Жизненные сценарии: типы, структура и способы проработки

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
02.04.2024  |   331 просмотр   |   Дата обновления: 19.04.2024
В статье рассказывается:

О чем речь? Жизненные сценарии – то, что закладывается с молоком матери, воспитанием. Ребенок, сам того не понимая, копирует повадки своих родителей, которые потом использует по жизни. Это необратимый процесс, и через него проходят все люди.

Что учесть? Повлиять на формирование жизненной позиции нельзя, но ее можно изменить по мере взросления. Для начала нужно определить свой сценарий, разобрать его на этапы, проанализировать плюсы и минусы, чтобы понять, что именно предстоит менять.

Что такое жизненные сценарии

Жизненный план, состоящий из различных сценариев, закладывается в раннем возрасте. В основном жизненные сценарии формируют мама и папа, ведь ребенок еще не способен самостоятельно определить свои ценности, установки, правила. При этом далеко не все родители осознают значимость своих действий и слов на будущую жизнь их ребенка, внушая им зачастую ненужные установки.

Иногда человек, не разбирающийся в психологии и эзотерике, может воспринять череду неудач в жизни как проклятие. Зачастую за всем этим стоит непроработанный жизненный сценарий человека, тормозящий его развитие, и не более. Порчи, судьба и проклятия не влияют на жизнь, в отличие от заложенных родителями сценариев в детстве.

Что такое жизненные сценарии

Абсолютно все дети способны перенять родительский сценарий жизни. Это происходит потому, что родители — первый и главнейший пример того, как и по каким правилам нужно жить:

  • Ты должен получить высшее образование!
  • Ты должна выйти замуж!
  • Ты должен хорошо учиться!
  • Делай что хочешь, только не мешай!
  • Ты должен заслужить мою любовь!

Жизненный сценарий человека — это, по сути, опыт и правила жизни родителей, по которым приходится жить и ребенку. Взрослые считают, что дают своим детям все то, что умеют и знают сами, — этим объясняется наличие интеллигентных семей с начитанными и воспитанными детьми и их противоположности — семьи алкоголиков с детьми-беспризорниками без моральных и нравственных ценностей. Если первым, можно сказать, повезло больше, то последним во взрослом возрасте приходится тяжелее, ведь им необходимо сепарироваться от образа жизни и влияния родителей, чтобы построить свою жизнь.

5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 993

Термин «жизненный сценарий» создал Эрик Берн в своем трансактном анализе. Он определил под этой фразой судьбу человека, бессознательно выбранную им самим.

Типы жизненных сценариев

Существует также три жизненных сценария по Берну:

  1. Победитель. Человек типа «Вижу цель — иду к ней». Такие люди ставят четкую цель, составляют план пути к ней и добиваются своего. Не отступают при трудностях, знают себе цену и могут точно определить, чего хотят.
  2. Непобедитель. Эти люди обычно не ставят грандиозных, амбициозных целей перед собой, а радуются любому, даже незначительному своему достижению. Их цель — это не добиваться большего, а не потерять имеющееся.
  3. Побежденные/ Эти люди обычно обвиняют обстоятельства и других людей в своих неудачах. А поэтому не стремятся сделать свою жизнь лучше, так как считают, что от них мало что зависит. 

Стоит прислушаться к фразам, манере речи и мысли человека, чтобы определить его сценарий:

  • Победитель: «В следующий раз я сделаю это еще лучше».
  • Побежденный: «Если бы не обстоятельства, я бы смог это сделать».
  • Непобедитель: «Я не расстроен из-за проигрыша, ведь ценю то, что имею и доволен этим».

Жизненный сценарий отражается в поведенческих позициях на работе, в любви, дружбе, браке и прослеживается через отношение человека к разным сферам своей жизни.

