В чем проблема? Чувство одиночества возникает независимо от возраста человека и доставляет дискомфорт. Последствия ощущения пустоты, обособленности от социума – депрессии, агрессивное поведение и даже суицидальные намерения. Если вы почувствовали себя одиноким, не игнорируйте эти ощущения! Попробуйте разобраться сами или с психологом.
Что делать? Длительные ощущения опустошенности, тревоги, безнадежности или отчаяния, которые не проходят в течение нескольких недель, требуют обращения к специалисту. Консультации с психологом помогут понять, что с вами происходит и как с этим бороться.
Особенности чувства одиночества
Чувство одиночества — это эмоциональное состояние человека, которое отличается от простого уединения или отсутствия компании. Оно предполагает не только физическую изоляцию от других людей, но и ощущение эмоциональной отчужденности и неполноценности.
Люди, остро ощущающие проблему и страдающие из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Замкнутость, неразвитые социальные навыки, нестабильное душевное самочувствие часто мешают им установить контакт в обществе.
Одна из главных предпосылок для возникновения чувства одиночества — это недостаток глубоких и значимых человеческих связей. Человек может быть окружен множеством людей, но при этом не иметь близкого и доверительного отношения с ними, чувствовать себя одиноким даже в окружении родных. А может, наоборот, находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет. Другими словами, это чувство далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией.
Другой особенностью чувства одиночества среди людей является его субъективность. Каждый человек может испытывать одиночество по-своему, в зависимости от своих личных потребностей и ожиданий. Не стоит путать это состояние с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Если человек хочет побыть наедине с собой, упорядочить свои мысли, то это его осознанный выбор. Одиночество же чаще всего может вызывать чувство грусти, печали и отчуждения.
Одиночество может быть временным или постоянным. Временное одиночество может возникнуть в результате конкретной жизненной ситуации, например, после расставания. Постоянное чувство одиночества характеризуется длительным периодом неудовлетворения отношениями и ощущением отделения от других людей.
В современном мире существует немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, разрыв отношений, переезд в новую местность, переход на удаленную работу, последствия пандемии.
Почему возникает чувство одиночества
Рассмотрим причины, вызывающие чувство пустоты и одиночества у людей:
- Некоторые люди с трудом могут просто побыть наедине с собой. Это может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как высокий уровень тревоги, страх, невозможность осознать свои потребности и тому подобное.
- У некоторых людей низкая самооценка, не хватает уважения к себе. Их сковывают страх оценок и осуждения, быть непринятыми, отвергнутыми, сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность к нему. Такому человеку будет трудно «выходить к людям», чувствовать себя естественно в их окружении.
- Неумение выбирать окружение. Некоторые люди выбирают таких партнеров, друзей, которые причиняют им боль, предают. Обычно они довольно быстро сближаются, не успев узнать друг друга по-настоящему. Ошибаясь в людях, «наступая на одни и те же грабли», они начинают ощущать себя одиноко.
- «Никому нельзя доверять» – такая установка способствует появлению чувства одиночества. Недоверие к людям мешает человеку раскрыться, выйти из «жизни в неволе». Конечно, если человека предавали, он получил негативный опыт, то доверие может потеряться. Пережитые травмы важно не оставлять, а прорабатывать, чтобы в дальнейшем иметь возможность создавать новые отношения с новыми людьми.
- Страх эмоциональной близости мешает довериться, открыться навстречу другому человеку, создать с ним отношения. Так получается, что по мере сближения возникает больше беспокойства, появляется страстное желание убежать в «свою зону комфорта». Но вернувшись в эту зону, чувство одиночества и тоски зачастую становится ещё сильнее.
- Трудности в сексуальной сфере жизни (невозможность расслабиться, чувство стыда, тревоги, комплексы, внутренние запреты).
- Не хватает навыков общения. Неуверенность, неуклюжесть, безынициативность, грубость, некорректность и другие похожие черты характера могут мешать строить конструктивные отношения. Когда человеку не хватает общения и нет близких отношений, приходит ощущение одиночества. Бывает наоборот, когда люди говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не слушают или не хотят слышать своих собеседников. Это также может быть и причиной, и признаком одиночества. Другим людям трудно общаться с таким человеком, и они могут избегать контактов с ним.
Читайте также!
«Как понять самого себя»- Высокий уровень притязаний, нереалистичные ожидания в отношениях, то есть склонность к перфекционизму. Люди испытывают чувство разочарования и ощущают себя одинокими, когда другие не оправдывают возлагавшихся на них надежд и ожиданий.
