Что помогает человеку долго сохранять продуктивность в работе? Выносливость. Ее подразделяют на физическую и психологическую. С первой знаком каждый, кому приходилось выполнять тяжёлую физическую работу. Выносливость проявлялась как способность организма длительно справляться со сложными заданиями, не снижая результативности. А психологическую составляющую прочувствовать сложнее.
Как связана выносливость и наш внутренний настрой, мысли и эмоции? Можно ли ее повысить?
Выносливость: для чего она нужна?
Выносливость — это способность организма противостоять утомлению и восстанавливаться после длительной физической нагрузки. Она объединяет в себе как внешние процессы, конечные результаты мы можем видеть, так и внутреннюю работу систем организма.
Выносливость нельзя рассматривать только как физическое качество. Она неразрывно связана с ментальными способностями человека, его мотивацией, силой характера, внимательностью, умением управлять эмоциями. Без психологической выносливости нельзя добиться высоких результатов в спорте.
Что такое психологическая выносливость?
Психологическая выносливость — это способность человека сохранять продуктивность и эмоциональную стабильность в различных жизненных ситуациях. Она отвечает за:
- быструю адаптацию к новым условиям окружающей среды;
- умение находить подход в общении к людям разного возраста, из различных социальных групп;
- быстрое восстановление после экстремальных ситуаций;
- способность легко находить решения.
Психологическую выносливость человека определяют:
- общее состояние его нервной системы,
- возбудимость,
- устойчивость к стрессу и раздражителям,
- жизненный опыт,
- мотивация к действию,
- самооценка.
Некоторые из этих качеств заложены в человеке с рождения и на них трудно влиять. Но некоторые можно значительно улучшить.
Какие жизненные правила помогают повысить психологическую выносливость:
- Дробление большой цели. Если предстоит решить масштабную задачу, которая требует значительных затрат, лучше разделить ее на несколько мелких. Последовательное решение каждой — это маленький успех, но большая мотивация к дальнейшим действиям.
- Визуализация. Необходимо максимально четко представить свой успех, подключив все органы чувств.
- Контроль эмоций. Часто решения принятые сгоряча заставляют сожалеть о сделанном. Чтобы такого не случилось, рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. Концентрация на своем дыхании позволит не думать о неприятном и успокоить мысли. А это позволит понять, как разумно поступить в сложившейся ситуации.
- Акцент на положительном. В любом событии можно найти что-то полезное и хорошее. Психологически выносливые люди стараются сосредоточиться именно на этом, чтобы повысить мотивацию и вовлеченность в работу.
- Радость маленьким победам. Нужно не только подмечать их, но и поощрять себя. Чтобы ничего не пропустить, рекомендуется вести дневник успеха. Если этого не делать, может возникнуть психологическая усталость и раздражение.
- Команда единомышленников. Командная работа и поддержка людей, которым доверяешь, составляет основу большого успеха.
Рекомендации для повышения психологической выносливости
- Четко формулируйте цель. Чтобы выполнить какое-то действие успешно, необходимо понимать, когда и какой результат ожидаем получить.
- Подготовьте свой успех. Пусть в вашем окружении останутся только те вещи и привычки, которые помогают вам в достижении поставленной цели.
- Терпите дискомфорт. Важно научиться мириться со временными неудобствами, если через них вы добьетесь цели.
- Ищите золотую середину между логикой и чувствами.
- Не оправдывайте свои ошибки. Постарайтесь взять ответственность на себя и подумать, как их больше не допускать.
Подробнее о техниках, повышающих продуктивность в работе, мотивацию и выносливость, можно узнать на нашей программе обучения «Практическая психология». Они помогут вам, и вашим клиентам легче достигать поставленных целей и добиваться успехов в работе.