Структура жизненного сценария

Любой жизненный сценарий включает в себя ряд аспектов:

Структура жизненного сценария

  1. Конечный итог. Как ни странно, жизненный сценарий возникает сначала из финала. Обычно это звучит как приговор или наставление, которое родители тщательно закладывают долгое время, иногда еще на этапе планирования ребенка. Побежденные, как правило, имеют негативный итог, например: «Ты всегда будешь таким глупым!» или «Когда же ты уже исчезнешь?!» Финал победителя формируется из противоположных фраз: «Ты самый лучший!», «У тебя великая судьба».
  2. Правила поведения. Они состоят из нравоучений и запретов, похвалы и поощрений. Для побежденных существуют только запреты: «Отстань», «Не притворяйся», «Не разговаривай так». Непобедителя формируют правила-фразы, создающие неуверенность в себе: «Лучше молчи об этом», «Тут нечем гордиться». В правилах победителя преобладает похвала: «Ты молодец», «У тебя большой потенциал», «Говори погромче».
  3. Провокация. Это очень обидные фразы, которым взрослые не придают значения и говорят: «Ты такая толстая стала», «Он глупый, не обращайте внимания».
  4. Наставления. Это решение родителей о том, как должен жить их ребенок. Такие фразы формируют цели и ценности человека в дальнейшем. «Получи высшее образование», «скорее выходи замуж и рожай детей», «прекрати заниматься ерундой и устройся на нормальную работу» — с большой вероятностью человек будет стремиться именно к тому, о чем его просили всю жизнь.
  5. Образец поведения. Своим примером мать и отец закладывают пример для подражания, идеал поведения.
  6. Импульс. Возникает точечно при накале нравоучений. Импульс — желание жить как угодно, главное не так, как говорит мама/папа.
  7. Антисценарий, или внутреннее освобождение. Ребенок вырастает, прорабатывает свою жизнь и дает себе свободу выбора, действий, разрешает самому себе жить так, как хочется.

База сценария закладывается к шести годам. Если жизненный сценарий негативный, то он заставляет человека тормозить самого себя, не дает ему добиться успеха. Такой человек приносит негатив не только окружающим, но и в первую очередь самому себе.

Формирование жизненного сценария

Жизненная позиция – основа сценария. Наибольшее влияние на формирование позиции оказывает мать, создавая или подрывая доверие ребенка к миру. Следующие установки закладываются уже до года:

  • «Я хороший, со мной все нормально» / «Я плохой, у меня не все нормально».
  • «Ты хороший, с тобой все нормально» / «Ты плохой, с тобой не все нормально».

Формирование жизненного сценария

Первые убеждения обозначены знаком плюс, вторые – минус. Это база сценария. Жизненная позиция зависит от совместимости знаков:

  1. Я (+) и Ты (+). Это наилучшая позиция успеха. Такие люди свободны, психологически здоровы и уверены в себе. Они добиваются своих целей и живут так, как хотят.
  2. Я (+) и Ты (-). Позиция превосходства. Это характеризует человека как токсичного, язвительного, издевающегося над другими людьми. Человек видит во всем плохое, кругом ищет врагов и находит, а на самом деле выдумывает, потом с радостью их уничтожает. В такой позиции может быть и побежденный, и победитель.
  3. Я (-) и Ты (+). Позиция депрессивности, саморазрушения, самоуничижения. Эти люди обычно не имеют собственного мнения, не привыкли отстаивать себя и свои границы. Человек с такой позицией позволяет брать над собой шефство, терпит унижения и издевательства. Побежденный склонен мечтать о том, что было бы, если бы не одно, другое, третье, но делать ничего для улучшения своей жизни не хочет.
  4. Я (-) и Ты (-). Позиция безнадежности, обуславливающая сценарий побежденного. Человек с такой позицией психологически нестабилен, одержим боязнью смерти, болезней, уверен, что жизнь может быть только страданием.
Практически у каждого человека есть одна определенная жизненная позиция. Иногда встречаются люди, колеблющиеся между несколькими. Это люди с нестабильной психикой, очень тревожные и неуверенные. Быть в контакте с таким человеком — настоящее испытание.

