Постоянный стресс вредит здоровью. Этот общеизвестный факт уже неоднократно подтвержден научными исследованиями. Но не все знают, что стресс бывает двух видов. Один из них помогает мобилизовать силы и повысить продуктивность. Давайте обозначим факторы, которые позволяют превратить стресс в дополнительный ресурс.
Виды стресса и их влияние на человека
Стресс — это психофизиологическое перенапряжение организма, которое возникает в ответ на раздражители. Вызывают его разные неблагоприятные условия: холод, боль, голод, психологические или физические травмы.
При перенапряжении мозг выбирает для организма одну из трех реакций: убежать, защищаться или замереть. В такие моменты у человека учащается дыхание и сердцебиение, расширяются зрачки и поднимается кровяное давление.
При постоянном нахождении в перенапряжении возникает состояние дистресса из-за выработки чрезмерной дозы адреналина. Это приводит к появлению проблем со здоровьем, ухудшению работоспособности.
К чему приводит постоянный стресс:
- заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой системы;
- понижению иммунитета;
- депрессии и неврозам, ухудшению памяти, внимания;
- потере аппетита или ощущению постоянного недоедания;
- повышенной возбудимости, частым ошибкам в работе.
Но есть и другой вид стресса — эустресс. Он заставляет человека мобилизовать силы для решения сложной задачи, улучшает жизненный тонус и активизирует внутренние ресурсы. Такой вид стресса полезен для человека, потому что помогает быстрее адаптироваться к внешним условиям и влияет на его самореализацию. Этот факт привлекает внимание руководителей. Они хотят знать, как превратить стресс в источник энергии для своих подчиненных.
Действие хорошего стресса
В своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал подробно рассмотрела влияние стресса на организм человека. Она уделяла особое внимание выработке гормонов: кортизола, который оказывает негативное влияние на организм, и ДГЭА — положительное. Удалось доказать закономерность: если верить, что стресс полезен, он приносит меньше вреда организму.
Чаще всего хороший стресс вызывают:
- радость победы в соревнованиях;
- продуктивная критика на совещаниях;
- внезапный краткосрочный конфликт;
- успех при сдаче экзаменов;
- повышение по службе;
- возможность проявить творческий подход к работе;
- неожиданный подарок, премия.
Признаки хорошего стресса:
- краткосрочен;
- повышает работоспособность;
- легко переносится физически и психологически;
- по завершении человек может легко расслабиться;
- по окончании чувствуются положительные эмоции.
Как избавиться от постоянного стресса?
Если негативных проявлений стресса много, то необходимо искать способы избавления от него. Помочь в этом может совокупность трёх принципов: осознанность, выбор, вера в себя. Любая ситуация нейтральна при возникновении. Оценку ей ставит наше восприятие. Если быть в ресурсе, уметь сохранять самообладание, то можно приручить стресс и заставить его работать на себя. Вот несколько полезных инструментов для развития стрессоустойчивости:
- Найдите баланс между работой и отдыхом. Нельзя допускать работы на износ.
- Откажитесь от идеи достигаторства.
- Замените в работе давление на вызов. Первое порождает внутренний конфликт, второе дает дополнительный азарт.
- Позаботьтесь, чтобы работа приносила удовольствие.
- Замените внутреннего критика на дополнительного мотиватора.
- Найдите внутреннюю опору в себе. Обозначьте те качества, которые являются самыми мощными ресурсами для вас и опирайтесь на них в сложные моменты.
Подробнее о природе и вреде стресса можно узнать из других статей нашего блога «Психология». В них вы также найдете полезные инструменты и техники для работы с тревожностью и неуверенностью в себе. Это поможет вам сохранять самообладание и справляться со стрессом.
