения с семьей, близкими и окружающими людьми?
  4. Любовь и романтические отношения. Вдохновляют ли вас личные взаимоотношения или вызывают разочарование?
  5. Свободное время и отдых. Сможете ли выделить период для отдыха и достаточно ли ресурсов для качественного восстановления сил?
  6. Карьера и профессиональное развитие. Смогли реализовать себя в профессиональной сфере и достигли желаемого статуса?
  7. Саморазвитие и обучение. Уделяете ли время своему личностному росту и достижению глобальных целей?
  8. Удовлетворение от хобби. Занимаетесь любимыми делами? Уделяете им достаточно времени?
  9. Духовное развитие и осознанность. Ощущаете ли присутствие высшего начала в своей жизни и видите ли в событиях высший смысл?
  10. Социальные связи и дружба. Каковы ваши отношения с друзьями и близкими?
  11. Внешность и самооценка. Довольны ли своим внешним видом и удовлетворены ли своим имиджем?
  12. Безопасность и защищенность. Чувствуете ли вы себя в безопасности? Уверены в своей защищенности?
15 быстрых способов улучшить свою жизнь уже через 30 дней
Константин
Никулин
Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет

Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?

Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.

Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!

15 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист инструментов для принятия ежедневных решений
3 способа найти и реализовать своё предназначение
Проверенные методики самореализации
Гайд по работе с эмоциональным выгоранием
Инструкция по предотвращению и избавлению от выгорания
10 работающих способов для восстановления денежного потока
Проверенные методики для устранения денежного блока
Как проработать негативные установки
6 шагов по избавлению от установок, которые тормозят ваше развитие
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 1056

Огромное достоинство этого метода в его универсальности: количество конкретных сфер и их содержание можно приспособить под определенную совокупность обстоятельств. А детальному разбору ситуации стоит уделить более пристальное внимание, создав для этого отдельное «колесо». Секторы, которые можно добавить, включают в себя такие области, как дружеские отношения, здоровый образ жизни, поездки, сексуальная жизнь, обучение, карьера, меценатство и безопасность.

Принципы работы с «Колесом жизненного баланса»

Как заполнять «Колесо баланса жизни»? После определения секторов, нужно выставить оценку по 10-балльной шкале, соответствующую вашему уровню удовлетворенности каждой обозначенной сферой.

Для получения объективного результата стоит задуматься, какие критерии лично для вас имеют высший балл, а какие низший. Это поможет понять самое правильное положение вещей в каждой конкретной области. Отличие между действительностью и идеальным образом будет указывать направление для дальнейшего развития.

Принципы работы с «Колесом жизненного баланса»

Сначала разобьем каждый сектор на 10 частей и выставим точку на показателе в соответствии с баллом, который был присвоен на оценочном этапе. Затем соединим точки всех сфер жизни человека линией. В итоге получим «колесо жизненного баланса».

Очень часто встречаем завышенные ожидания в данной технике и убеждение, что все сферы должны быть в гармонии и колесо важно сделать максимально ровным. Однако, следует учесть, что наиболее ценным в данной методике является наличие факта дисбаланса. Когда одни сферы оцениваются на 2-3 балла, а другие на 6-9 баллов. Именно дисбаланс помогает определить причину неудовлетворенности и продумать алгоритм выхода к большему удовольствию.

После оценки отметок можно заняться анализом. Обратите внимание на нижеперечисленные аспекты:

  • В каких сферах есть недостатки?
  • Какие области показались лучше остальных?
  • Какие шаги стоит предпринять, чтобы улучшить показатели в сферах, где мы отстаем?
  • Какие области на данный момент самые важные для нас?
  • Как может измениться представление об идеальном положении вещей в разных сферах через определенный временной период?

Чтобы понять, как работать с «колесом жизненного баланса», важно ответить на основной вопрос о том, движется ли оно? Суть этого инструмента заключается в том, чтобы оно было в движении, и это возможно только при переключении фокуса внимания с одной сферы на другую. Колесо движется только при условии смещения центра тяжести. Если стоит, следует выровнять секторы, которые застопорились, или сконцентрироваться на тех сферах, в которых нет развития.

Теперь, когда у вас есть обзор вашей жизни (своего рода компас), можно использовать его для составления плана роста. Для каждой сферы следует сформулировать 4-5 конкретных шагов, которые помогут повысить балл на один или два уровня. Важно не ставить сразу завышенную планку и избегать стремления повысить баллы сразу на 4-5 уровней. Это приводит часто к завышенным ожиданиям и потере мотивации. После этого приступайте к действиям.

Движение в нужном направлении приблизит к равновесию, а гармония даст самое большое удовлетворение и уверенность в себе, которые позволят справиться с любыми вызовами.