Люди видят и чувствуют позиции окружающих и неосознанно притягивают близкие к своим. Человек, не имеющий определенной позиции, часто меняет круг общения, потому что не вписывается ни в одно общество.

Жизненная позиция — это основа сценария, поэтому, чтобы разрушить сценарий, начинать следует с позиции. Изменить жизненный сценарий, по мнению Э. Берна, можно либо обратившись к специалисту (психотерапевту), либо притянув в свою жизнь чистую, настоящую любовь. Искренние чувства помогают людям менять свою жизнь, сценарии и позиции.

Почему работают жизненные сценарии

Каждый человек имеет собственный жизненный сценарий, состоящий из родительских посланий, запретов, моделей поведения, жизненных позиций, правил, установок и ценностей, выбора и принятых решений.

Почему работают жизненные сценарии

Почему сценарии работают?

  1. Сила аффирмаций. Аффирмации — это фразы, регулярно повторяя которые, человек способен формировать жизненную позицию. Фразы родителей, регулярно произносимые ребенку, программируют его на определенные сценарии.
  2. Сила личного примера. Это сложный и тонкий момент. Пример элемента жизненного сценария — модель поведения. Она основана на регулярности действий, которые становятся в будущем привычной формой действий.
  3. Антисценарий. Это ситуация, в которой человек хочет жить не так, как говорят родители, а с точностью наоборот. Это приносит пользу для освобождения от негативных жизненных сценариев, но важно контролировать ситуацию, чтобы не дойти до крайности. Надо понимать, что выбор следует делать сообразно ситуации, упрямо придерживаться антиродительской линии бывает просто вредно.

Зачем прорабатывать жизненный сценарий

Зачем нужно изучать жизненные сценарии женщинам:

  • Только исполнив свой уникальный сценарий, женщина может стать счастливой и жить лучшую жизнь.
  • Пережитки прошлого — это вечные страдания, жизнь, отложенная на потом. Изменив сценарий жизни, вы измените и свое мировоззрение.
  • Это важно не только для вас, но и для будущего ваших детей.

В отличие от жизненных сценариев Эрика Берна, другое мнение высказал швейцарский психолог Леопольд Сонди. Он связал судьбу и события жизни человека с наследственностью и родом, впервые обозначив понятие «родовое бессознательное». Сонди говорил, что жизненные сценарии формируются из опыта наших родителей, их родителей и дальнейших предков. Получается, что опыт предков влияет не только на их жизнь, но и на дальнейшие поколения.

Оба мнения имеют место, ведь главная их цель одна и та же — прийти к счастливой жизни.

Зачем прорабатывать жизненный сценарий

Существуют разные типы людей, имеющих негативные сценарии:

  • Не стремятся к развитию деловых или коммерческих связей: «С кем работать?»
  • Не создают эмоциональных связей: «Кого я должен любить?»
  • Не создают семейных уз: «Все женщины глупы!», «Нет нормальных мужчин!»
  • Утопают в алкоголе и наркотиках, азартных играх: «Я недостоин того, чтобы жить. Я хочу себя разрушить!»
  • Не создают прочных коммуникаций: «Все глупы! Не с кем поговорить!»

Этот список — лишь часть возможных жизненных сценариев личности. Безусловно, не все модели плохо влияют на жизнь. Сценарии способны оказывать положительное воздействие, но для этого должны сойтись множество моментов.

Можно ли изменить свой жизненный сценарий

Как говорилось ранее, жизненные сценарии формируются в раннем детстве. Они актуальны на время детства, но работают ли во взрослой и осознанной жизни? Стоит ли взрослому человеку придерживаться сценариев из детства?