- Склонность к самоутверждению через других людей, использование их в своих целях. Для таких людей собственный успех стоит во главе угла, а все остальные используются как объекты для достижения каких-то целей, способных принести материальную, психологическую, социальную и прочую выгоду. Но в таких случаях шансы создать близкие, теплые отношения совсем невелики, отсюда и риск ощутить чувство одиночества.
Одиночество и пустота в отношениях
Чувство одиночества в браке или отношениях — достаточно распространенное явление. Прежде всего, причиной может быть недостаток связи или коммуникации с партнером. Если человек не может открыто обсудить свои чувства и потребности или партнер не проявляют достаточное внимание и интерес, он может почувствовать себя изолированным и одиноким.
Часто это происходит, когда в семейных отношениях идёт строгое разграничение ролей и функций: мужчина должен быть добытчиком и кормильцем, женщина — красавицей, хранительницей очага и матерью, а ребенок – хорошо учиться и быть послушным. Это наиболее распространенные роли, а в жизни вариантов гораздо больше. Ради исполнения роли человек вынужден подавлять какую-то часть себя. Вот именно это подавление и рождает чувство одиночества, так как подавленная часть не находит принятия у другого.
Вначале чувство одиночества в отношениях может не возникнуть, но рано или поздно оно всё-таки проявляется. Например, когда человек устает играть свою роль или по какой-то причине больше не может ее исполнять, допустим, в силу возрастных изменений. Либо, когда его роль жертвы воспринимается другими как должное, или появляются претензии за то, что он плохо исполняет свои обязательства. А ведь отказ от какой-то части себя — это большая жертва. Невозможность признаться другому в своих чувствах из-за страха быть отвергнутым является важным фактором в возникновении чувства одиночества.
Возможно и такое, когда жесткого разграничения ролей нет, но человек участвует в отношениях просто в силу привычки. В этом случае чувство одиночества тоже есть, и оно даже более глубокое, потому что человек в принципе не способен присутствовать в отношениях полностью и аутентично.
Ещё причиной одиночества может быть тот факт, что один из партнеров становится недоступным в отношениях. Возможно, его настиг какой-либо кризис или он охладел, у него появился кто-то на стороне. Человеку важно обмениваться с другими своими чувствами и эмоциями, и, если он эмоционально не вкладывается достаточно в отношения, его партнер обычно испытывает чувство одиночества.
Бывает, что человек изначально приходит в отношения, чтобы заполнить свою внутреннюю пустоту, так как ему не достает собственной целостности, и тогда он ищет в другом это восполнение. Но это не работает, потому что чувство одиночества может заглушиться лишь на какое-то время, однако достаточно скоро оно снова дает о себе знать.
Как справиться с чувством одиночества? Следует начать с того, что признаться и поговорить с мужем или партнером об этом. Тогда у вас появится шанс вместе преодолеть это чувство, но только при условии, что вы оба готовы слышать друг друга и идти на уступки, вместе работать над этой проблемой.
Последствия чувства одиночества
Человек не может существовать и развиваться вне социума, однако ему также необходимо пространство для себя. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и общение с окружающими людьми. Найти баланс в этом непросто, но это необходимо для полноценной, счастливой жизни.
Осознанное уединение помогает расслабиться, привести в порядок мысли, познать своё «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружающих, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.
Многих одиночество пугает, но часто люди сами предпочитают оставаться наедине с собой. Одним уединение идет на пользу, а на других влияет пагубно. Очень много зависит от личности. Время наедине с собой дает много преимуществ, но при условии, что человек умеет коммуницировать с окружающими. Уединение помогает:
- улучшить память и концентрацию внимания;
- обратить фокус внимания на свои интересы, а не на мнение окружающих;
- развить и повысить творческий потенциал;
- стать продуктивнее в своих действиях;
- стать более чутким человеком, улучшить отношения с родными и близкими.
Когда одиночество опасно для здоровья
Чувство одиночества и тоски причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальному поведению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшению памяти;
- повышению уровня стресса;
- депрессии.
Читайте также!
«Как повысить самооценку женщине»Существуют и другие негативные последствия, связанные с одиночеством. Оно может усилить уже существующие эмоциональные проблемы и создать новые.
Не имея стимула, одинокие люди меньше проявляют физическую активность. В их рационе питания больше жиров и углеводов, что приводит к набору лишнего веса. Они больше устают и хуже спят.
