Испытывать сомнение, волнение, тревогу перед важным выбором или ответственным мероприятием — нормальная реакция психики. Все иногда чувствуют недовольство собой и своими действиями. Но что делать, если прежние неудачи или разочарования настолько подорвали уверенность в себе и внутреннюю самооценку, что сомнение в собственных силах стало нормой по жизни? Так недалеко и до комплекса неполноценности, который может разрушить веру в себя окончательно.
Как не допустить этого и защититься от самоуничтожения?
Понятие комплекса неполноценности
Впервые термин «комплекс неполноценности» ввел психоаналитик Альфред Адлер. Он выделил в нем несколько составляющих:
- заниженная самооценка;
- постоянная неуверенность в своих силах;
- отсутствие уважения к себе и чувства собственного достоинства;
- уверенность в превосходстве окружающих.
Причинами возникновения комплекса неполноценности могут стать:
- физические недостатки;
- отсутствие самостоятельности;
- чрезмерный контроль или полное отсутствие интереса со стороны родителей;
- психологические травмы;
- унижения, притеснения со стороны окружающих.
Все эти причины можно свести к основной: жесткое подавление индивидуальности с детских лет.
Признаки комплекса неполноценности
Присутствие комплекса неполноценности сложно не заметить. Он сильно портит личную и профессиональную жизнь человека. Чтобы говорить о его наличии, нужно найти присутствие у человека большинства описанных признаков:
- чрезмерная самокритичность, переходящая в самоуничижение;
- сильная зависимость от оценки посторонних людей;
- повышенная тревожность и большое количество страхов;
- нехватка одобрения, похвалы;
- демонстративное поведение с элементами агрессии;
- желание избавиться от личной ответственности;
- боязнь соперничества и избегание успеха;
- болезненное восприятие критики и возражений;
- предпочтение отдается вымышленной реальности: онлайн-пространству, телевидению, компьютерным играм.
Эти признаки комплекса неполноценности присущи личности любого пола. Но есть и ряд характеристик, которые относятся только к мужчинам или только к женщинам.
Сильный пол при наличии такого комплекса всеми силами старается подчеркнуть свой высокий статус и силу: демонстрируют высокомерие, пренебрежение, во внешний образ добавляют аксессуары, подчеркивающие мужественность. Комплекс неполноценности у мужчин часто соседствует с другими психически нездоровыми проявлениями:
- постоянная смена сексуальных партнёрш;
- синдром начальника;
- умышленная компенсация физического «недостатка», например, маленького роста, непомерными амбициями или крупными победами;
- синдром потерянного времени;
- проявление агрессии, внутренний бунт против выполнения «женских» обязанностей;
- панический страх потерять мужественность во внешности, например, при облысении;
- нездоровое желание контролировать поведение женщин из его семьи: жены, дочерей, сестры;
- синдром мужского бессилия;
- страх дать повод усомниться в его гетеросексуальной ориентации;
- желание вступать в сексуальную связь только с женщинами гораздо моложе себя.
Проявление комплекса неполноценности у женщин отличается большей эмоциональностью, самокритичностью, выискиванием недостатков. Ему свойственны следующие проявления:
- недовольство природными данными и внешним видом;
- страх одиночества и ненужности;
- комплекс вины, ощущение ненависти к себе;
- неприязнь к мужчинам и желание брать на себя мужские обязанности;
- ощущение нереализованности и недолюбленности.
Как избавиться от комплекса неполноценности?
Комплекс неполноценности совсем не так безобиден, как может показаться на первый взгляд. Он может серьезно испортить жизнь человеку, лишая его радости, счастья и реализации собственных возможностей. При этом часто его последствиями становятся:
- зависимости от людей или привычек;
- возникновение невроза, депрессии, личностной деградации;
- самобичевание и всевозможные формы саморазрушения;
- проблемы в отношениях с семьей и близкими;
- одиночество;
- суицидальные мысли и попытки.
Чтобы от него избавиться необходимо:
- Найти первоначальную причину. Оцените критически те обидные замечания и обвинения, которые слышали в свой адрес. Наверняка поймете, что не везде были виноваты и поступали плохо. Отпустите обиду на тех, кто был с вами несправедлив.
- Переключите мысли о себе с негатива на позитив. Ищите преимущества даже в тех действиях, которые на первый взгляд кажутся провальными.
- Начните работу с теми своими недостатками, которые можно исправить.
- Пересмотрите отношение к критике. Иногда услышать другое мнение о себе или своей работе даже полезно. Больно задевают не слова, которые говорят в ваш адрес, а ваша реакция на них.
- Полюбите комплименты. Не нужно искать в них сарказм или подвох. Часто люди не вкладывают в них двойного смысла, а просто говорят то, что думают.
- Тщательнее выбирайте круг общения. Если вокруг вас будет добрые, открытые, уверенные в себе люди, тем легче вам будет поверить в себя. К тому же с такими людьми хочется больше общаться, а вам необходимо научиться способам коммуникации.
- Займитесь своим внешним видом. Постарайтесь через «не хочу» тщательно подбирать одежду, смените стиль и посетите салон красоты. Возможно, вы давно хотели привнести в свой внешний вид что-то необычное: тату или пирсинг. Самое время это исполнить.
Если чувствуете, что не справляетесь со своей неуверенностью, обратитесь за помощью к друзьям или психологу. А тем, кто хочет освоить профессиональные способы борьбы с комплексом неполноценности, предлагаем пройти обучение по нашей программе «Практическая психология». Опытные специалисты расскажут об эффективных методиках, которые успешно помогают справляться с низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