Что такое сценарий? Это правила поведения в определенной ситуации, комфортные и привычные роли. Изначально сценарии устанавливаются родителями, домашней атмосферой, обстановкой, воспитанием, опытом предков, а в дальнейшем ко всему этому подключается школа, влияние друзей, модных молодежных течений. Следовать всем сценариям — это жизнь по привычке. Чтобы освободиться от навязанных установок, человек должен знать, как изменить жизненные сценарии.

Для начала необходимо распознать свой сценарий, свои модели поведения. Далее нужно определить, что является триггерами сценария, воспроизводит его работу и не дает освободиться.

В итоге жизненный сценарий нужно переписать, изменить его правила на свои.

Чтобы решить, стоит изменять свою жизнь кардинально или оставить все как есть, прибегают к мощному инструменту — сценарному анализу. Если человек выбирает отдать руководство над своей жизнью сценариям, то просто продолжает жить так, как раньше. Если он наконец-то решает самому строить свою жизнь, не зависеть от ненужных сценариев, то ему предстоит долгая и непростая работа по освобождению.

Можно ли изменить свой жизненный сценарий

На изменение жизненного сценария личности может понадобиться разное количество времени — это зависит от многих факторов: опыта, родительских жизненных сценариев, уровня мотивации к переменам. В современном мире разработано множество психологических инструментов для помощи в такой ситуации.

Как выявить свой жизненный сценарий

После того как человек выявляет свои жизненные сценарии, он встает перед выбором — оставить все как есть, жить в замкнутом круге событий или начать руководить своей судьбой. Последнее требует времени и терпения, но результат полностью оправдает затраты.

Существует специально разработанная методика для самостоятельной проработки сценариев для тех, кто решил взять ответственность за жизнь на себя.

Для работы вам понадобятся: яркие маркеры, карандаши, ручки, бумага и положительный настрой!

Важная часть переосмысления жизни — беспристрастный анализ своей биографии, поэтому попробуйте провести следующий тест на жизненные сценарии.

Разделите жизнь до настоящего времени на этапы

Распределите этапы по возрастному принципу:

  • раннее детство;
  • сознательное детство;
  • подростковый период;
  • взрослая жизнь.

Для каждого возрастного этапа определите важнейшие события

Это могут быть любые ситуации, которые вы до сих пор вспоминаете в красках, повлиявшие на вашу жизнь. Опишите эти события по следующей схеме:

  • место действия;
  • участники события;
  • ваши действия;
  • ваши мысли, эмоции, чувства;
  • общение с другими людьми в этот момент;
  • характер ваших действий;
  • реакция близких людей;
  • слова значимых людей;
  • выводы, сделанные в итоге.

Можно ли изменить свой жизненный сценарий

Наиболее подробно постарайтесь описать самые жизненно важные события, например развод родителей, перевод в новую школу или другие моменты, сильно изменившие жизнь.

Придумайте для каждого описанного события небольшое название

Этап жизни (определите важные для вас этапы жизни)

Описание периода (как вы себя чувствовали? Как действовали? Как общались с людьми?)

Ключевые события для каждой главы

Название этапа

1-3 года

     

3-4 года

     

4-7 лет

     

7-12 лет

     

Перейдите к анализу жизней ваших предков

В первую очередь родителей:

  • какой у них был образ жизни;
  • их отношение к проблемам;
  • часто используемые фразы, цитаты;
  • девиз по жизни;
  • какие были запреты для вас и почему;
  • что приносит им радость, а что грусть;
  • реакция на разные события.

Проанализируйте получившийся анализ свежим взглядом

Выявите родовые программы и жизненные сценарии и у вас, и у ваших близких, одинаковые события, фразы, эмоции. Найдите разные закономерности и поймите, какие из них приносят пользу, а от каких нужно избавиться.

