Хотите изменить свою жизнь и достичь успеха? Ставите перед собой высокие цели, но все остается по-прежнему? Вам стоит провести анализ жизненного сценария и скорректировать его. Разберемся, как правильно это сделать.
Жизненные сценарии личности: что это?
Жизненный сценарий в психологии — воплощение привычных способов взаимодействия с окружающим миром. Откуда берутся эти способы, и кто пишет нам жизненный сценарий? Ответы дает теория Эрика Берна. Жизненный сценарий, по Берну, формируется в детстве. Жизненный сценарий человека определяется обстоятельствами, ситуациями, обстановкой, в которой он рос и воспитывался, взаимоотношениями с близкими людьми, в частности отношениями с родителями.
Основные жизненные сценарии
Сценарии жизненного пути по Эрику Берну:
|
Название |
Описание |
|
Победитель |
Добивается поставленных целей, достигает намеченных результатов, выигрывает в конкурентной борьбе |
|
Непобедитель |
Работает ради сохранения своего положения, доволен таким исходом событий |
|
Неудачник |
Вовлекает окружающих в свои проблемы и тянет всех вниз |
Современная психология различает 4 типа жизненных сценариев:
|
Название |
Описание |
|
Победитель |
«Я хороший. Вокруг меня хорошие люди. Жизнь хороша» |
|
Неудачник |
«Все плохо, плохо, плохо» |
|
Озлобленный пессимист |
«Я хороший, а окружающие плохие, поэтому и жизнь плохая» |
|
Человек с комплексом неполноценности |
«Я плохой, а окружающие хорошие» |
По данным многочисленных исследований, человек особенно часто реализует жизненные сценарии родителей.
Как изменить жизненный сценарий?
Изменение жизненного сценария — работа не на один день. Чтобы понять, как переписать жизненный сценарий, нужно сначала его осознать. В этом поможет саморефлексия.
Первая ступень на пути изменения жизненного сценария — описание своей жизни, иными словами, составление автобиографии:
1. Определите и запишите важные этапы своей жизни. Дайте им названия, отражающие основную суть этих временных периодов. Проанализируйте свое мироощущение для каждого периода:
- ваши чувства;
- ваши действия;
- ваши коммуникации.
2. Определите и запишите главные события на каждом этапе. Опишите каждое из них:
- место, где произошло;
- участники события;
- ваши действия;
- чувства и эмоции, которые вы испытали;
- реакции близких, особенно родителей;
- ваши выводы из происшедшего.
Постарайтесь ответить на вопросы:
- почему события развивались подобным образом?
- в чем заключалось их влияние на вашу дальнейшую жизнь?
- к каким установкам и убеждениям они вас привели?
- насколько эти установки и убеждения эффективны на сегодняшний день?
- как бы вы действовали в подобной ситуации сейчас?
Разбирая события прошлого, вы можете воспользоваться техникой модификации опыта.
3. Уделите особое внимание следующим событиям в вашей жизни:- самое радостное;
- самое неприятное;
- перевернувшие жизнь;
- наиболее значимые события из разных периодов жизни.
Опишите и проанализируйте эти события по плану из предыдущего пункта.
4. Выявите и проанализируйте повторяющиеся в вашей жизни события. Как вы их оцениваете? Опишите повторяющиеся события. Разберитесь, что вас не устраивает. Какова вторичная выгода от появления данных ситуаций.5. Оцените, как вы выглядите. Какое впечатление производите на окружающих людей. Посмотрите в зеркало — кто на вас смотрит? Победитель или неудачник? Каким бы ни был ответ — для начала просто расправьте плечи и улыбнитесь.
Существует закон психики — мысли, которые человек превращает в убеждения, появятся и в реальной жизни. И это тема второй ступени на пути изменения жизненного сценария. На данной стадии вам поможет техника переоценки прошлого. Изменив восприятие многих прошедших событий, вы сможете открыть себя для позитивных изменений.
Сформируйте желаемый сценарий вашей дальнейшей жизни. Представьте во всех красках, какую жизнь вы хотите? Разрешите себе жить такой жизнью. Поставьте цели, составьте план действий и стремитесь к результату. Станьте хозяином и созидателем собственной жизни.
Хотите больше узнать о методах и приемах изменения восприятия жизненных трудностей — читайте статьи экспертов в разделе «Психология».