Одиночество напрямую влияет на долгожительство: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.
4 способа избавиться от чувства одиночества
Как бороться с чувством одиночества и как научиться принимать это состояние? Для проработки чувства одиночества и ненужности в психологии существуют различные методы. Найти контакт с собой помогут следующие техники:
Рефлексия
Это простая техника — задавайте себе вопросы. Ответы на них приведут к решению проблемы.
- Что для меня означает одиночество? Как я ощущаю это чувство? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так?
- Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Уныние? Тревогу? Страх? Умиротворённость? Апатию? Обиду? Чувствую себя непонятым или отвергнутым?
- Чего мне не хватает в жизни? Поддержки семьи? Дружеских отношений? Романтических отношений? Я хочу завести лёгкий роман или серьёзные отношения? А может, мне не хватает интересного времяпрепровождения?
- Как я могу себе помочь? Написать сообщение другу? Зарегистрироваться в приложении для знакомств в социальных сетях? Сходить на вечеринку? Посвятить время любимому хобби?
Рефлексия направлена на то, чтобы, задавая себе вопросы, выяснить, какое у вас отношение к одиночеству и каким бы вы хотели видеть своё будущее. Когда ваш запрос будет чётко сформулирован, работать над ним будет гораздо проще.
Читайте также!
«Пять действий»
Шаг 1. Подумайте, какие занятия вам нравится делать наедине и чему вы бы хотели ещё научиться. Например, вам нравится читать в тишине, гулять и слушать музыку, ходить неспешно по магазинам. А хотели бы вы научиться не испытывать неловкость от того, что один сидите в ресторане, баре или кинотеатре, говорите с незнакомцем.
Шаг 2. Составьте список всех этих занятий.
Шаги 3–5. Выполните минимум три действия из этого списка.
Составляем план действий от простого к сложному. Не надо пытаться в первом действии на самостоятельной прогулке завести разговор с незнакомцем. Сначала попробуйте поймать ощущение, что вы действительно наслаждаетесь этой прогулкой. А потом усложните себе задачу: найдите повод заговорить с незнакомым человеком.
Полезно самим моделировать ситуацию. А если чувствуете, что становится сложно, облегчите условия: позвоните родителям или друзьям, зайдите в соцсети, сыграйте в игру на телефоне. Эти действия помогут снизить уровень волнения и справиться с постоянным чувством одиночества.
Изучение своих интересов
Научитесь быть себе интересным. Пробуйте разные хобби, узнавайте новости науки и техники, разбирайтесь в новых темах, займитесь тем, чего раньше не делали. Это поможет развить ваш интеллект, а главное, избавит от скуки и тоски.
Разговоры с друзьями
Будьте общительны, старайтесь при этом быть более искренними. Важно поддерживать отношения со старыми знакомыми, а также создавать и развивать новые близкие контакты.
Часто задаваемые вопросы о чувстве одиночества
Отвечаем на популярные вопросы.
Откуда берётся страх перед чувством одиночества?
Страх одиночества зачастую связан с недостаточной психологической зрелостью и травматическими переживаниями прошлого. Опыт самых ранних отношений, обычно с мамой, накладывает отпечаток на всю последующую жизнь. В младенчестве каждый человек находился в состоянии тотальной зависимости и беспомощности, и очень плохо, если это переходит во взрослую жизнь.
Как называют людей, которые любят быть в одиночестве?
Сингельто́ны, или синглто́ны (от англ. singleton «одиночка») — люди, которые предпочитают жить отдельно от других, сознательно отказываются от брака и образуют своеобразную семью из одного человека.
Читайте также!
«Усталость у женщин: причины и лечение»Сколько людей страдают от одиночества?
Оказалось, что в России свыше 43 % людей испытывают в той или иной мере одиночество. По заключению ученых, это немало, но и не катастрофично. Большинство справляется с этим чувством и страдает от него редко, и лишь 12,2 % — практически всегда или часто.
Материал основан на исследованиях:
- Бакалдин С. В. Эмоциональные особенности переживания одиночества //Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. – 2008. – №. 5. – С. 229-232.
- Фаррахов А. Ф. Социальные факторы, вызывающие чувство одиночества у молодых людей //Вестник Чувашского государственного педагогического университета им. ИЯ Яковлева. – 2013. – №. 3 (79). – С. 168-173.
- Козырева П. М. и др. Особенности возрастной структуры одиночества //Социологические исследования. – 2020. – №. 9. – С. 56-69.