Проанализируйте получившийся анализ свежим взглядом

Небольшая схема для анализа вам в помощь:

  • какой сценарий определяет течение вашей жизни;
  • какие сценарии и события несут негатив;
  • ваше поведение в условиях сценария;
  • привычная реакция на события;
  • эмоции и чувства в повторяющихся событиях;
  • ваши мысли в сценариях по отношению к себе, близким людям, миру;
  • подумайте, кто из ваших близких проявляет себя так же, как и вы.

Как понять, что жизненный сценарий проигрышный

Признаки негативного и бесполезного повторяющегося жизненного сценария:

  • Проблемы в жизни одинаковые и повторяющиеся.
  • Зачастую приходится терпеть унижения и отношение, которое вам не нравится, от всех вокруг.
  • Ощущение, что вы пришли в тупик и выбраться из него невозможно.
  • У вас почти нет людей, с которыми можно не притворяться, с остальными вы вынуждены надевать маски и играть разные роли.
  • Вы чувствуете, что можете больше, но достичь высот не получается — все время чего-то не хватает.
  • Не выходит построить здоровые любовные отношения.
  • В личной жизни не везет — попадаются только плохие люди.
  • Бывшие партнеры ведут себя схоже.
  • Отношения всегда заканчиваются одинаково.
  • Радостные моменты в жизни практически отсутствуют.
  • Скорее всего, у вас хроническая депрессия.
  • Возможна зависимость от алкоголя, курения или наркотиков.
  • Трудоголизм и вечная тревога не дают расслабиться и отдохнуть.

Как изменить жизненный сценарий

Впервые узнав про такое понятие, как жизненные сценарии в психологии, попробуйте находить их в своей жизни. Остановитесь, проанализируйте свои действия, эмоции, как и когда они возникают, попробуйте изменить привычные реакции. Выявив сценарий, подумайте, как можно вести себя по-другому и изменить его. Поступайте по-новому, осознанно.

Как понять, что жизненный сценарий проигрышный

Эрик Берн говорил: «Избавиться от неудачных сценариев не так-то просто, но можно. В этом вам помогут война, любовь и психотерапия».

«Война» — боритесь с привычными и неосознанными шаблонами поведения, как на войне. Двигайтесь к цели, оценивайте ситуацию, меняйте стратегию, если сорвался план.

«Любовь» — проявляйте искреннюю любовь и отзывчивость по отношению к близким. Они даровали вам самое ценное — жизнь, а их пример может помочь вам изменить жизнь к лучшему. Помните, свои и чужие ошибки — замечательные уроки. Благодаря им мы можем развиваться, расти и совершенствоваться.

Личность должна совершенствоваться, чтобы делать осознанные выборы. В изменении жизненных сценариев помогут книги, статьи, специалисты-психотерапевты.

Советы по коррекции сценария жизни

Для изменения жизненного сценария можно обратиться к психотерапевту, а можно попробовать действовать самостоятельно:

  • важный этап изменения жизни — это наведение порядка в своем доме и окружающем пространстве. Генеральная уборка, расхламление шкафов, избавление от старого и ненужного помогут очистить и свою жизнь от грязи и пыли;
  • действуй целенаправленно и дифференцированно;
  • необходимо определить конечную цель, итог, к которому хочется прийти. В этом может помочь такой инструмент, как карта желаний — визуализируй все свои мечты в одном месте;
  • периодически нужно останавливаться, подводить итоги и анализировать результаты на пути к большой цели.

Чтобы достигнуть желаемого результата, важно подходить к процессу изменений и анализа искренне, открыто и честно.

Готовые жизненные сценарии

Эрик Берн создал интересную систему жизненных сценариев. Он описал модели через персонажей, знакомых всем. Попробуйте понять, присутствует ли в вашей жизни какой-либо из следующих сценариев:

  • «Красная шапочка»

Готовые жизненные сценарии

С детства у девочки, а затем женщины существует лишь один идеальный мужчина, и никто другой не может его затмить или даже быть похожим. Такой сценарий не позволяет построить здоровых, счастливых отношений и ведет женщину к депрессии.