Кроме того, вы же заметили, как все сферы взаимосвязаны. Например, если недостаточно времени на отдых, то это влияет на здоровье и внешний вид. Та же закономерность действует и в обратном направлении. Обеспечивая себе качественный отдых, вы получите хорошее здоровье и ухоженный внешний вид. А следовательно, повышается уровень энергии и уверенности в себе, что неизменно, ведет к успеху в реализации задуманного.

Однако придется быть осторожными. Часто мы обращаем внимание только на секторы, в которых отстаем, забывая о сферах, где выбились вперед. Это особенно характерно для тех, кто страстно предан своей работе. Важно привести трудовую деятельность в гармонию с остальными сферами жизни. Как? Перестаньте трудиться вне рабочего времени и не оставляйте все дела на свободные дни.

6 секретных «фишек» «Колеса баланса жизни»

Мы подобрали для вас шесть важных аспектов работы с «Колесом баланса жизни».

6 секретных «фишек» «Колеса баланса жизни»

  1. Еще до начала выполнения «колесом баланса» основной функции человеку важно посмотреть на себя со стороны. Эта методика уже начинает работать, когда есть возможность «излить кому-то душу» (особенно при помощи психотерапевта или в разговоре с другом). Мужественное признание другим людям о сложностях помогает облегчить мысли и часто ведет к самостоятельному нахождению решения любой проблемы. На самом деле так действует эффективная практика вербализации. Озвучивая свои мысли, вы запускаете работу «Колеса баланса».
  2. «Колесо баланса» побуждает проанализировать любую нишу жизни и все ее нюансы. Мы задумываемся о значимости каждой области и о том, что хотим достичь в ней. В повседневной суете часто забываем об истинных жизненных целях и просто делаем то, что считаем нужным на данный момент. Причем у нас нет полной уверенности в том, что находимся на правильном пути. Если изучить, как правильно составить «колесо баланса жизни», то грамотный анализ результатов поможет исправить нерадостную реальность.
    • «Колесо баланса» позволяет рассмотреть все сферы жизни в целом. Люди часто застревают на определенной стороне своего бытия, фокусируясь либо на проблемах, либо на приятных моментах. Это приводит к тому, что жизненный процесс проходит однобоко. Особенно если застреваете в негативе. Однобокость в жизни печальна тем, что изначально мы увлечены процессом и не замечаем того, как уходит полнота жизни. Осознание приходит часто через 5-7 лет. И сопровождается состоянием растерянности и потери внутренней уверенности в себе и в том, что человек делает.
    • Эта методика очень проста в использовании и доступна каждому. Чтобы ее использовать, не нужно быть профессионалом в области коучинга, психологии или тренинга. Это отличный способ начать улучшать жизнь.
    • Методика «Колесо баланса» успешно комбинирует основные каналы восприятия человека. Ведь чаще всего люди воспринимают информацию посредством зрения, слуха, тактильных ощущений и рационального мышления. Сочетание этих каналов помогает лучше понять и запомнить информацию.
    • «Колесо баланса» побуждает принимать важные решения, которые могут сильно повлиять на жизнь. Благодаря этой методике можно определить, на что следует обратить основное внимание, как распределить усилия и установить приоритеты.

Анализ результатов «Колеса баланса жизни»

После анализа результатов использования методики «Колесо баланса жизни», возможно, возникнет ситуация, где ваша реальность похожа на «розу ветров» – многоугольную фигуру. Это не должно вас сильно беспокоить, потому что в жизни всегда некоторые аспекты развиты лучше, а некоторые – хуже. Именно дисбаланс дает возможность двигаться вперед, меняя фокус внимания и переключаясь между сферами жизни.

А вот если у вас получилось равномерное «колесо», это чаще всего говорит о том, что:

  • Вы сознательно преуменьшали или преувеличивали значимость сфер вашей жизни при оценке их важности. Возможно, искажали реальную картину для себя, чтобы самоутвердиться.
  • Вы находитесь в застое – стабильном, но однообразном периоде жизни. Хотя это не является катастрофической ситуацией. Стагнация обычно является началом спада. Если зависнуть в этом состоянии, можно впасть в депрессию. Наш мир постоянно находится в движении, и если оставаться на месте, то уже не угнаться за прогрессом.

Если сейчас у вас именно такой период, значит, пришло время задуматься, какие сферы можно улучшить. Начните медленно двигаться вперед, чтобы избежать провала.

Отметьте на вашем «колесе»:

  • самые сильные сферы – те, что получили наибольшее количество баллов;
  • наиболее «безнадежные» области.

Учитывая взаимосвязь между всеми сферами жизни, просто придумать, как улучшить «проваленные» области, недостаточно. Следует проанализировать, на какую нишу обратить пристальное внимание, чтобы начались положительные изменения в жизни. Как вытянуть счастливый билет?

