Состояние «выжатого лимона» стало нормой жизни? Чувствуете, что вам не хватает сил даже на выполнение ежедневных рутинных дел? Возможно, ваша витальность находится на критически низком уровне. Что это такое и как ее поднять, рассказываем в статье.
Что такое витальность? Определение в психологии
Витальность — это жизненная сила, активность, способность противостоять стрессам. Если объяснять простыми словами, то витальность — это энергия, необходимая для строительства счастливой жизни.
Вспомните маленьких детей: они активны, подвижны, любопытны. У них масса энергии для того, чтобы познавать себя и окружение. Развиваясь, человек должен увеличивать витальность, но чаще с возрастом мы теряем часть жизненных сил, становимся апатичными, постоянно испытываем усталость.
От чего зависит витальность?
У разных людей различный уровень витальности. Он зависит от следующих факторов:
-
Особенностей психики. К примеру, сангвиники и флегматики более жизнестойкие, чем меланхолиики.
-
Модели воспитания. Если в детстве ребенок постоянно сталкивается с ограничениями и запретами, постепенно он учится «уменьшать» витальность, чтобы вписаться в общество.
-
Состояния здоровья. Хронические болезни, неполноценный сон, отсутствие физической активности снижают количество витальной энергии. И, наоборот, здоровый образ жизни — простой способ стать более активным и укрепить нервную систему.
Если вы постоянно чувствуете апатию и скуку, вам неинтересно жить и трудно вставать по утрам — это говорит о снижении витальности. Как ее повысить?
Техники повышения витальности
-
Займитесь тем, что вам нравится. Понятие «витальность» напрямую связано с балансом нейромедиаторов в мозге. Попробуйте увеличить количество окситоцина и дофамина, делая то, что вам нравится. Вспомните о хобби, погуляйте, займитесь сексом. Можно съесть «вкусняшку», но этим лучше не злоупотреблять — в долгосрочной перспективе заедание стресса вызовет проблемы со здоровьем и избыточный вес.
-
Создайте список достижений. Раз в неделю отмечайте свои успехи. Сдали проект, нашли нового клиента, объяснили ребенку таблицу умножения — подходит всё. Можно пойти дальше и отмечать успехи каждый день.
-
Избавьтесь от пессимизма. «Тяжелые» мысли, негативный взгляд на мир забирают энергию. Как стать более оптимистичным, читайте в блоге «Психология».
-
Позволяйте себе лениться. Если вы «достигатор» и страдаете синдромом отличника, дайте себе отдохнуть. Час в день расслабляйтесь: посидите в парке, загляните в любимое кафе, полежите на диване с книжкой. Но не проводите так весь вечер: затем переключитесь на хобби, общение с партнером, другие дела.
-
Научитесь медитировать. Начните с малого: контролируйте свое дыхание, пробуйте остановить поток мыслей. Человек постоянно разговаривает сам с собой (это называется «внутренним диалогом»). Держите эту привычку в узде, и сможете высвободить энергию.
Записывайтесь на программу обучения «Практическая психология» — изучение нового положительно влияет на рост витальности человека. На курсе вы узнаете способы снятия эмоционального напряжения, поймете, как работает психика, проработаете комплексы, которые «крадут» жизненную силу. Вы увидите, как поменяется ваша жизнь и откроются новые возможности. В дальнейшем вы сможете помогать клиентам и подбирать для них методики борьбы со стрессом и высвобождения внутренних ресурсов.