  • «Пока не»

Это сценарий женщин-трудоголиков. Им нет дела до хобби, развлечений, отношений, есть только работа, успех и цели. В жизни такого человека почти нет свободного времени, он всегда занят чем-то. А отдых и период ничегонеделания вызывает острое чувство вины и желание поскорее вернуться к работе.

  • «Дамоклов меч» или «После»

Такой сценарий заставляет людей ожидать плохое отовсюду, он программирует на то, что счастье нужно заслужить огромным трудом или придется за него больно расплачиваться. Этот человек проводит ассоциации «счастье – плохо» практически в любой ситуации, например, «Если я надену то платье, то все подумают, что я легкомысленная».

  • «Никогда»

Человек с таким планом на жизнь страдает бездействием. Он амбициозен, у него большой список желаний с пунктами, как их достичь. Однако до действий он не доходит.

  • «Всегда»

Люди с этим сценарием уверены, что их преследуют неудачи, но не обращают внимания на те уроки, которые с ними происходят. Всегда и во всем виноваты судьба, окружающие или неудачно выстроившиеся на небе звезды.

Эти жизненные сценарии подробно описаны в книге «Люди, которые играют в игры» Э. Берна. Берн детально разбирает каждый сценарий и показывает последствия, к которым они могут привести.

Помимо родовых программ и жизненных сценариев, на жизнь влияет в первую очередь сама личность, внешние обстоятельства. Не всегда родители могут контролировать полностью все сферы жизни ребенка, и тогда влияние на формирование сценариев обретает еще и окружающий мир.

В конце концов, только сам человек может управлять своей жизнью и событиями в ней. Родители закладывают определенные сценарии, установки с детства, но есть то, что им неподвластно, — характер, интересы, мечты ребенка. Только его индивидуальные особенности становятся решающими в формировании жизни.

Материал основан на исследованиях:

  • Гришина Н. Жизненные сценарии: нормативность и индивидуализация //Психологические исследования. – 2011. – Т. 4. – №. 17.
  • Мизинова И. А. Жизненный сценарий личности: основные подходы к рассмотрению //Известия Саратовского университета. Новая серия. Серия Философия. Психология. Педагогика. – 2013. – Т. 13. – №. 4-1. – С. 59-64.
  • Лукьянова С. П. Метод исследования жизненного сценария личности //Теоретическая и экспериментальная психология. – 2011. – Т. 4. – №. 3. – С. 55-61.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно
  • Часто задаваемые вопросы о жизненных сценариях

    Как распознать жизненный сценарий в своей жизни?

    Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны писателя. Напишите по событиям рассказ — какой это был бы жанр? Кто главный герой в этой истории, что он чувствует и делает? Чем в итоге закончится произведение?

    Что значит находиться в жизненном сценарии?

    Находиться в жизненном сценарии — это значит раз за разом воспроизводить одни и те же модели поведения, взятые с детства, реагировать, мыслить одинаково в разных ситуациях. Основными триггерами сценариев являются: Стрессовая ситуация, требующая привычных действий, мыслей, чтобы не подвергать тело тревоге. Ситуация, похожая на стрессовую ситуацию из детства, запускает те же модели.

    Что такое сценарные сигналы?

    Эрик Берн определил, что сценарные сигналы — это внешние признаки, движения тела, указывающие на то, что человек сейчас в сценарии. К примеру, изменение дыхания, напряжение тела и смена позы может указывать на воспроизведение сценария. Движения тела имеют гораздо более глубокий смысл, чем мы привыкли думать. Тело, так же как и мозг, запоминает детские сценарии и воспроизводит те движения, которые привычны для ребенка. Допустим, в детстве человек мечтал заниматься спортом, но родители запрещали ему, и во взрослой жизни он получил ожирение и нежелание двигаться физически, подавляя свои истинные желания.



    Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.