Используйте следующую полезную информацию, чтобы оценить свою жизнь:

  • Обычно бывает, что некая конкретная сфера в большей степени влияет на все остальные. Нельзя это игнорировать. Допустим, если у вас проблемы в секторе «Деньги», то преуспеть в таких областях, как «Путешествия», «Отдых», «Саморазвитие», «Здоровье» или «Помощь ближнему» окажется нереально.
  • Если ваше здоровье сильно «отстает», то другие сферы могут страдать, а некоторые станут недоступными.
  • При выделении недостаточного количества времени на отдых скоро ухудшится здоровье и появятся проблемы на работе.

Каждому из нас достается свой «винтик» в сложной системе мироздания. Важно отладить систему так, чтобы ее работа влияла на все остальное.

Попробуйте представить, как ваши баллы изменятся после улучшения определенных сфер. Можете нарисовать варианты своего «Колеса» и выбрать тот, который вас удовлетворит.

Между интуицией и логикой выбирайте первое. Эмоции и тело не лгут – они четко показывают, чего вам не хватает.

Не забывайте, что жизнь циклична. Возможно, ваша работа зависит от времени года, и в «неурожайный период» она может оказаться неэффективной. Вместо этого сферы отдыха, общения, творчества или семьи могут процветать. Если для вас это приемлемо, то замечательно!

Помните: нельзя улучшить все сразу. Начните с одной или двух областей и идите вперед – медленно, но верно!

Часто задаваемые вопросы о «Колесе баланса жизни»

Отвечаем на популярные вопросы. 

Кто придумал «Колесо жизненного баланса»?

Создатель этой техники – Майер. Он психотерапевт из Америки, специалист по постановке целей, лидерству и развитию личности. Его методика стала известна еще в 70-х годах прошлого века, но в нашей стране стала популярна недавно.

В чем суть «Колеса баланса»?

Оно позволяет визуально рассмотреть, какие сферы жизни приоритетны, а какие незначительны. Благодаря ему есть возможность осознать, что самое главное для вас и в чем вы нуждаетесь. Кроме того, можно разработать план для устранения недостатков и работать над личным развитием, двигаясь вперед.

Как при помощи «Колеса баланса жизни» решить проблему здоровья?

Можно разработать план и включить в него следующие пункты:

  • посещать спортивный зал несколько раз в неделю;
  • пить воду в достаточном количестве для вашей массы тела;
  • не употреблять в пищу фастфуд;
  • регулярно проходить осмотр у дантиста.

Не забывайте, что ваше «колесо баланса» постоянно меняется, так же как и вы. Совершенного равновесия не бывает. Это понимание дает возможность непрестанно самосовершенствоваться.

Материал основан на исследованиях:

  • Султыгова Х. М., Петров С. А. Колесо жизненного баланса: практический аспект гармонизации сфер жизни человека //ИННОВАЦИОННОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПЕРСОНАЛОМ. – 2019. – С. 195-198.
  • Кривошеина Ю. В., Шитов А. Н. Жизненный баланс как фактор" хэппинесс" молодых специалистов //Форум молодых ученых. – 2018. – №. 12-2 (28). – С. 1208-1212.
  • Бурыкин Е. С. Специфика методов применения коучинга //Вестник Московского университета имени СЮ Витте. Серия 1: Экономика и управление. – 2018. – №. 2 (25). – С. 83-89.
  • Гайд «5 шагов, чтобы выйти на новый уровень жизни»
    Скачать бесплатно

  • Вебинар
    09 декабря
    15:00
    Наталья Пахалева
    Ведущий вебинара
    Наталья Пахалева
    Как реализовать себя, помогая людям и достойно зарабатывая на этом
    Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
    лид форма
    Спасибо, что оставили свои контактные данные
    наш менеджер скоро с вами свяжется

    Читайте ещё

    Эксперт Наталья Пахалева Бизнес-коуч PCC ICF
    Наталья Пахалева печатает ...
    Получить бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.
    Кликните на меня, чтобы украсить ->
    Узнайте, какой подарок ждёт вас сегодня?
    Помните, мы вчера с вами говорили о наведении красоты?

    Как насчёт того, чтобы зарабатывать на этом в новом году?

    Это будет ваше новогоднее чудо!
    Если вы начнёте учиться на дизайнера интерьеров вместе с EDPRO сейчас, то в 2024 году вы:

    - Пробьёте свой финансовый потолок
    - Преобразите свою квартиру
    - Поможете десяткам людей обрести красивое жильё
    - Реализуете своё чувство прекрасного
    Готовы стать королём или королевой интерьерной красоты в 2024 году?

    Тогда скорее кликайте и забирайте свой сегодняшний подарок!
    Сегодня это скидка на любое обучение в EDPRO!

    Целых 15% ждут вас на почте и по ссылке:

    https://edprodpo.com/programs/

    Сэкономленные деньги можно потратить на подарки или красивую ёлочку!

    Это всё на сегодня!

    За новой красотой приходите завтра
    Направление обучения: